Nahrazuje nízkou glykemickou quinoa mouku za bílou mouku, neslazenou jablečnou šťávu za olej a náhražky cukru, jako je Truvia, za cukr. A díky quinoa a proteinovému prášku je v proteinu mnohem vyšší.
Pokud nejste fanouškem proteinového prášku, zkuste nahradit mandlovou nebo kokosovou mouku, navrhuje Saba Sassouni-Toulep, MS, RD, CDN, dietologka z New Yorku. Chcete-li získat další chuť, přidejte špetku nesladeného přírodního kakaa. Pokud chcete zvýšit příjem omega-3, můžete také přidat kopeček lněného semínka.
Získejte recept od dezertů s výhodami.
2. Vafle Apple skořice
Sdílet na Pinterestu
Lněné semínko nebo mleté lněné semínko je naplněno vlákninou a zdravými omega-3. Omega-3 může snížit riziko diabetu 2. typu podle studie z roku 2011 v The American Journal of Clinical Nutrition.
Tyto oplatky navíc obsahují skořici, což některé studie ukázaly, že mohou zlepšit rezistenci na inzulín. Strouhaná jablka také poskytují rozpustnou vlákninu, která může zlepšit cholesterol. Tento recept bez zrnkové vafle udrží váš krevní cukr nižší než tradiční vafle vyrobené z univerzální mouky.
Získejte recept od Celodenního snu o jídle.
3. Tajně zdravé červené sametové oplatky s polevou smetanového sýra
Sdílet na Pinterestu
Skutečně tajemství tohoto „tajně zdravého“receptu spočívá v cukrech a cukrech v řepě. Dávají vafle jeho červený odstín. Řepa obsahuje mnoho vitamínů a minerálů, včetně koncentrovaného množství protizánětlivých antioxidantů.
Jsou také skvělým zdrojem vlákniny. Podle studie z roku 2000 vám strava s vysokým obsahem vlákniny může pomoci lépe kontrolovat hladinu glukózy a inzulínu v krvi. Je dobré si uvědomit, že tento recept vyžaduje šest paketů Truvie. Chcete-li snížit příjem přísady stevia, nahraďte část nebo celé toto sladidlo erythritolem nebo Swerve.
Podívejte se na recept na Dezerty s výhodami.
4. PB&J vaflewich
Sdílet na Pinterestu
Ať už vaříte pro děti nebo dospělé, arašídové máslo a želé jsou kombinací, které vyvolá úsměv mnoha žaludků. Tento recept vytváří sendvič z „vafle“s použitím běžného chleba s trochou arašídového másla a želé, vše lisované dohromady v železné vafle. Je to čerstvá snídaně, ale také zábava na oběd nebo večeři.
Hledejte chléb s vysokým obsahem vlákniny a džem bez přidaného cukru. Místo toho můžete také nahradit plátky svého oblíbeného čerstvého ovoce. Pokud máte v rodině arašídovou alergii, pomazánky vyrobené z mandlí, kešu nebo dokonce ze slunečnicových semen mohou nabídnout srovnatelné množství bílkovin. Vezměte na vědomí, že kešu oříšky poskytují velmi málo vlákniny nebo bílkovin a jsou nejnižší maticí.
Získejte recept na Finger Prickin 'Good.
5. Cukety s parmezánem z cukety
Sdílet na Pinterestu
Vafle na večeři? Proč ne? Tyto lívance, vyrobené na vaflovačce, používají cukr jako hlavní přísadu. Cuketa má vysoký obsah živin, včetně vitamínu C. Má také nízký obsah kalorií a může nabídnout více vlákniny, pokud nahradíte všestrannou mouku celozrnnou nebo ovesnou moukou. Rostlinné oplatky mohou otevřít úplně nový svět - dostat se do vegetariánů a zároveň minimalizovat špičky cukru v krvi.
Získejte recept na The Pinning Mama.
Odnést
Pokud máte cukrovku, můžete si své oblíbené jídlo i nadále užívat, a to i na sladší straně. Při výběru receptu nezapomeňte hledat ten, který má vysoký obsah vlákniny a bílkovin a má nízký obsah cukru.
