Muchas personas dicen que, you no mantienes hidratado durante el día, tus niveles de energyía la función del cerebro empiezan a verš afectados.
Ademási, existuje bastantes estudios que lo apoyan.
Un estudio en mujeres demostró que una pérdida de líquidos de un 1,36% después de hacer ejercicio afectó and humor y concentrationón incremento la frecuencia de los dolores de cabeza.
Otros estudios demuestran que la deshidratación leve (1% -3% de peso corporal) ocasada por ejercicio o calor puede dañar muchos otos aspectos de la función del cerebro.
Deset prezentovaných osob 1% z peso desátníků es can canididad bastante importanticativa. Esto sucede principalmente cuando sudas mucho.
La deshidratación leve también puede afectar negativamente el rendimiento físico, reduciendo la resistencia.
¿Tomar mucha agua te ayuda perder peso?
Muchos afirman que aumentar la cantidad de agua que tomas puede reducir el peso corporal al incrementar tu metabolismo y reducir tu apetito.
De acuerdo con est estiosios, tomar 17 onzas (500 ml) de agua puede impulsar temporalmente el metabolismo en un 24% a 30%.
La siguiente imagen muestra este efecto. Lalineea superior muestra cómo 17 onzas (500 ml) de agua incrementaron el metabolismo. Pozorujte, zda se vám nedaří dosáhnout 90 minut:
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Los investigadores calcularon que tomar 68 onzas (2 litros) de agua al worka aumenta e consumo de energyía aproximadamente 96 calorías más al día.
Ademas, pued ayudar tomar agua fría porque tu cuerpo necesitará spotřeba má calorías para calentar el agua a la temperatura de tu cuerpo.
Tomar agua aproximadamente media hora antes de las comidas también puede reducir el número de calorías que konzumuje, zvláště osobně od primátora.
Un estudio demostró que las personas que hicieron dieta y tomaron 7 onzas (500 ml) de anada de cada comida perdieron más peso en 12 semanas (un 44% más) que las que no lo hicieron.
Obecně platí, že parece que tomar cantidades adecuadas de agua, zejména antes de las comidas, pštrosí chléb a blahodárné jídlo v pekárně, zvláště pak v kombinaci s dietou, kterou je možné sladit.
Además, tomar cantidades adecuadas de agua tiene varios otros benefios para la salud.
¿Más agua ayuda a preventir los problemas de salud?
Supuestamente, tomar más agua puede ayudar con varios problemas de salud:
- Úmrtí : Tomar más agua puede ayudar con la constipación, un problema muy común.
- Cáncer: Algunos estudios demuestran que las personas que toman más agua tienen un riesgo menor de cáncer de vejiga y colorrectal, aunque otros estudios no Determinaron ningún efecto.
- Cálculos renales: Tomar más agua puede disminuir el riesgo de los cálculos renales.
- Acne e hidratación de la piel: Existen muchos informuje anecdóticos sobre cómo el agua puede ayudar hidratar la piel y reducir el acné. Hasta ahora, ningún estudio lo hairmado ni refutado.
¿Se pueden contar otros líquidos en tu total de konzumo diario?
Nepřispívá k žádnému příspěvku a přispívá k rovnováze de líquidos. Otras bebidas y alimentos pueden tener un efecto importanticativo.
Un mito es que las bebidas con cafeína, como el café on el té, no ayudan a hidratar porque la cafeína es un diurético.
De hecho, los estudios demuestran que el efecto diurético de estas bebidas es muy débil.
La mayoría de los alimentos también contienen agua. La carne, el pescado, los huevos ypecialmente, las frutas y vegetales, contienen cantidades signicativas de agua.
Para obtener más ideas, lee este artículo acerca de 19 alimentos ricos en agua.
Juntos, el café y el al y y los alimentos ricos en agua pueden ayudar a mantener tu balance de líquidos.
Confía en tu sed - Por algo será
Mantener el balance hídrico es esencial para tu supervivencia.
Por esta razón, tu cuerpo tiene un sistema sofisticado para pravidelné cuánto y cuándo tomar agua.
Celkově se počítá s debilním hlasováním, te da sed.
Este sistema está controlado por mecanismos similares a la respiración; no necesitas estar pensando conscientemente en él para que funcione.
Para la mayoría de las personas, probablemente not noe noe not prces for preocuparse por tomar agua. El instinto de la sed es muy trustable.
Neexistuje žádná cenová detekce de la regla 8 × 8. Es totalmente arbitraria.
Entonces, ciertascirunstancias pueden requerir tomar más agua.
Důležité informace týkající se momentální aranžmá. Esto incluye el ejercicio y el calor, specificmente en clima seco.
Si sudas demasiado, asegúrate de reabastecer la pérdida de líquidos con agua. Je možné, aby se prodlužoval a prodlužoval intenzivní tambán necesiten reabastecer los electrolitos junto con el agua.
Tu necesidad de agua también se incrementa durante la lactancia, al igual que en varios estados de enfermedades, como vómitos y diarrea.
Ademas, es posible que las personas mayores necesiten controlar Continuamente la cantidad de agua que toman debido a que los mecanismos de la sed pueden empezar a funcionar mal con la edad avanzada.
¿Cuánta agua se debe tomar?
Al fin del del día, nadie puede decirte strictamente cuánta agua necesitas. Esto depende de cada persona.
Intenta probar con distintas cantidades para ver cuál te conviene más a ti. Algunas personas seilen mejor cuando toman más obvyklé, mientras que para otras esto solo les causa viajes más frecuentes al baño.
Máte-li zájem o zjednodušení, musíte se postarat o osobní starostu:
- Cuando tengas sed, toma agua.
- Cuando ya no tengas sed, deja de tomarla.
- Durante altas temperaturas y al hacer ejercicios, asegúrate de tomar postačující agua para kompenza la pérdida de líquidos.
- ¡Eso es todo!
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