Přehled
Perimenopause je přirozený přechod vašeho těla k produkci méně estrogenu. Protože vaše vaječníky produkují méně estrogenového hormonu, vaše období se stanou nepravidelnými. Můžete začít přeskočit období. Nakonec se váš měsíční cyklus úplně zastaví. Poté, co jste odešli rok bez období, jste dosáhli plné menopauzy. U průměrné americké ženy se to děje kolem 51. roku. Příznaky spojené s perimenopauzou mohou přetrvávat kdekoli od několika měsíců do několika let.
Menstruační přechod je poznamenán přizpůsobením vašeho těla novým hladinám hormonů. To může přinést příznaky vaginální suchosti, návaly tepla a potíže se spánkem. Vaše sexuální touha se může snížit a váš metabolismus se může zpomalit. Tyto příznaky lze léčit nahrazením hormonů na předpis, ale možná budete chtít nejprve vyzkoušet domácí léky. Čtěte dál a dozvíte se více o domácích lécích na perimenopause.
1. Ženšen
Mletý kořen ženšenu lze konzumovat jako čaj nebo ve formě tobolek. Je snadno dostupný ve většině drogerií, některých supermarketech a online. Ženšen se v asijských zemích používá po staletí jako sedativum. Přestože neexistuje žádný důkaz, že ženšen dokáže léčit návaly horka, bylo zjištěno, že zklidňující účinky ženšenu zlepšují kvalitu a trvání spánku.
2. Černý cohosh
Black cohosh je bylina původem ze Severní Ameriky. Kořeny černé cohosh jsou rozemleté na doplněk stravy. Černý cohosh je jedním z nejpopulárnějších přírodních prostředků, které ženy používají pro symptomy menopauzy. Existují však protichůdné důkazy o účinnosti. Alespoň jedna recenze placebem kontrolovaných studií zahrnujících černý cohosh pro symptomy menopauzy naznačila, že pomáhá s příznaky menopauzy.
3. Sója
Změna vaší stravy tak, aby zahrnovala více sójových produktů, může zmírnit příznaky menopauzy. Sója obsahuje rostlinný estrogen nazývaný isoflavony, takže vám může pomoci přizpůsobit se menšímu množství estrogenu, které vaše tělo nyní produkuje. Tento lék může zlepšit návaly horka, noční pocení a dokonce i vaginální suchost. Sojové boby, edamam, tofu a sójové mléko jsou nejpřímějšími způsoby, jak začlenit více sóji do vaší stravy. Můžete si také zakoupit extrakt sójových bobů, který můžete použít pro své příznaky.
4. Vitamin D
Když vaše vaječníky přestanou produkovat estrogen, jste ve vyšší rizikové kategorii pro rozvoj osteoporózy. Užívání doplňku vitamínu D nemusí zlepšit návaly horka nebo vaginální suchost, ale pomůže vám posílit vaše kosti. Vitamin D může také zvýšit vaši náladu, což může pomoci vašemu sebepoznání a stabilizovat vaše emoce.
5. Wild yam
Wild yam je botanika, která má potenciální estrogenní aktivitu. To znamená, že doplňky divoké příze mohou napodobovat účinky estrogenu na vaše tělo. Vědci požadují další studie o tom, jak mohou extrakty z rostlin, jako je červená příze, pomoci ženám v perimenopauze. Současný výzkum ukazuje, že divoká jam není tak účinná jako jiné prostředky. Pokud byste chtěli vyzkoušet divoký jam, můžete si koupit krém, který se aplikuje lokálně, nebo si vzít extrakt ve formě pilulek.
6. Jóga
Jóga se stala populární praxí u žen, které jsou zasaženy nespavostí, změnami nálady a návaly horka v důsledku menopauzy. Studie naznačují, že jóga vám může pomoci lépe spát a mít za následek stabilnější náladu během perimenopause. Výuka jógy ve třídě nebo cvičení doma pomocí internetových kurzů může také zlepšit všímavost a obnovit pokojný pocit do každodenního života.
7. Extrakt z francouzské mořské borovice
Extrakt z borové kůry se také nazývá Pycnogenol. Lze jej zakoupit online nebo v některých obchodech se zdravou výživou. Tento extrakt je tvořen rostlinnými hormony a organickými chemikáliemi zvanými flavonoidy. Studie zjistila, že užívání pycnogenolu během čtyř týdnů významně zlepšilo návaly horka a další symptomy menopauzy.
8. Dong quai
Dong quai je lék z tradiční čínské medicíny. Kořen této rostliny se používá jako tinktura, extrakt a jako čaj. Výhody používání dong quai pro perimenopause nejsou jasné. Ačkoli některé ženy uvádějí, že se po použití cítí lépe, přezkum nehormonálních terapií pro perimenopause naznačil, že dong quai neměl žádný účinek na návaly horka a další příznaky. Můžete vyzkoušet dong quai užitím bylinného doplňku nebo pitím čaje vyrobeného z čajového sáčku dong quai.
Rizika a komplikace
Než se pokusíte o nápravu, uvědomte si všechny možné interakce bylinných doplňků. Sójové produkty mohou interagovat s antidepresivy a syntetickým estrogenem a mohou zvyšovat riziko jiných zdravotních stavů. Ženšen může ve skutečnosti způsobit nespavost a bolesti hlavy, pokud ho vezmete příliš.
Pokud cítíte, že je třeba vyzkoušet přírodní léky na příznaky perimenopauzy, zkuste jeden po druhém. Nepřekonejte své tělo, když se již přizpůsobuje nové normální rovnováze hormonů.
Udržujte komunikační linky otevřené se svým lékařem. Pokud alternativní medicína nezachrání příznaky, možná budete muset zvážit použití syntetického estrogenu nebo tradiční menopauzy.
Odnést
Existují důkazy, že přírodní léky mohou pomoci s návaly horka a nočního potu u perimenopause. Je zapotřebí více výzkumu, abychom pochopili, které prostředky jsou nejúčinnější. Některé prostředky nemusí fungovat pro všechny. Pokud příznaky perimenopauzy vážně ovlivňují kvalitu spánku nebo vaše vztahy, řekněte to svému lékaři.
