Jak vidíme světové tvary, které se rozhodneme být - a sdílení přesvědčivých zážitků může formovat způsob, jakým se k sobě chováme, k lepšímu. To je mocná perspektiva
Pokud máte hypotyreózu, můžete se vypořádat s denními příznaky, jako je nevolnost, únava, přírůstek na váze, zácpa, pocit nachlazení a deprese.
I když příznaky, které provázejí hypotyreózu (nedostatečně štítná žláza), mohou narušit několik částí vašeho života, přírůstek hmotnosti se zdá být jednou z oblastí, která způsobuje značné potíže a frustrace.
Když je štítná žláza nedostatečná, váš metabolismus se zpomalí, což může vést k přibírání na váze.
Hypotyreóza je obvykle diagnostikována v dospělosti, ale mnoho lidí vám řekne, že si roky pamatují, jak zápasí se svou hmotností a dalšími příznaky.
Hypotyreóza se s věkem stává výraznější a je mnohem častější u žen než u mužů. Ve skutečnosti bude 20 procent žen ve Spojených státech rozvíjet tento stav do věku 60 let.
Healthline hovořila se třemi ženami s hypotyreózou o přírůstku na váze, o tom, jak přijaly svá těla, ao změnách životního stylu, které provedly, aby zvládly svou váhu.
Ginny při přechodu od počítání kalorií
Udržení zdravé váhy pomocí hypotyreózy bylo výzvou pro Ginny Mahar, spoluzakladatele Thyroid Refresh. Při diagnostice v roce 2011 Mahar říká, že rady jejího lékaře ohledně jejího přírůstku na váze byly „jíst méně a více cvičit“. Zní povědomě?
Po diagnostikování
Tři roky se Mahar řídila radou svého lékaře. "Použila jsem populární program hubnutí a sledovala spotřebu jídla a cvičila nábožensky," sdílí se společností Healthline.
Nejprve dokázala zhubnout, ale po šesti měsících se její tělo odmítlo pohnout. A navzdory své kalorické stravě začala přibývat na váze. Pokud jde o léky na štítnou žlázu, v roce 2011 ji její lékař zahájil na levothyroxinu (nyní užívá značku Tirosint).
Mahar říká, že musela přijít k hlubšímu přijetí svého těla. „Při nedostatečné štítné žláze nefunguje kalorií tak, jak to dělá u lidí s normální funkcí štítné žlázy,“vysvětluje.
Z tohoto důvodu musela přesunout své myšlení z postoje opozice k jejímu tělu k postoji lásky a péče o své tělo.
Mahar říká, že dokázala udržet to, co cítí jako zdravá, přijatelná velikost, a co je nejdůležitější, úroveň síly a energie, která jí umožňuje sledovat její sny a být osobou, kterou chce být.
Mahar cítí, že zpráva je důležitá pro ostatní pacienty štítné žlázy, aby je slyšeli, aby se nevzdali, když měřítko neodráží jejich úsilí.
Provedení změn pro budoucnost
Mahar omezil kalorické omezení jako formu hubnutí a nyní se zaměřuje na vysoce výživná protizánětlivá jídla složená z organických produktů, zdravých tuků, vysoce kvalitních živočišných bílkovin a některých bezlepkových zrn.
"Už nečítám kalorie, ale dávám pozor na svou váhu, a co je nejdůležitější, poslouchám své tělo," říká.
Mahar říká, že změnou její dietní mentality obnovila své zdraví. "Připadá mi, jako by mi někdo po čtyřech letech, kdy jsem byl ve tmě, zapnul světla," říká.
Ve skutečnosti od té doby, co tento posun v roce 2015 provedl, její protilátky proti Hashimotovi klesly o polovinu a nadále klesají. "Cítím se mnohem lépe a zřídka onemocním - Není přehnané říkat, že jsem dostal svůj život zpět."
Danna se zaměřuje na výběr zdraví, který má pod kontrolou
Danna Bowman, spoluzakladatelka Thyroid Refresh, vždy předpokládala, že výkyvy hmotnosti, které zažila jako dospívající, byly normální součástí života. Ve skutečnosti se obviňovala ze sebe, myslela si, že nejedla správně nebo dostatečně cvičila.
Jako dospívající říká, že částka, kterou chtěla ztratit, nebyla nikdy vyšší než 10 liber, ale vždy se zdála jako monumentální úkol. Hmotnost se dala snadno přenést a díky jejím hormonům se těžko vzlétla.
"Moje váha byla jako kyvadlo houpající se tam a zpět po celá desetiletí, zejména po obou mých těhotenstvích - to byla bitva, kterou jsem nevyhrál," říká Bowman.
Po diagnostikování
Nakonec, poté, co byla v roce 2012 správně diagnostikována, měla jméno a důvod pro některé nebo většinu svého celoživotního boje s měřítkem: Hashimotova nemoc. Kromě toho začala brát léky štítné žlázy. Právě v tom okamžiku si Bowman uvědomil, že změna myšlení je nutností.
