Definice problémů hněvu
Hněv je přirozená, instinktivní reakce na hrozby. Pro naše přežití je nutný nějaký vztek.
Hněv se stává problémem, když máte potíže s jeho ovládáním, což způsobuje, že můžete říkat nebo dělat věci, které litujete.
Studie z roku 2010 zjistila, že nekontrolovaný vztek je špatný pro vaše fyzické a emoční zdraví. Může také rychle eskalovat na verbální nebo fyzické násilí a poškodit vás a lidi kolem vás.
Níže naleznete další informace o identifikaci spouštěčů a řízení hněvu.
Co způsobuje problémy s hněvem?
Hněv může vyvolat mnoho věcí, včetně stresu, rodinných problémů a finančních problémů.
U některých lidí je hněv způsoben základní poruchou, jako je alkoholismus nebo deprese. Hněv sám o sobě není považován za poruchu, ale zlost je známým příznakem několika stavů duševního zdraví.
Následuje několik možných příčin problémů s hněvem.
Deprese
Hněv může být příznakem deprese, která je charakterizována jako přetrvávající pocity smutku a ztráty zájmu trvající alespoň dva týdny.
Hněv lze potlačit nebo zjevně vyjádřit. Intenzita hněvu a způsob jeho vyjádření se liší od člověka k člověku.
Pokud trpíte depresí, můžete zaznamenat další příznaky. Tyto zahrnují:
- podrážděnost
- ztráta energie
- pocity beznaděje
- myšlenky na sebepoškození nebo sebevraždu
Obsedantně kompulzivní porucha
Obsedantně kompulzivní porucha (OCD) je úzkostná porucha, která se vyznačuje obsedantními myšlenkami a nutkavým chováním. Osoba s OCD má nechtěné, rušivé myšlenky, nutkání nebo obrazy, které je nutí, aby něco opakovaly.
Například mohou provádět určité rituály, jako je počítání do čísla nebo opakování slova nebo fráze, kvůli iracionální víře, že se stane něco špatného, pokud se tak nestane.
Studie z roku 2011 zjistila, že hněv je častým příznakem OCD. Ovlivňuje přibližně polovinu lidí s OCD.
Hněv může být výsledkem frustrace z vaší neschopnosti zabránit obsedantním myšlenkám a nutkavému chování nebo z toho, že někdo nebo něco narušuje vaši schopnost provádět rituál.
Zneužití alkoholu
Výzkumy ukazují, že pití alkoholu zvyšuje agresi. Hněv je faktorem přispívajícím k přibližně polovině všech násilných zločinů spáchaných ve Spojených státech.
Zneužívání alkoholu nebo alkoholismus znamená konzumaci příliš velkého množství alkoholu najednou nebo pravidelně.
Alkohol zhoršuje vaši schopnost jasně myslet a racionálně se rozhodovat. Ovlivňuje vaše impulzní ovládání a může vám ztížit ovládání vašich emocí.
Porucha hyperaktivity s deficitem pozornosti
Porucha hyperaktivity s deficitem pozornosti (ADHD) je neurodevelopmentální porucha označená symptomy, jako je nepozornost, hyperaktivita nebo impulsivita.
Příznaky obvykle začínají v raném dětství a přetrvávají po celý život člověka. Někteří lidé nejsou diagnostikováni až do dospělosti, která je někdy označována jako ADHD pro dospělé.
Hněv a krátká nálada se mohou vyskytnout také u lidí všech věkových skupin s ADHD. Mezi další příznaky patří:
- neklid
- problémy se zaměřením
- špatné řízení času nebo plánovací dovednosti
Porucha opozičního vzdoru
Porucha opozičního vzdoru (ODD) je porucha chování, která postihuje 1 až 16 procent dětí školního věku. Mezi běžné příznaky ODD patří:
- hněv
- horká nálada
- podrážděnost
Děti s ODD jsou často snadno obtěžovány ostatními. Mohou být vzdorovití a argumentační.
Bipolární porucha
Bipolární porucha je porucha mozku, která způsobuje dramatické posuny ve vaší náladě.
Tyto intenzivní změny nálady se mohou pohybovat od mánie po depresi, i když ne každý s bipolární poruchou trpí depresí. Mnoho lidí s bipolární poruchou může zažít období hněvu, podrážděnosti a vzteku.
Během manické epizody můžete:
- být snadno rozrušený
- cítit se euforicky
- mají závodní myšlenky
- zapojit se do impulzivního nebo bezohledného chování
Během depresivní epizody můžete:
- cítit se smutně, beznadějně nebo slzně
- ztratit zájem o věci, jakmile si užili
- mít myšlenky na sebevraždu
Přerušovaná výbušná porucha
Osoba s přerušovanou výbušnou poruchou (IED) má opakované epizody agresivního, impulzivního nebo násilného chování. Mohou přehnaně reagovat na situace s rozzlobenými výbuchy, které jsou nepřiměřené dané situaci.
