Někde mezi pěti dny a dvěma týdny před začátkem vašeho období se mohou objevit příznaky, které vás informují o tom, že to přichází. Tyto příznaky jsou známé jako premenstruační syndrom (PMS).
Více než 90 procent lidí zažívá PMS do jisté míry. Ve většině případů jsou příznaky PMS mírné, ale jiné mají symptomy natolik závažné, aby narušily každodenní činnosti.
Pokud máte příznaky PMS, které narušují vaši schopnost pracovat, jděte do školy nebo si užívejte den, promluvte si se svým lékařem.
PMS se obvykle rozptýlí během několika dnů po menstruaci. Zde je 10 nejčastějších příznaků, které vás informují, že se vaše období začíná.
1. Břišní křeče
Břišní nebo menstruační křeče se také nazývají primární dysmenorea. Jsou běžným příznakem PMS.
Křeče v břiše mohou začít ve dnech vedoucích k vaší periodě a trvat několik dní nebo déle po začátku. Křeče se mohou pohybovat v závažnosti od tupých, menších bolestí po extrémní bolesti, které vám brání v účasti na vašich obvyklých činnostech.
Menstruační křeče jsou pociťovány ve spodní části břicha. Bolestivý, stísněný pocit může také vyzařovat směrem k dolní části zad a stehen.
Děložní kontrakce způsobují menstruační křeče. Tyto kontrakce pomáhají vrhnout vnitřní výstelku dělohy (endometria), když k těhotenství nedochází.
Produkce hormonálních lipidů zvaných prostaglandiny vyvolává tyto kontrakce. Ačkoli tyto lipidy způsobují zánět, pomáhají také regulovat ovulaci a menstruaci.
Někteří lidé zažívají své nejintenzivnější křeče, zatímco jejich menstruační tok je v nejtěžší.
Některé zdravotní stavy mohou způsobit křeče těžší. Mezi ně patří:
- endometrióza
- cervikální stenóza
- adenomyóza
- zánětlivé onemocnění pánve
- myomy
Křeče spojené s těmito typy stavů jsou známé jako sekundární dysmenorea.
2. Breakouts
Přibližně polovina všech žen si všimne zvýšení akné asi týden před začátkem jejich období.
Na bradě a čelisti se často objevují zlomeniny související s menstruací, ale mohou se objevit kdekoli na obličeji, zádech nebo jiných částech těla. K těmto zlomům dochází z přirozených hormonálních změn spojených s reprodukčním cyklem ženy.
Pokud k ovulaci nedojde, hladina estrogenu a progesteronu klesá a androgeny, jako je testosteron, se mírně zvyšují. Androgeny ve vašem systému stimulují tvorbu mazu, oleje produkovaného mazovými žlázami kůže.
Při příliš velkém množství mazu může dojít k prasknutí akné. Akné související s dobou se často rozptýlí na konci menstruace nebo krátce poté, když začnou stoupat hladiny estrogenu a progesteronu.
3. Nabídka prsou
Během první poloviny menstruačního cyklu (který začíná prvním dnem období) se hladiny estrogenu začnou zvyšovat. To stimuluje růst mléčných kanálků v prsou.
Hladiny progesteronu začnou stoupat uprostřed vašeho cyklu kolem ovulace. To způsobuje zvětšení a zvětšení mléčných žláz v prsou. Tyto změny způsobují, že vaše prsa mají bolavý, oteklý pocit těsně před nebo během vašeho období.
Tento příznak může být u některých mírný. Jiní zjistí, že jejich prsa jsou velmi těžká nebo hrudkovitá, což způsobuje extrémní nepohodlí.
4. Únava
Jak se vaše období blíží, vaše tělo posouvá zařízení z přípravy na udržení těhotenství na přípravu na menstruaci. Hormonální hladiny klesají a únava je často výsledkem. Změny nálady mohou také způsobit pocit únavy.
Kromě toho mají některé ženy problémy se spánkem během této části menstruačního cyklu. Nedostatek spánku může zhoršovat únavu během dne.
5. Nadýmání
Pokud se vaše bříško cítí těžké nebo se vám zdá, že nemůžete přimět své džíny, aby se na zip několik dní před periodě začaly stahovat, můžete mít nadýmání PMS. Změny v hladinách estrogenu a progesteronu mohou způsobit, že vaše tělo zadržuje více vody a soli než obvykle. To má za následek nafouklý pocit.
Měřítko může také stoupat o libru nebo dvě, ale nadýmání PMS ve skutečnosti není přibývání na váze. Mnoho lidí dostává úlevu od tohoto příznaku dva až tři dny po začátku období. K nejhoršímu nadýmání dochází často v první den cyklu.
6. Střevní problémy
Protože jsou vaše střeva citlivá na hormonální změny, může dojít ke změnám v typických koupelnových návycích před a během vašeho období.
Prostaglandiny, které způsobují kontrakce dělohy, mohou také způsobit kontrakce ve střevech. Možná zjistíte, že během menstruace máte častější pohyby střev. Můžete také zažít:
- průjem
- nevolnost
- plynnost
- zácpa
7. Bolest hlavy
Protože hormony jsou odpovědné za vyvolání reakce na bolest, je pochopitelné, že kolísající hormonální hladiny mohou způsobit bolesti hlavy a migrény.
