Přehled
Lysin je jednou z esenciálních aminokyselin, které vaše tělo potřebuje k tvorbě bílkovin. Protože naše těla nemohou produkovat esenciální aminokyseliny, včetně lysinu ve vaší stravě je jediný způsob, jak se ujistit, že je dostanete.
Lysin hraje důležitou roli při podpoře imunitního systému. Může také zlepšit sportovní výkon. Lidé s určitými zdravotními stavy, jako je virus herpes simplex (HSV) a diabetes, mohou také těžit z konzumace dalšího lysinu.
Doporučení pro dávkování lysinu se liší podle toho, k čemu jej používáte. Typická dietní směrnice pro lysin je 1 gram (g) nebo 1000 miligramů (mg) za den.
Neustále čtěte, abyste našli nejlepší způsoby, jak získat lysin ve vaší stravě a co byste měli vědět o užívání doplňků lysinu.
Rostlinná jídla bohatá na lysin
Přestože živočišné produkty jsou nejznámějšími zdroji lysinu, můžete ho získat z veganských nebo vegetariánských zdrojů. Mnoho potravin s vysokým obsahem lysinu se také stalo základem zdravé výživy bohaté na bílkoviny, vitamíny a minerály.
Pokud máte zájem zvýšit váš příjem lysinu a zároveň spotřebovat co nejméně argininu, zkuste jíst sušené meruňky. Dehydrované, nevařené meruňky mají v průměru dvakrát tolik lysinu než arginin na porci.
Zde jsou některé další skvělé rostlinné zdroje lysinu:
Zelenina a ovoce
- avokádo
- sušené meruňky a mango
- řepa
- pór
- rajčata
- hrušky
- zelené a červené papriky
- brambory
Luštěniny
-
produkty na bázi sóji jako:
- tempeh
- tofu
- sójové boby
- sójové mléko
-
fazole, včetně:
- fazole
- navy fazole
- černé fazole
- cizrna a hummus
- čočka
- edamame
Ořechy, semena a zrna
- dýňová semínka
- pistácie
- kešu
- makadamské ořechy
Zrna nejsou obvykle bohatá na lysin, ale některé pozoruhodné výjimky - které se pro vás prostě stanou skvělými - jsou:
- quinoa
- amarant
- pohanka
- seitan
Maso a mléčné výrobky bohaté na lysin
Živočišné produkty, jako jsou ryby a vejce, jsou bohaté na lysin. Mezi další zdroje lyzinu na bázi zvířat patří:
Mléčné výrobky
- jogurt
- sýr
- máslo
- mléko
Plody moře
- ústřice
- krevety
- šneci
Maso
- hovězí
- vepřové
- kuře
Pokud chcete pro léčbu viru herpes simplex konzumovat další lysin, udržujte nízkou spotřebu argininu. Dieta s vysokým obsahem lysinu a s nízkým obsahem argininu lze použít k prevenci a léčbě oparu.
Jedním příkladem mléčného výrobku, který může splnit tuto potřebu, je strouhaný nízkotučný parmazánový sýr. Tento sýr se řadí vysoko v lysinu a nižší v argininu:
- 2,2 g lysinu na 100 gramů sýra
- 1,5 gramu argininu
Pečené hovězí maso a steaky mají také vysoký obsah lysinu, aniž by obsahovaly arginin. Špičkový kulatý steak (85 gramů nebo 3 unce) s kostmi a tukem zdobený vám:
- 3 gramy lysinu
- jen něco málo přes 2 gramy argininu
Jiné zdroje lysinu
Spirulina
Spirulina je druh řas, který je připraven a bezpečný pro lidskou spotřebu. Doplňky spiruliny, prášek spiruliny a celá spirulina obsahují vysoké množství lysinu.
Nakupujte prášky spiruliny a superfood zde.
Doplňky
Lysinové doplňky lze snadno najít v obchodech se zdravou výživou, na přepážce v lékárnách a online. Pokud chcete konzumovat více lysinu jako způsob léčby zdravotního stavu, promluvte si se svým lékařem, než to zkusíte. Pokud hledáte léčbu zdravotního stavu doplňky s lysinem bez konzumace nadměrného množství argininu, podívejte se na tobolky prodávané bez argininu - je jich spousta.
