Jíst, když máte chřipku
Když máte chřipku vy nebo váš blízký, poslední věc, kterou byste mohli mít pocit, že děláte, je jíst. Určitě je v pořádku jíst s chřipkou o něco méně, protože máte pravděpodobně sníženou chuť k jídlu.
Přesto budete muset jíst malé množství správných potravin, aby vám poskytly energii a živiny, zatímco se zotavujete.
Čtěte dále a dozvíte se více o tom, co byste měli jíst a pít, a co je mimo limit, když máte sezónní chřipku.
Potraviny k jídlu
Jídlo je to, co dává vašemu tělu energii a živiny, které potřebuje k fungování. Tyto účinky jsou stejně důležité, když máte chřipku. Stále jde o to, abyste jedli správné jídlo pro váš stav.
Když máte chřipku, zvažte konzumaci následujících potravin.
1. Vývar
Ať už preferujete kuře, hovězí maso nebo zeleninu, vývar je jednou z nejlepších věcí, které můžete jíst, když máte chřipku. Můžete ho jíst, jakmile začnete projevovat své příznaky a dokud se zcela nezotavíte.
Vývar pomáhá zabránit dehydrataci a teplé prvky mohou pomoci zklidnit bolest v krku a zmírnit přetížení.
2. Kuřecí polévka
Kuřecí polévka kombinuje výhody vývaru spolu s dalšími ingrediencemi. Řezané kuře dodává tělu železo a bílkoviny a také získáte živiny z mrkve, bylin a celeru.
Kuřecí polévku můžete jíst po celou dobu chřipky, aby vás udržovalo hydratované a nasycené; jen se podívejte na obsah soli.
3. Česnek
I když si můžete myslet na česnek jako na ochucení jídla, ve skutečnosti se po staletí používá v alternativní medicíně pro různé nemoci. Jedna studie doplňků česneku u dospělých s chřipkou zjistila zvýšenou imunitu a sníženou závažnost příznaků.
Nemusíte nutně brát doplňky. Příjemné může být i stravování syrového česneku. Vzhledem k účinkům zvyšujícím imunitu zvažte konzumaci česneku při prvních známkách chřipky.
4. Jogurt
Jogurt s živými kulturami může nejen pomoci zklidnit bolest v krku, ale může také posílit váš imunitní systém, podle studie myší uvedené v časopise International Immunopharmacology. Jogurt také obsahuje bílkoviny.
Jogurt můžete jíst, když máte bolest v krku, ale nezapomeňte si vybrat celé jogurty bez přidaného cukru.
5. Ovoce obsahující vitamín C
Vitamin C je důležitou živinou, která pomáhá posílit imunitní systém, což je důležité zejména v případě, že jste nemocní. Zatímco doplňky mohou pomoci, vaše tělo může vstřebávat živiny, jako je vitamin C, účinněji z potravin, které jíte.
Když máte chřipku, zvažte občerstvení u ovoce bohatého na vitamín C. Mezi plody s vysokým obsahem vitamínu C patří jahody, rajčata a citrusové plody.
6. Listové zelené
Špenát, kapusta a další listová zelenina mohou také pomoci posílit váš imunitní systém, když máte chřipku. Mají vitamín C i vitamin E, další živinu podporující imunitu.
Zvažte kombinaci listových zelenin s ovocem v koktejlech nebo jezte syrové s kapkou citronu a olivového oleje. Nejlepší je jíst tyto imunitní látky po celou dobu nemoci.
7. Brokolice
Brokolice je živina, která může tělu prospět, když máte chřipku. Jíst pouze jednu porci poskytne imunitu zvyšující vitamíny C a E, spolu s vápníkem a vlákninou.
Zvažte jíst brokolici, když se vaše chuť k jídlu vrací ke středu nebo ke konci chřipky. Můžete také jíst polévku z brokolice; jen nezapomeňte zkontrolovat obsah sodíku.
8. Ovesné vločky
Když jste nemocní, horká miska ovesné vločky může být uklidňující a výživnou volbou jídla. Ovesné vločky, stejně jako jiná celá zrna, jsou také přirozeným zdrojem vitamínu E. posilujícího imunitu. Obsahuje také polyfenolické antioxidanty a imunitně posilující beta-glukanovou vlákninu.
