Přehled
Průměrný dospělý močový měchýř dokáže pojmout 1 1/2 až 2 šálky moči, než se dostane k tomu, že „musí jít hned teď!“nutkání, podle Národního institutu pro cukrovku a trávicí a ledvinové choroby. I když se váš močový měchýř může natáhnout tak, aby držel o něco více než toto, dostanete se na nepříjemné území, pokud ano.
Existuje však spousta lidí, kteří mají pocit, že nedokážou pojmout ani 50 mililitrů moči, aniž by museli jít do koupelny. Pokud je to váš případ, pak existují způsoby, jak můžete „trénovat“močový měchýř, takže neběžíte na toaletu pokaždé, když se napijete.
Než to uděláte, vždy je dobré mluvit s lékařem, abyste se ujistili, že nemáte základní zdravotní stav - jako je infekce močových cest - který může ovlivňovat močový měchýř.
Jak držet v močení
Existuje úzká hranice mezi držením v močení a příliš dlouhým držením. Většina lékařů doporučí chodit do koupelny každé tři až čtyři hodiny, s výjimkou případů, kdy spíte, vyprázdnit močový měchýř. Pokud zjistíte, že musíte jít mnohem častěji, pomůže vám naučit se, jak držet svůj moč.
Držení močení příliš dlouho může být pro vás škodlivé. Může vám umožnit, aby se ve vašem močovém měchýři nahromadilo nadměrné množství bakterií a může přispět k infekcím močových cest. V důsledku toho je důležité najít správnou rovnováhu mezi příliš častým a ne příliš častým chodem.
Techniky přidržování
Když touha zasáhne, najděte způsoby, jak se rozptýlit nebo alespoň snížit nutkání jít. Některé způsoby, jak toho dosáhnout, zahrnují:
- Rozptylovací techniky. To může zahrnovat poslouchání hudby, opakování mantry, čtení něčeho nebo dokonce telefonování někomu, kdo pochopí, že si musíte jen pár minut promluvit.
- Posuňte svou polohu. Naklonění mírně dopředu může někdy způsobit tlak ze žaludku a močového měchýře, což může snížit pocit, že musíte jít. Pokud tato změna polohy nepomůže, zkuste najít jinou, která ano.
- Odstraňte všechny tekutiny z výhledu. Mohou vám jen připomenout, že musíte jít.
Jak ovládat močový měchýř
Trénink močového měchýře je preventivní metoda, která vám pomůže přeškolit močový měchýř, aby zadržel více moči. Toto je přístup mysli a těla, který pomáhá vašemu mozku a močovému měchýři naučit se tolerovat přítomnost většího množství moči, než vytvoří nutkání, které musíte hned jít.
Kroky k tréninku močového měchýře zahrnují:
- Udržujte si deník po dobu tří až sedmi dnů, kdy jdete do koupelny. Napište čas, kolik moči vyjde a kolik tekutiny pijete po celý den. Můžete měřit pomocí sběrače moči, který se vejde na záchodovou mísu.
- Zkontrolujte svůj deník a zjistěte, jak se váš příjem tekutin hromadí na výstupu moči. Spočítejte, kolikrát denně chodíte a jak dlouho jdete mezi návštěvami koupelen. Pokud jste močili méně než 1 1/2 až 2 šálky pokaždé, když jdete nebo jdete více než každé 2 hodiny, je zde prostor pro zlepšení.
- Pokuste se dostat močový měchýř podle plánu. Když se probudíte, zavázejte se jít jednou ráno a dejte si dostatek času na úplné vyprázdnění močového měchýře. Poté zkuste jít každé dvě až tři hodiny.
- Dopřejte si čas, když jdete, a pokuste se dostat do pohodlné polohy. Například když se vznášíte nad toaletním sedadlem, abyste se jej nedotkli, můžete vytvořit další tlak na močový měchýř, který zabrání jeho úplnému vyprázdnění. Výsledkem je, že budete mít pocit, že budete muset brzy znovu jít, protože jste poprvé nedostali veškerou moč.
- Vyhněte se pohodlí, například když uvidíte koupelnu. Tyto rychlé, zdánlivě neškodné výlety mohou neúčinně říkat močovému měchýři, že je třeba častěji močit.
- Cvičte cvičení pánevního dna jako cvičení Kegel po celý den. To zahrnuje soustředění se na svaly, které používáte k zastavení toku moči, a stahování je na 5 až 10 sekund. Proveďte pět opakování. Kegels může posílit vaše pánevní dno a pomůže vám udržet moč déle.
- Když touha jít mezi koupelnou intervaly hity, zkuste sedět na pár minut. Zhluboka se nadechněte a zaměřte se na něco jiného než váš močový měchýř. Ať je vaším cílem dosáhnout alespoň pěti minut čekání. Časem to můžete prodloužit na 10 nebo dokonce 20 minut.
- Pokračujte v údržbě deníku v koupelně, abyste si mohli naplánovat svůj postup a identifikovat časy ve vašem dni, které se zdají být problémovými zónami.
Někteří lidé se mohou pokusit podvádět svůj trénink močového měchýře tím, že sníží, kolik denně pijí. Stále potřebujete tekutiny, abyste zůstali zdraví a zabránili dehydrataci. Existuje několik způsobů, jak můžete hydratovat, aniž byste spustili močový měchýř. To zahrnuje přestat pít cokoli asi jednu až dvě hodiny před spaním.
Můžete také načasovat příjem vody jídlem, kdy budete pravděpodobně muset jít do koupelny. Například můžete vypít sklenici nebo dvě vody asi 30 minut před jídlem. Než budete hotovi, budete pravděpodobně muset jít do koupelny, než se vrátíte do práce, školy nebo jiných aktivit.
I když trénink močového měchýře může být užitečný, je důležité přistoupit k němu s pochopením, že budete pravděpodobně mít nějaké překážky. Pokud se stále snažíte a nevidíte zlepšení, promluvte si s lékařem.
Odnést
Když chodíte do koupelny příliš často, může být užitečné naučit se držet močení. Dokud lékař zjistí, že nemáte základní stav, jako je slabý močový měchýř nebo infekce močových cest, můžete vyzkoušet techniky, jak trénovat močový měchýř tak, aby pokračovaly v delších intervalech bez močení.
