2. Motivace k aktivitě a vystupování ven
Boj o to, aby ses dostal z postele nebo mimo dům, může být až příliš deprimující, když máš depresi. Ale možnost vyfotografovat západ slunce, najít nové místo k prozkoumání pomocí fotoaparátu nebo jen získat další nejlepší snímek, vám může poskytnout další podporu motivace, aby se to stalo.
Fotografie je skvělý první krok, protože ve své podstatě je to velmi individuální a osobní praxe. Vyžaduje sociální interakci, což usnadňuje, pokud máte sociální úzkost.
Jakmile se stanete pohodlnějšími, je to také skvělý způsob, jak se spojit s lidmi.
Fotografie vám také dává podnět k tomu, abyste se dostali ven. Ačkoli to nevyléčí depresi, některé studie naznačují, že být v přirozeném prostředí může pomoci. Například vědci z Stanford Woods Institute for the Environment zjistili, že čas venku, zejména chůze v přírodě, může snížit riziko deprese.
Sdílet na Pinterestu
3. Příležitosti pro introspekci a sebereflexi
S každou fotografií vyjadřujete něco o sobě, ať už je to emoce, styl nebo příběh svázaný s okamžikem, který jste zachytili.
Věřím, že existuje hora možností, jak tyto údaje použít, abyste se o sobě dozvěděli více. Můžete si být vědomi zvyků nebo odhalit hlubokou bolest, která nebyla dosud řešena. To může vyžadovat odbornou pomoc nebo podporu, takže se u svého poskytovatele zdravotní péče nebo terapeuta o sebeprevažující práci, kterou děláte, musíte otevřít.
Zkuste si prohlédnout každou fotografii jako pozvání, abyste lépe porozuměli sobě a vylepšili svůj výhled.
Sdílet na Pinterestu
4. Vlastní autorství
Práce s vašimi fotografiemi je sama o sobě prvním krokem z mého pohledu. Je nezbytné neustále budovat a tvořit se. Rád to říkám takto: Myslete na sebe jako na nejdůležitější projekt svého života.
Nejste zasazeni do kamene, ale v průběhu času se neustále měníte a zlepšujete.
Prostřednictvím fotoaparátu, pořízených fotografií a příběhů, které o sobě vyprávíte, můžete vytvořit osobu, kterou chcete být.
To je vaše ideální já.
Víte, kdo to je?
Sdílet na Pinterestu
5. Šance na rozbití stereotypů
Pokud bojujete s depresí nebo úzkostí, pravděpodobně víte a možná jste zažili stigma, která existuje kolem duševního zdraví.
Pokaždé, když někdo špatně připisuje činy násilí duševní nemoci, dělá diskriminační vtip nebo sdílí prohlášení, které je v rozporu s realitou a dobře zdokumentovanými fakty, přispívá k stigmatizaci. A to jen ztěžuje mluvit o tom, čím procházíte.
Proto když sdílíte fotografie a příběhy, které se zaměřují na vaši realitu, pomáhá šířit povědomí a zbavit tyto zastaralé nápady.
Mezi lidmi, kteří se zabývají depresí a úzkostí, je kaleidoskop různých zkušeností. Protože váš osobní proces zotavení vám může pomoci růst, může také pomoci zničit stereotypy současně.
Sdílet na Pinterestu
6. Možnosti spojení a empatie
Fotografie a příběhy, které vytvoříte, vám poskytují bezpečný způsob, jak vyjádřit, čím procházíte, a interpretaci ponechat otevřenou pro diváka.
Nemusíte diskutovat o depresi konkrétním způsobem, pokud to nechcete. Ti, kteří se mohou vztahovat, se pravděpodobně spojí s vašimi obrázky nebo slovy.