Vyberte si celý oves pro co největší výhody.
9. Koření
Ke konci chřipky byste možná měli větší sinus a přetížení hrudníku. Některé koření, jako je pepř a křen, mohou pomoci rozbít přetížení, takže můžete lépe dýchat. Vyhněte se však kořeněným jídlům, pokud máte bolest v krku.
Zůstat hydratovaný
S chřipkou je snadné dehydratovat. Nejen, že budete jíst a pít méně a máte celkově snížený příjem vody, ale také ztrácíte vodu potem, když máte horečku.
Kapaliny důležité nejen pro vaše tělesné funkce obecně, ale mohou také pomoci rozbít přetížení a odvrátit infekce.
Pokud jde o hydrataci nápojů, voda stále patří mezi jedničky. Působí také jako přirozený detox pro vaše tělo. Pokud nejste fanouškem vody nebo hledáte něco s větší chutí, můžete také pít:
- vývar
- zázvorový čaj
- bylinkový čaj s medem
- medový a citronový čaj (smíchejte stejné díly s horkou vodou)
- 100 procent šťávy (hledejte produkty bez přidaného cukru)
Sportovní nápoje s nízkým obsahem cukru nebo jiné nápoje obsahující elektrolyt, například Pedialyte, lze použít pouze v případě dehydratace.
I když nejsou typické pro sezónní chřipku, zvracení a průjem jsou příznaky, které by mohly zaručit použití elektrolytů.
Čemu se vyhnout
Vědět, co se vyhnout jídlu s chřipkou, je možná stejně důležité jako to, co byste měli jíst. Když jste nemocní s chřipkou, vyhněte se následujícím položkám:
- Alkohol. To snižuje imunitní systém a způsobuje dehydrataci.
- Kofeinované nápoje. Položky, jako je káva, černý čaj a soda, vás mohou dehydratovat. Navíc mnoho z těchto nápojů může obsahovat cukr.
- Tvrdá nebo zubatá jídla. Křupavé sušenky, hranolky a potraviny s podobnou texturou mohou zhoršit kašel a bolest v krku.
- Zpracované potraviny. Ať už jde o kloub z rychlého občerstvení nebo vyrobený z krabičky, čím více je jídlo zpracováno, tím méně živin získáte. S chřipkou se vaše tělo snaží léčit samo sebe, takže je důležité podporovat tento proces celými výživnými potravinami.
Pomozte vašemu dítěti zůstat vyživovaným
Jako dospělý s chřipkou, když nemáte chuť k jídlu nebo energii, může být obtížné jíst výživná jídla a ujistit se, že pijete dost tekutin. To může být pro děti ještě obtížnější.
U dětí je také vyšší pravděpodobnost, že se dehydratují kvůli svým nižším tělesným hmotnostem než dospělí. Ujistěte se, že svým dětem často nabízíte tekutiny.
Můžete také:
- Podávejte volně prodejný prostředek proti bolesti na bolesti a horečku, jako je acetaminofen (Tylenol) nebo ibuprofen (Advil, Motrin IB). Nezapomeňte zkontrolovat dávkování a vybrat si verzi pro dítě nebo dítě, je-li to vhodné pro věk a hmotnost vašeho dítěte.
- Pokud máte horečku a zimnici, oblékněte své dítě do vrstev.
- Nabídněte nanuky, které vám pomohou zklidnit jejich hrdlo a zmírnit horečku.
- Povzbuďte je k odpočinku vytvořením prostředí s minimální stimulací. I když může být lákavé dát je před televizi, sledování příliš velkého množství televizních přijímačů může mít negativní dopad na jejich spánek.
Jídlo s sebou
Jíst správné jídlo a zůstat hydratovaný je důležité, aby vám pomohl překonat chřipku. I když nejhorší příznaky mohou zmizet po pěti dnech, může to trvat jeden až dva týdny, než se chřipka úplně dostane.
Vaše zotavení může trvat ještě déle, pokud se u vás objeví chřipka. Zpravidla byste měli zůstat hydratovaní a vyvinout maximální úsilí k jídlu chřipkových potravin, dokud vaše příznaky nezmizí a vaše chuť k jídlu se nevrátí k normálu.
