Doplňky Kloubů: 9 Z Nejlepších Možností Pro Bolest Kloubů

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Přehled

Mnoho lidí se zabývá chronickou bolestí kloubů v kolenou, rukou, loktech, ramenou a jinde. Ve většině případů je to způsobeno nejčastějším typem artritidy, osteoartritidou. Tato forma artritidy postihuje téměř čtvrtinu lidí ve Spojených státech.

Úlevy od bolesti, jako je acetaminofen (Tylenol) nebo nesteroidní protizánětlivé léky, jako je ibuprofen (Advil), jsou obvykle první volbou pro úlevu od bolesti kloubů.

Existují také desítky doplňků, které tvrdí, že léčí bolest kloubů, ale které skutečně fungují? Zde je pohled na 9 z nejlepších možností a co o nich říká stávající výzkum.

1. Glukosamin

Glukosamin je přírodní složkou chrupavky, což je látka, která zabraňuje tření kostí proti sobě a způsobuje bolest a zánět. Může také pomoci zabránit rozpadu chrupavky, ke kterému může dojít u artritidy.

Mnoho doplňků zaměřených na léčbu bolesti kloubů obsahuje glukosamin, což je jeden z nejlépe prozkoumaných doplňků pro osteoartrózu. Navzdory tomuto výzkumu však stále existuje několik otázek o tom, jak dobře to funguje.

V doplňcích jsou dva typy glukosaminu: glukosamin hydrochlorid a glukosamin sulfát.

Jedna metaanalýza zjistila, že produkty obsahující glukosamin hydrochlorid nedělají moc pro zlepšení bolesti kloubů způsobené osteoartrózou. Další studie ukazuje, že glukosamin sulfát tyto příznaky zlepšuje, takže může být lepší alternativou než glukosamin hydrochlorid.

Při dlouhodobém užívání může glukosamin sulfát také pomoci zpomalit progresi osteoartrózy. Studie naznačují, že zpomaluje zužování kloubního prostoru, což je příznak zhoršování stavu, pokud je užíván po dobu až tří let.

Vyzkoušejte: Glukosamin sulfát se obvykle užívá jednou denně v dávce 1 500 miligramů (mg). Pokud to rozruší váš žaludek, zkuste ho rozložit do tří dávek po 500 mg. Na Amazonu najdete doplňky glukosamin sulfátu.

2. Chondroitin

Stejně jako glukosamin je chondroitin stavebním kamenem chrupavky. Může také pomoci předcházet poškození chrupavky způsobené osteoartrózou.

Mnoho klinických studií zjistilo, že chondroitin může u lidí s osteoartritidou snížit bolest a ztuhlost kloubů. Asi 53 procent lidí, kteří užívají chondroitin, má o 20 procent nebo větší zlepšení bolesti kolene.

Chondroitin sulfát může také zpomalit progresi osteoartrózy, pokud je užíván dlouhodobě. Studie ukazují, že zpomaluje zužování kloubního prostoru, pokud je užíváno až 2 roky.

Společné doplňky často kombinují chondroitin s glukosaminem. Je však stále nejasné, zda je užívání kombinovaného doplňku lepší než užívání jednoho nebo druhého na vlastní pěst.

Zkuste to: Chondroitin se obvykle užívá v dávce 400 až 800 mg dvakrát nebo třikrát denně. Na Amazonu najdete doplňky chondroitinu.

3. SAMe

S-adenosyl-L-methionin (SAMe) je doplněk, který se běžně používá pro pomoc se symptomy deprese a osteoartrózy. Vaše játra přirozeně produkují SAMe z aminokyseliny zvané methionin. Má několik funkcí, včetně pomoci při výrobě a opravě chrupavky.

Když je SAMe užíván jako doplněk, může pomoci s příznaky bolesti kloubů způsobené osteoartrózou. Může být stejně účinný jako protizánětlivý lék celecoxib (Celebrex). V jedné studii z roku 2004 celekoxib zlepšil příznaky více než SAMe po měsíci léčby. Ale do druhého měsíce byly ošetření srovnatelné.

Zkuste to: SAMe se obvykle užívá v dávkách 200 až 400 mg třikrát denně. Mějte na paměti, že může trvat nějakou dobu, než si všimnete výsledků. Doplňky SAMe najdete na Amazonu.

