Co jsou to hladové bolesti
Pravděpodobně jste někdy zažili hlodání, bolestivé pocity v žaludku, v levé horní části břicha. Tito jsou obyčejně známí jako hladová bolest. Hladové bolesti nebo bolesti v hladu jsou způsobeny silnými kontrakcemi žaludku, když je prázdný. Tento nepříjemný pocit je často doprovázen hladem nebo touhou po jídle.
I přes to, že se jim říká „hlad“, tyto bolesti neznamenají vždy opravdovou potřebu k jídlu. Mohou být způsobeny prázdným žaludkem a potřebou nebo hladem k jídlu, nebo mohou být způsobeny tím, že vaše tělo je v rutinní stravě určitého množství jídla nebo jídle v určitých denních dobách.
Tělo každého člověka je jedinečné. Někteří lidé necítí potřebu jíst tak často nebo se rádi cítí tak plní. Jiní zažijí bolesti hladu rychleji, pokud se nejedli nedávno. Neexistuje stanovené množství času, po kterém by mohly začít hladové bolesti. Téměř všichni lidé zažijí hladové bolesti, pokud jdou dostatečně dlouho bez jídla a pití.
Příčiny hladových bolestí
Hladové bolesti mohou být způsob, jak vám vaše tělo řekne, že potřebuje více živin. Můžete také zažít hlad bolesti, protože váš žaludek si zvykl na určitý pocit plnosti.
Žaludek je svalový orgán, který je schopen se protahovat a kolabovat. Když je protažen jídlem a tekutinou, máte sklon se cítit plný. Když už je to dlouho, co jsi naposledy jedl nebo pil, žaludek je plošší a může se stahovat, což způsobuje, že pociťuješ hlad.
Vaše pocity hladu ovlivňují četné faktory, včetně:
- hormony
- vaše prostředí
- množství a kvalita jídla, které jíte
- nedostatek spánku
- stres nebo úzkost
- touha vašeho mozku po příjemném jídle
Můžete také trpět hladovými bolestmi, protože musíte jíst stravu s vyšším obsahem základních živin.
Hladové bolesti jsou zřídka způsobeny zdravotním stavem. Pokud trpíte přetrvávající nebo těžkou bolestí břicha, měli byste se obrátit na svého lékaře. To platí zejména v případě, že bolesti hladu jsou doprovázeny dalšími příznaky, jako jsou:
- horečka
- průjem
- nevolnost
- závrať
- zvracení
- bolesti hlavy
- pocity slabosti
Příznaky hladových bolestí
Příznaky hladových bolestí obvykle zahrnují:
- bolest břicha
- pocit „hlodání“nebo „drnčení“v žaludku
- bolestivé kontrakce v oblasti žaludku
- pocit „prázdnoty“ve vašem žaludku
Hladové bolesti jsou často doprovázeny příznaky hladu, jako například:
- touha jíst
- touha po konkrétních potravinách
- unavený nebo bezhlavý pocit
- podrážděnost
Hladové bolesti obvykle ustoupí jídlu, ale mohou ustupovat, i když nejíte. Vaše tělo se dokáže přizpůsobit tomu, co cítí jako nezbytné pro plnost žaludku. V průběhu času se kontrakce žaludku sníží. Pokud však nejíte dost, abyste získali základní živiny, bude pro vaše hladové bolesti těžší jít pryč.
Hladové bolesti a dieta
Hladové bolesti mohou být zvláště obtížné, když se snažíte dodržovat dietu. Zde je několik způsobů, jak zmírnit bolesti hladu, takže můžete zůstat na dobré cestě se svými zdravotními cíli.
- Zkuste jíst menší a častější jídla. Váš celkový kalorický příjem, nikoli frekvence jídla, je to, co ovlivňuje hubnutí nebo přírůstek. Jíst menší porce častěji po celý den může pomoci snížit nepříjemné pocity hladu.
- Ujistěte se, že jíte stravu bohatou na živiny. Jíst více libového proteinu, celých zrn, luštěnin, ovoce a zeleniny dodá vašemu tělu výživu, kterou potřebuje, což může pomoci předcházet hladovým bolestem.
- Jíst potraviny s vyšším objemem (myslím, že zelená listová zelenina nebo potraviny s vysokým obsahem vody, jako je polévka) a potraviny s vysokým obsahem vlákniny, vám mohou pomoci po delší dobu se cítit plná.
- Pijte hodně vody, abyste zůstali hydratovaní.
- Dostatečně se vyspat. Dobrý noční spánek pomáhá udržovat rovnováhu mezi hormony, které ovlivňují vaše pocity hladu a plnosti.
- Zkuste se zaměřit a užívat si každé jídlo, když ho budete jíst. Záměrné zapamatování jídla, které jste každý den snědli, může pomoci snížit pocity hladu.
- Rozptylování může pomoci zmírnit bolesti hladu. Zkuste si přečíst, povídat si s přítelem, pracovat na projektu, který vás zajímá, nasadit hlasitou hudbu, čistit si zuby, chodit na procházku nebo si představit své zdravotní cíle.
Kdy hledat pomoc
Hladové bolesti jsou obvykle normální reakcí na prázdný žaludek. Možná se budete chtít poradit se svým lékařem, pokud po jídle vyvážené jídlo pocítíte bolest hladu, pokud se cítíte, jako byste nikdy nemohli jíst dost, nebo pokud se u vás projeví jiné příznaky hladu, jako například:
- závrať
- slabost
- bolesti hlavy
- nevolnost
- zvracení
- dušnost
- průjem
- zácpa
- rychlý přírůstek nebo ztráta hmotnosti
- problémy se spánkem
Jídlo s sebou
Hladové bolesti jsou běžnou tělesnou reakcí na prázdný žaludek. Často jsou projevem hladu, ale mohou také souviset s stravovacími návyky.
Pokud se snažíte dodržovat dietu, existují způsoby, jak zabránit a zmírnit bolesti hladu, takže můžete i nadále dosahovat svých zdravotních cílů.
Hladové příznaky jsou zřídka příznakem zdravotního stavu, ale někdy se můžete rozhodnout vyhledat lékařskou pomoc.