Nezapomeňte, že doplňky lyzinu nepodléhají sledování FDA. Doplňky lysinu kupujte pouze od dodavatelů, kterým důvěřujete, a těch, kteří jsou certifikováni NSF nebo dobře hodnotí v Consumer Lab.
Nakupujte doplňky L-lysinu zde.
Výhody lysinu
Proteinové hormony stabilizují základní funkce vašeho těla, jako je váš spánek a váš metabolismus. Tyto proteinové hormony, jako je inzulín, melatonin a růstové hormony, jsou složeny ze stovek tisíc aminokyselinových řetězců.
Buňky ve vašem těle se neustále rozkládají a obnovují, takže vaše tělo potřebuje k produkci nových hormonů aminokyseliny, jako je lysin. Protilátky, které pomáhají tělu bojovat s viry a infekcemi, jsou vyrobeny z bílkovin. A enzymy, které pomáhají ve všech procesech vašeho těla, včetně trávení, jsou také vyrobeny z těchto bílkovin.
Lysin je dokonce používán vaším tělem k vytvoření kolagenu, hlavního strukturního proteinu v kůži.
Lysin byl zkoumán z hlediska jeho vlivu na několik zdravotních stavů. Může pomoci s následujícími:
Lysin může snižovat krevní tlak
V jedné studii zaměřené na muže a ženy s hypertenzí (vysoký krevní tlak), kteří trpěli nedostatkem lysinu, snižovaly užívání lysinových doplňků jejich krevní tlak.
Lysin může pomoci bojovat s ohniskami herpesu
Výzkum ukázal, že konzumace potravin s vysokým obsahem lysinu a s nízkým obsahem argininu může pomoci potlačit epizody viru herpes simplex. Bohužel, mnoho lidí, kteří mají herpes simplex, zjišťuje, že přidávání potravin bohatých na lysin a nízkého obsahu argininu do jejich stravy pomáhá s jejich příznaky.
Mayo Clinic uznává, že lysin ve formě krému a tobolek může být účinný při léčbě opary.
Lysin může pomoci s příznaky úzkosti
Doplňky lysinu použité v jedné studii ze Sýrie z roku 2004 zjistily zlepšení u lidí s dlouhodobou úzkostí a akutní stresovou reakcí. Další studie z roku 2003, která používala laboratorní krysy, dospěla k závěru, že lysin může být nápomocný při léčbě střevní úzkosti spojené s úzkostí.
Abychom pochopili, jak to funguje, je zapotřebí dalších studií, a pokud by přidání dalšího lysinu do vaší stravy mohlo mít podobné výsledky.
Lysin může pomoci inzulínové rezistenci
Malá studie z roku 2009, která sledovala 13 osob v průběhu 9 let, naznačila, že požití lysinu může zlepšit glukózovou odpověď u lidí s diabetem, i když současný výzkum je poněkud protichůdný. Role Lysinu při napomáhání tělnímu procesu a produkci hormonálních proteinů, jako je inzulín, může s tím mít něco společného.
Stále potřebujeme další výzkum, abychom pochopili účinek lysinu na hladinu cukru v krvi.
Věci, které je třeba zvážit
Stále potřebujeme další výzkum, abychom porozuměli účinkům užívání lysinových doplňků dlouhodobě. Konzumace příliš velkého množství lysinu může vést k břišním křečím a průjmům. Vedlejším účinkům se můžete vyhnout tím, že zůstanete v doporučené denní dávce jakéhokoli produktu, který používáte.
Vzhledem k tomu, že lysin může zvýšit schopnost vašeho těla absorbovat vápník, měli byste se zeptat lékaře na užívání lysinu, pokud již užíváte doplňky vápníku. Ženy, které jsou těhotné nebo kojící, by se měly před užíváním lysinu nebo jiných doplňků stravy poradit s lékařem.
Lysine ve vašem životě
Lysin je esenciální aminokyselina, kterou vaše tělo přirozeně neprodukuje. Spotřeba více lysinu - prostřednictvím vaší stravy nebo doplňků - může zlepšit určité zdravotní stavy. Může také celkově zlepšit vaše zdraví tím, že pomůže vašemu tělu produkovat kolagen, trávicí enzymy, protilátky a proteinové hormony. Pokud je to možné, zkuste dostat lysin přirozeně z potravin.