4. Kurkuma

Kurkuma je jedním z nejpopulárnějších doplňků pro léčbu bolesti, včetně bolesti kloubů způsobené osteoartrózou. Jeho účinky zmírňující bolest jsou přisuzovány chemické sloučenině v kurkumě zvané kurkumin. Zdá se, že kurkumin má protizánětlivé účinky.

Ačkoli výzkum kurkumy pro bolest kloubů je omezený, analýza studií zjistila, že zlepšuje příznaky bolesti kloubů více než placebo a může být srovnatelná s ibuprofenem.

Vyzkoušejte: Kurkuma se obvykle užívá v dávce 500 mg dvakrát až čtyřikrát denně. Na Amazonu najdete kurkuma.

Zjistěte více o výhodách kurkumy a kurkuminu.

5. Boswellia

Boswellia, také známý jako indický kadidlo, se běžně používá pro bolest způsobenou artritidou. Chemikálie v tomto extraktu zvané kyseliny boswellové mají protizánětlivé účinky.

Klinické studie ukázaly, že extrakty boswellie u lidí s osteoartrózou zlepšují příznaky bolesti více než placebo.

Vyzkoušejte: Studie zkoumající použití boswellie pro bolest kloubů použily dávky v rozmezí od 100 mg jednou denně do 333 mg třikrát denně. Na Amazonu najdete doplňky boswellie.

6. Avokádo sojových bobů nezměnitelné

Avokádo-sójové nezmýdelnitelné (ASU) se vztahují na typ výtažku z avokádového a sójového oleje, který může pomoci zabránit rozpadu chrupavky. Může také pomoci opravit chrupavku.

Klinické studie ukazují, že ASU u lidí s osteoartrózou zlepšují příznaky bolesti více než placebo.

Vyzkoušejte: Typická dávka ASU je 300 mg denně. Na Amazonu najdete doplňky ASU.

7. Ďáblova dráp

Ďáblova dráp, nazývaná také harpagofyt, obsahuje chemikálii zvanou harpogosid, která má protizánětlivé účinky.

Užívání ďábelského drápu může pomoci s bolestí kloubů způsobenou osteoartrózou. V jedné studii pracoval ďábelský dráp stejně jako protizánětlivý lék zvaný diacerein. Vzhledem k tomu, že tento dodatek k osteoartritidě není příliš rozšířen, jsou nutné kvalitnější studie.

Vyzkoušejte: Většina studií zahrnujících ďábelské drápy použila dávky 600 až 800 mg třikrát denně. Na Amazonu najdete doplňkové drápy ďábla.

8. Rybí olej

Rybí olej obsahuje omega-3 mastné kyseliny dokosahexaenovou a eikosapentaenovou, které mají protizánětlivé účinky.

Analýza klinického výzkumu ukazuje, že užívání doplňků z rybího oleje snižuje příznaky, jako je bolest kloubů, u osob s revmatoidní artritidou. Nezdá se však, že by redukoval symptomy osteoartrózy.

Vyzkoušejte: Typické dávky rybího oleje se pohybují od 300 do 1 000 mg denně. Na Amazonu najdete doplňky rybího oleje.

9. Methylsulfonylmethan

Methylsulfonylmethan (MSM) je další běžnou složkou doplňků, o nichž se říká, že pomáhají s bolestmi kloubů.

V jedné studii MSM zlepšila bolest a fungování ve srovnání s placebem u lidí s osteoartrózou.

Zkuste to: Typické dávky MSM se pohybují od 1 500 do 6 000 gramů denně, někdy rozdělených do dvou dávek. Na webu Amazon najdete doplňky MSM.

Tipy pro výběr doplňku

Výběr doplňku bolesti kloubů může být ohromující s počtem dostupných produktů. Mnoho z těchto produktů obsahuje více složek. Mějte na paměti, že dlouhý seznam přísad ne vždy přispívá k lepšímu produktu. Také tyto výrobky nejsou regulovány americkou Správou potravin a léčiv USA, proto si pečlivě přečtěte štítky.

V některých případech přidané složky nemají prokazatelné výhody pro zdraví kloubů. Jiné mohou obsahovat více prospěšných složek, jako je glukosamin a chondroitin. Není však mnoho důkazů o tom, že užívání doplňků obsahujících více přísad je účinnější než přijetí jedné přísady. Navíc, některé z těchto produktů mají příliš málo jedné nebo více přísad, aby byly prospěšné.

Před výběrem doplňku se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem o jiných lécích, které užíváte, aby mohli zkontrolovat možné interakce. Některé doplňky výživy kloubů mohou interagovat s určitými léky, jako jsou ředidla krve.