"Je zřejmé, že k problémům s váhou může přispět mnoho faktorů, ale protože metabolismus funguje pomaleji, když je štítná žláza nedostatečně aktivní, co kdysi fungovalo, aby zhublo, už ne," vysvětluje. Bowman říká, že musela najít nové způsoby, jak vytvořit změnu.
Provedení změn pro budoucnost
Bowman změnil její stravu na organická, protizánětlivá jídla, přidal každodenní pohyb, který zahrnoval chůzi a Qigong, a zavázal se k postupům všímavosti, jako je meditace a deníky vděčnosti.
„Dieta“už není slovo, které Bowman používá. Místo toho je jakákoli diskuse o jídle a jídle o výživě a přidávání skutečných, celých, organických, nezpracovaných, zdravých tuků a méně o mazání věcí.
"Cítím se teď lépe a živěji než za roky," říká Bowman o výsledku.
Charlene se zaměřuje na každodenní rozhodnutí, nikoli na měřítko
Charlene Bazarianové bylo 19 let, když si všimla, že její váha začala stoupat. Ve snaze upustit od toho, co si myslela, že je „Freshman 15“, Bazarian vyčistila její stravování a více cvičila. Přesto její váha stále stoupala. "Šel jsem k několika lékařům, kteří říkali, že jsem v pořádku," říká Bazarian.
Teprve když její matka, která má také hypotyreózu, navrhla, aby viděla svého endokrinologa, aby to mělo smysl.
Po diagnostikování
"Mohl říct, jen když se na mě podíval, že mým štítnou žlázou byl pravděpodobně viník," vysvětluje. Po potvrzení diagnózy byl Bazarian léčen hypotyreózou.
To začalo několik let zkoušet každou stravu najít něco, co fungovalo. "Často na svém blogu vysvětluji, že mám pocit, že jsem vyzkoušela všechno od Atkinsa po Weight Watchers," vysvětluje. "Ztratil bych nějakou váhu, pak jsem ji získal zpět."
Provedení změn pro budoucnost
Bazarian říká, že se naučila vše, co mohla, o budování svalů a používání kondice ke zvýšení její energetické úrovně.
Eliminovala škrobovité sacharidy, jako je chléb, rýže a těstoviny, a nahradila je komplexními sacharidy, jako je ovesná kaše, hnědá rýže a sladké brambory. Zahrnovala také libové proteiny jako kuře, ryby, bizony a spoustu listových zelení.
Pokud jde o útěk z cyklu toxické stravy, Bazarián říká, že po lázeňském „aha“momentu (za to, že recepční byla zahanbena, protože ten univerzální plášť byl příliš malý), si uvědomila, že neexistuje cílová linie, když jde o udržení zdravé váhy.
"Uvědomila jsem si, že to jsou každodenní volby, které dělají rozdíl a že musím věnovat pozornost tomu, co funguje pro mé tělo," říká.
Sdílet na Pinterestu
Tipy pro hubnutí při řešení hypotyreózy
Dosažení zdravé hubnutí začíná hledáním správného lékaře, který chápe vaši situaci a je ochoten dívat se mimo omezení kalorií. Kromě toho můžete provést změny životního stylu. Mahar a Bowman sdílejí čtyři tipy, jak zhubnout při řešení hypotyreózy.
- Poslouchejte své tělo. Vědomí toho, co vám vaše tělo říká, je jedním z nejdůležitějších kroků, které můžete podniknout, říká Bowman. "Co funguje pro jednu osobu, může nebo nemusí fungovat pro vás," vysvětluje. Naučte se věnovat pozornost signálům, které vám dává vaše tělo, a podle těchto znaků se přizpůsobte.
- Jídlo je základní kousek skládačky. "Naše těla potřebují nejlepší výživu, jakou jim můžeme dát." Proto je důležité, aby vaření bylo prioritou - stejně jako příprava jídel s čistými, ekologickými ingrediencemi -, “říká Mahar. Vzdělávejte se o tom, jaké potraviny podporují nebo narušují funkci štítné žlázy a autoimunitní zdraví, a trávte čas přemýšlením o svých jedinečných dietních spouštěčích.
- Vyberte si cvičení, která vám vyhovují. Pokud jde o cvičení, Mahar říká, někdy méně je více. "Netolerance při cvičení, hypermobilita nebo autoimunitní erupce vyvolaná námahou jsou rizika, kterým pacienti s hypotyreózou musí rozumět," vysvětluje.
- Považujte to za životní styl, nikoli za stravu. Vypadněte z toho hloupého křeččího kola, říká Bowman. Zaměřte se na výběr zdravých potravin, vypijte hodně vody, zavázejte se k každodennímu pohybu (ať už pro vás cvičení funguje), a staňte se prioritou. "Máte jednu šanci a jedno tělo." Ať se to počítá. “
Sara Lindberg, BS, MEd, je spisovatelka pro zdraví a fitness na volné noze. Je držitelkou bakalářského titulu v oboru cvičení a magisterského titulu v oboru poradenství. Celý svůj život vzdělávala lidi o významu zdraví, wellness, myšlení a duševního zdraví. Specializuje se na propojení mysli a těla se zaměřením na to, jak naše duševní a emocionální pohoda ovlivňuje naši fyzickou zdatnost a zdraví.