Nyní žijeme v neustále a globálně propojené kultuře. Někdy se cítí jako povinnost sdílet vše online. Přestože mnoho online komunit a nástrojů poskytuje prostor pro to, abyste v těchto otázkách dali a získali podporu, existují také důkazy, že sociální média mohou mít negativní dopad na duševní zdraví. Například vědci z Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health zjistili, že zvýšené používání Facebooku je spojeno se sníženými problémy duševního zdraví a celkovým wellnessem.
Tip: Vytvořte si soukromý účet na Instagramu nebo blog, jen pro sebe. Můžete jej použít jako osobní vizuální deník. To vám umožní sdílet a udržovat své příběhy pohodlným způsobem, zatímco vysekává impuls získat více lajků a následků, což může zvýšit úzkost.
Sdílet na Pinterestu
7. Procvičování vděčnosti
Zjistil jsem, že fotografie je často praxí při hledání a zachycení toho, co na světě najdete. Je to jednoduchý způsob, jak vyjádřit vděčnost. Na druhé straně vám může pomoci začít budovat pozitivní myšlenkové vzorce k vyvážení negativního.
Sdílet na Pinterestu
8. Cvičení všímavosti a uklidňující úzkosti
Podle mé zkušenosti může deprese nutit vás vypnout mysl, když se snažíte vypořádat se s nekonečným cyklem negativních myšlenek. Deprese může ztížit spánek a těžko zaostřit.
Deprese může ztěžovat cokoli.
Takže, když jsem začal fotit, a všiml jsem si, jak moje myšlenky ustaly, byla to vítaná úleva. Zkus to. Nejprve si to možná ani nevšimnete, ale to může být důvod, proč se cítíte přitahováni k fotografii.
Fotografování je jeho vlastní forma procvičování všímavosti. Zaměřuje se na vnější svět a pomáhá tišit mysl, i když jen na pár minut.
Sdílet na Pinterestu
9. Poskytování rutinního vizuálního deníku
Fotografie může být způsob, jak sledovat vaši náladu a jak se cítíte každý den. V průběhu času můžete začít vidět vzory, které vám umožní lépe porozumět tomu, co pomáhá a co zhoršuje věci.
Tip: Nastavte opakující se upozornění na poplach nebo připomenutí aplikace, které vám pomohou při vytváření rutinních postupů při fotografování nebo psaní příběhů. Pomocí Coach.me můžete sledovat svůj pokrok zdarma.
Sdílet na Pinterestu
Nalezení nového způsobu, jak se vyjádřit, vám může pomoci začít pracovat prostřednictvím deprese, úzkosti nebo obojího. Věřím, že nemusíte hledat příliš daleko, abyste našli nástroj, který vám pomůže vyjádřit se a zachytit vaši perspektivu.
Telefon v kapse je výkonnější, než si myslíte. A ty taky.
Bryce Evans je oceněný umělec, který cestuje po světě, sdílí cenné poznatky o životě a snaží se pozitivně ovlivnit miliardu lidí. Pracoval s předními mezinárodními značkami, vytvářel projekty s globálním dosahem a vystavoval své umělecké dílo po celém světě, zatímco byl představen VICE, Huffington Post, WEDay, Mighty a dalšími. V roce 2010 založil The One Project jako první fotografickou komunitu pro lidi žijící s depresí a úzkostí. Stal se odborníkem v terapeutické fotografii pro duševní zdraví prostřednictvím psaní, výuky a mluvení, včetně řeči TEDx, Jak fotografie zachránil můj život.
PODMÍNKY: Tento obsah představuje názory autora a nemusí nutně odrážet názory Teva Pharmaceuticals. Podobně ani společnost Teva Pharmaceuticals neovlivňuje ani neschvaluje žádné produkty ani obsah související s osobními webovými stránkami, sociálními sítěmi autora ani se stránkami Healthline Media. Jednotlivci, kteří tento obsah napsali, zaplatila Healthline za Teva za jejich příspěvky. Veškerý obsah je čistě informativní a neměl by být považován za lékařskou radu.