Epizody trvají méně než 30 minut a přicházejí bez varování. Lidé s poruchou se mohou většinou cítit podrážděni a naštvaní.
Mezi běžné chování patří:
- záchvaty hněvu
- argumenty
- bojování
- fyzické násilí
- házení věcí
Lidé s IED se mohou po epizodě cítit lítostně nebo trapně.
Smutek
Hněv je jednou z fází zármutku. Smutek může pocházet ze smrti milovaného člověka, rozvodu nebo rozpadu nebo ze ztráty zaměstnání. Hněv může být zaměřen na osobu, která zemřela, kohokoli jiného, kdo se akce zúčastnil, nebo neživé předměty.
Jiné příznaky smutku zahrnují:
- šokovat
- necitlivost
- vina
- smutek
- osamělost
- strach
Hněv způsobuje příznaky
Hněv způsobuje fyzické a emoční příznaky. I když je normální, že se tyto příznaky vyskytnou příležitostně, má člověk s problémy s hněvem tendenci je prožívat častěji a ve větší míře.
Fyzické příznaky
Hněv ovlivňuje různé části vašeho těla, včetně vašeho srdce, mozku a svalů. Studie z roku 2011 zjistila, že hněv také způsobuje zvýšení hladin testosteronu a snížení hladin kortizolu.
Mezi fyzické příznaky a příznaky hněvu patří:
- zvýšený krevní tlak
- zvýšená srdeční frekvence
- pocit mravenčení
- svalové napětí
Emocionální
Existuje řada emocí, které jdou ruku v ruce s hněvem. Před, během nebo po epizodě hněvu si můžete všimnout následujících emocionálních příznaků:
- podrážděnost
- frustrace
- úzkost
- vztek
- stres
- pocit ohromen
- vina
Typy hněvu
Hněv se může projevit mnoha různými způsoby. Ne všechny hněvy jsou vyjádřeny stejným způsobem. Hněv a agrese mohou být navenek, dovnitř nebo pasivní.
- Venku. To zahrnuje vyjádření hněvu a agrese zjevným způsobem. To může zahrnovat chování, jako je křik, kletba, házení nebo lámání věcí nebo slovní nebo fyzické zneužívání vůči ostatním.
- Uvnitř. Tento druh hněvu je zaměřen na sebe. Zahrnuje to negativní sebepovídání, popírání věcí, které vás dělají šťastnými nebo dokonce základními potřebami, jako je jídlo. Sebepoškozování a izolace od lidí jsou jiné způsoby, jak hněv může směřovat dovnitř.
- Pasivní. To zahrnuje použití jemných a nepřímých způsobů, jak vyjádřit svůj hněv. Mezi příklady tohoto pasivního agresivního chování patří někoho, kdo mlčí, drzý, je sarkastický a děsí poznámky.
Mám problémy s hněvem?
Můžete mít problémy s hněvem, pokud:
- cítíš se často naštvaný
- máte pocit, že váš hněv vypadá mimo kontrolu
- váš hněv ovlivňuje vaše vztahy
- tvůj hněv bolí ostatní
- tvůj hněv způsobí, že říkáš nebo děláš věci, které lituješ
- jsi verbálně nebo fyzicky hrubý
Řízení problémů hněvu
Pokud se domníváte, že váš hněv je mimo kontrolu nebo pokud negativně ovlivňuje váš život nebo vztahy, zvažte pomoc odborníka na duševní zdraví.
Odborník v oblasti duševního zdraví vám může pomoci určit, zda máte základní stav duševního zdraví, který způsobuje problémy s hněvem a vyžaduje léčbu.
Řízení hněvu může také zahrnovat jeden nebo více z následujících:
- relaxační techniky
- behaviorální terapie
- deprese, úzkost nebo léky proti ADHD, pokud vám diagnostikuje některý z těchto stavů
- třídy řízení hněvu, které lze vzít osobně, telefonicky nebo online
- cvičení hněvu doma
- podpůrné skupiny
Odnést
Hněv je normální emoce, ale pokud se váš hněv zdá být mimo kontrolu nebo ovlivňuje vaše vztahy, můžete mít problémy s hněvem.
Odborník v oblasti duševního zdraví vám může pomoci při práci prostřednictvím vašeho hněvu a identifikovat jakékoli základní podmínky duševního zdraví, které mohou být přispívajícím faktorem. Díky řízení hněvu a dalším léčbám můžete dostat svůj hněv pod kontrolu.