Serotonin je neurotransmiter, který často vydává migrény a bolesti hlavy. Estrogen může zvýšit hladiny serotoninu a počet serotoninových receptorů v mozku v určitých bodech během menstruačního cyklu. Souhra mezi estrogenem a serotoninem může způsobit migrénu u těch, kteří jsou jim náchylní.
Více než 50 procent žen, které získají migrénu, hlásí souvislost mezi výskytem migrén a jejich obdobím. K migrénám může dojít před menstruací, během ní nebo bezprostředně po ní.
Někteří také zažívají migrénu v době ovulace. Klinická studie uváděná v neurologii zjistila, že migrény byly 1,7krát vyšší pravděpodobnost výskytu jeden až dva dny před menstruací a 2,5krát vyšší pravděpodobnost výskytu během prvních tří dnů menstruace u této populace.
8. Výkyvy nálad
Emoční příznaky PMS mohou být pro některé lidi závažnější než fyzické. Můžete zažít:
- změny nálady
- Deprese
- podrážděnost
- úzkost
Pokud máte pocit, že jste na emocionální horské dráze nebo se cítíte smutnější nebo klikatější než obvykle, může být na vině kolísající hladina estrogenu a progesteronu.
Estrogen může ovlivnit produkci serotoninu a dobrý endorfin v mozku, snížit pocity pohody a zvýšit depresi a podrážděnost.
U některých může mít progesteron uklidňující účinek. Při nízkých hladinách progesteronu může být tento účinek snížen. Může dojít k období pláče bez důvodu a emoční přecitlivělosti.
9. Bolest dolní části zad
Kontrakce dělohy a břicha vyvolané uvolňováním prostaglandinů mohou také způsobit svalové kontrakce v dolní části zad.
Může dojít k bolavému nebo tažnému pocitu. Někteří mohou během svého období trpět významnou bolestí zad. Jiní zažívají mírné nepohodlí nebo nepříjemný pocit v zádech.
10. Problémy se spánkem
Příznaky PMS, jako jsou křeče, bolesti hlavy a výkyvy nálady, mohou ovlivnit spánek, což ztěžuje usínání nebo spánek. Vaše tělesná teplota může také ztížit, abyste chytili tolik potřebné Zzze.
Po ovulaci teplota jádra stoupá asi o půl stupně a zůstává vysoká, dokud nezačnete menstruovat nebo krátce poté. To nemusí znít jako moc, ale chladnější tělesné tempy jsou spojeny s lepším spánkem. Tento půl stupně může narušit vaši schopnost pohodlně odpočívat.
Ošetření
Rozsah a závažnost symptomů PMS, které máte, určí typy léčby, které jsou pro vás nejlepší.
Pokud máte závažné příznaky, můžete mít premenstruační dysforickou poruchu (PMDD). Jedná se o závažnější formu PMS. Nejlepší léčbou může být péče lékaře.
Pokud máte závažné migrény, můžete mít z návštěvy svého lékaře také prospěch. Základní zdravotní problémy, jako je syndrom podrážděného střeva nebo endometrióza, mohou také zvýšit závažnost PMS a vyžadovat lékařskou pomoc.
V některých případech PMS může lékař předepsat antikoncepční pilulky k regulaci vašich hormonů. Antikoncepční pilulky obsahují různé hladiny syntetických typů estrogenu a progesteronu.
Antikoncepční pilulky zabraňují přirozenému ovulaci vašeho těla tím, že dodávají konzistentní a stabilní hladiny hormonů po dobu tří týdnů. Následuje týden užívání placebových tablet nebo tablet, které nemají hormony. Když užijete pilulky s placebem, vaše hormonální hladiny klesají, takže můžete menstruovat.
Protože antikoncepční pilulky poskytují stabilní hladinu hormonů, vaše tělo nemusí zaznamenat klesající minima nebo stupňující se výšky, které mohou způsobit příznaky PMS.
Mírné příznaky PMS můžete také často zmírnit doma. Zde je několik tipů, které je třeba zvážit:
- Snižte příjem soli, abyste zmírnili nadýmání.
- Vezměte volně prodejné léky proti bolesti, jako je ibuprofen (Advil) nebo acetaminophen (Tylenol).
- Ke zmírnění křečí použijte na břiše láhev horké vody nebo teplou topnou podložku.
- Mírně cvičte, abyste zlepšili náladu a případně omezili křeče.
- Jezte malá, častá jídla, takže hladina cukru v krvi zůstává stabilní. Nízká hladina cukru v krvi může vyvolat špatnou náladu.
- Meditujte nebo jógu, abyste podpořili pocity pohody.
- Vezměte doplňky vápníku. Studie publikovaná v Porodetrics & Gynecology Science zjistila, že doplňky vápníku byly užitečné při regulaci deprese, úzkosti a zadržování vody.
Sečteno a podtrženo
Je velmi časté zažívat mírné příznaky PMS ve dnech vedoucích k vašemu období. Často můžete najít úlevu s domácími prostředky.
Ale pokud jsou vaše příznaky dostatečně závažné, aby ovlivnily vaši schopnost užívat si života nebo se podílet na vašich obvyklých každodenních činnostech, řekněte to svému lékaři.
