Přehled
Zatímco některé huby nemají žádné příznaky, mnozí zčervenají, jsou oteklé a bolestivé. Mohou být tak bolestivé, že je pro vás těžké nasadit si botu nebo chodit. Nošení bot, které se špatně hodí nebo mají vysoké podpatky, může způsobit hůry.
Chirurgie je nutná k úplnému zbavení se obojku, ale existují věci, které můžete udělat, abyste zvládli příznaky svých obojků a zabránili zhoršování tvorby obojků.
15 tipů pro správu bunions
1. Noste správné boty. Používejte správnou obuv. Vaše boty by neměly být těsné, oblast špičky by měla být široká a pata by měla být menší než 1 až 2 palce. Měl by také mít dobrou podporu pro oblouk vaší nohy.
2. Vyvarujte se klopných obvodů. Vyvarujte se nošení žabek a jiných obuvi, které nemají podepření oblouku, protože vyvíjejí mimořádný tlak na kloub špičky.
3. Poznejte svá měření. Požádejte prodávajícího, aby při nákupu obuvi změřil délku a šířku vaší nohy, aby se zajistilo dobré fit.
4. Velikost boty podle pohodlí, ne číslo. Boty od různých společností mohou být různé velikosti. Vždy jděte podle toho, co je pohodlné, ne podle vaší obvyklé velikosti chodidla.
5. Používejte vložky do bot, aby vaše noha byla ve správném zarovnání a oblouk byl podporován. Můžete použít druh prodávaný v drogeriích nebo nechat vyrobit léky na předpis.
6. Natáhněte si prsty na nohou. Sundejte si boty na chvíli a kroutte prsty na nohou, když můžete v práci nebo doma snížit tlak na prsty na nohou.
7. Místo prsty na nohou. V noci nebo při nošení obuvi používejte rozpěrky prstů, abyste snížili tlak na prsty na nohou.
8. Polstrujte své huby. Zakryjte své límce polštářky nebo moleskinovými polštářky, abyste uvolnili určitý tlak a snížili pravděpodobnost podráždění vašich bot.
9. Namočte nohy do teplé vody se solí Epsom, abyste je uklidnili a snížili zánět.
10. Ledu nohu. Použijte ledové obaly ke zmírnění otoků a zánětů, jakmile dojde k bolestivému uchu.
11. Vezměte látky proti bolesti NSAID. Užívejte nesteroidní protizánětlivá léčiva, jako je ibuprofen nebo naproxen, ke snížení zánětu a bolesti.
12. Když sedíte, zvedněte nohy, abyste snížili otok a bolest.
13. Několikrát denně si odpočívejte, zejména pokud jste na nich byli celý den.
14. Masírujte nohu a ručně pohybujte velkým prstem kolem, aby byla tkáň měkká a pružná. Dobrým způsobem, jak ho masírovat, je házet tenisový míček pod nohu.
15. Proveďte cvičení nohou. Slabé svaly chodidel mohou být spojeny s většími bolestmi a problémy s chůzí u lidí s buchty. Některé dobré cviky na posílení svalů na nohou jsou:
- S patou a předkožkou (nohou) na podlaze zvedněte prsty na nohou. Podržte po dobu pěti sekund a uvolněte.
- S patou a předkem na podlaze zvedněte prsty na nohou a roztáhněte je. Oslovte svůj malý prst směrem k podlaze a potom posuňte svůj velký prst směrem dovnitř vaší nohy. Podržte po dobu pěti sekund a uvolněte.
- S nohama na podlaze a koleny ohnutými, zvedněte své paty a zároveň tlačte dolů velkým palcem. Podržte po dobu pěti sekund a uvolněte.
Když cvičíte, vaše nohy by měly být holé. Každé cvičení opakujte, dokud nejsou vaše svaly unavené. Cvičení lze provádět, když sedíte, stojíte na dvou nohách nebo stojíte na jedné noze. Začněte v kterékoli poloze, kde je to pohodlné, a pokud je to možné, přesuňte se do další polohy. Měli byste se je snažit dělat každý den.
Udržování zdravých nohou
Může se stát, že dostanete větší riziko získání obojků, pokud:
- ve vaší rodině běží bomby
- Vaše noha není správně zarovnána, takže její vnitřní část podporuje většinu vaší váhy nebo noha má padlý oblouk (ploché nohy)
- máte zánětlivý stav, jako je revmatoidní artritida
- máš práci, kde jsi hodně na nohou
Pokud se vás něco z toho týká, nebo začínáte získávat lektvar, můžete udělat věci, které vám pomohou zabránit lektvary nebo jim zabránit v zhoršování. Některé preventivní tipy jsou:
Používejte správnou obuv
Pravděpodobně nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat pro to, aby vaše nohy zůstaly šťastné a které pomáhají předcházet obojkům, je nosit správnou obuv. Nejlepší boty pro zdravé nohy jsou trochu volné na vaší noze, mají širokou špičkovou krabici, dobrou podporu oblouku a paty, které jsou menší než 1 až 2 palce.
Pokud máte rádi vysoké podpatky, je v pořádku nosit je občas, ale neměli byste je nosit každý den.
Hranaté podpatky, klíny a platformové boty jsou lepšími možnostmi pro boty s určitou výškou, protože je pravděpodobnější, že vaši váhu rozložíte rovnoměrněji po noze nebo mají mělčí úhel, který vás netlačí na kuličky chodidel.
Boty, které musíte uvázat, jsou lepší než protiskluzové obuvi, protože šněrování brání vaší noze v pohybu každým krokem vpřed. Tento pohyb vyvíjí tlak na váš velký špičkový kloub.
Večer nakupujte boty
To je nejlepší čas hledat boty. Vaše nohy normálně během dne bobtnají, takže jsou největší večer. Pokud si koupíte boty brzy během dne, mohou být večer napjaté.
Vaše boty by měly být pohodlné, jakmile si je koupíte. Neměli byste se do nich vloupat, než budou v pohodě.
Než si je koupíte, projděte se a ujistěte se, že boty jsou pohodlné a dobře padnou. Ve správně přiléhajících botách se vaše prsty nedotýkají přední části boty a můžete je pohodlně kroutit.
Ujistěte se, že vaše noha má správnou oporu a je správně zarovnána
Pokud vaše noha není správně zarovnána nebo máte ploché nohy (padlé oblouky), noste v botách volnoobrátkovou nebo předpisovou ortotiku. To zajišťuje, že vaše noha je správně zarovnaná a dobře podepřená.
Podiatr nebo lékař v domácím obchodě s lékařským materiálem může provést měření vaší nohy a doporučit pro ni nejlepší botu a vložku.
Tam jsou také dlahy si můžete koupit, které udržují váš velký prst rovně, ale stále vám umožní chodit. Vložky a ortotika také pomáhají rovnoměrnější rozložení váhy na nohou.
Najděte korektory korzetu online.
Zůstaňte na zdravé váze
Hmotnost vašeho těla vyvíjí tlak na vaše nohy pokaždé, když uděláte krok. Pokud máte nadváhu, vaše noha a kloub nohou jsou pod tlakem, než je třeba.
Čím vyšší je tlak v kloubu pod nohou, tím vyšší je šance, že se vytvoří bomba nebo se zanítí a bolestí.
Nechte se hýčkat nohama
Postarej se o nohy. Když jsou unavení nebo bolestivé, namočte je do teplé vody solí Epsom. Používejte zvlhčovač, aby nezaschl. Nechte někoho občas masírovat nebo třít. Na konci dlouhého dne je postavte a odpočiňte si.
Čím lépe se budete starat o své nohy, tím méně je pravděpodobné, že dostanete huby nebo jiné problémy. Zdravé nohy jsou šťastné nohy.
Více o bunions
Bunions jsou velmi časté. Podle časopisu Ortopedická a sportovní fyzikální terapie ve Spojených státech jich má přes 64 milionů lidí.
Bunion je boney bump vyčnívající ze kloubu spojující váš velký prst s nohou. Ve skutečnosti jde o zvětšení kloubu v důsledku otáčení vaší velké špičky, přičemž spodní část kosti se pohybuje směrem ven, zatímco horní část se pohybuje směrem k ostatním prstům.
Lékaři si nejsou jisti, co přesně způsobuje obojky, ale domnívají se, že problémy s anatomií chodidla, včetně nadměrné pronace, způsobují posun tělesné hmotnosti a vyvíjejí tlak na kloub velký prst. Tento zvýšený tlak způsobuje pohyb kosti. Lékaři si také myslí, že je to částečně genetické.
Jídlo s sebou
Vzhledem k tomu, že mohou být částečně zděděni, nemůžete zaručit, že nikdy nezískáte huby, ale existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste jim zabránili. Pokud si začnete vyvinout puchýř, začněte používat domácí ošetření co nejdříve.
Nemůžete se jich zbavit bez chirurgického zákroku, ale můžete minimalizovat příznaky a zabránit jim v zhoršování.
