Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.
Naše těla jsou navržena tak, aby regulovala naši teplotu. Když je venku zima, vaše tělo zajistí, aby krev proudila do vašeho jádra a životně důležité orgány, aby je udržovaly v teple. To může změnit množství průtoku krve do vašich rukou a nohou, což z nich dělá pocit chladu. To je normální. Krevní cévy v rukou a nohou se zchladí (křeč), když je zima, aby se zabránilo ztrátě tepla z vašeho jádra.
Někteří lidé mají přirozeně chladnější nohy a ruce přirozeně, bez základní choroby. Je to docela běžný stav. Když vaše ruce a nohy přirozeně mají tendenci se ochladit, možná budete potřebovat další opatření v chladném počasí, abyste je ochránili.
Pokud však vaše studené nohy a ruce neustále trápí nebo pokud si všimnete dalších příznaků, jako jsou změny barev v prstech, můžete udělat více.
Tady je co vědět o studených nohou a rukou a co s tím můžete dělat.
Pokud jste často v nízkých teplotách
Někteří lidé pracují, žijí nebo hrají ve velmi chladném prostředí. Masaři nebo jiní, kteří tráví čas v mrazničkách, vojenském personálu, horolezcích, lovcích, užitkových liniích a záchranářích, patří mezi lidi, kteří potřebují speciální ochranný oděv, aby je udrželi co nejteplejší.
Být ve velmi chladném prostředí s sebou nese nebezpečí omrzliny a trvalého poškození rukou a nohou. Kromě toho existuje nebezpečí, že extrémní zima bude narušena schopnost práce nouzového vybavení.
Průběžný výzkum zkoumá, zda vám práce v trvale chladném prostředí pomůže lépe si na něj zvyknout a vyhnout se zranění. Podle Kanadského střediska bezpečnosti a ochrany zdraví při práci (CCOHS) si někteří lidé mohou vyvinout toleranci nachlazení. Například rybáři mohou pracovat s holýma rukama v extrémně chladném počasí.
CCOHS poznamenává, že ženy jsou více ohroženy poraněním chladem, protože jejich ruce a nohy se rychleji ochladzují.
Způsoby zahřátí nohou a rukou
Bez ohledu na to, co způsobuje vaše studené nohy a ruce, je důležité, aby je vaše pohodlí zahřálo. Zde jsou některé opravné prostředky:
- Zvažte výběr oblečení. V chladném počasí noste klobouk, rukavice, teplé ponožky a teplý kabát. Noste vrstvy, aby vaše jádro zůstalo v teple, a nenoste těsné oblečení. Někteří lidé považují šátek nebo rolák za užitečné pro zůstat v teple.
- Pomozte dětem vědět, co mají dělat. Pokud jde o děti, ujistěte se, že jsou vřele oblečeni, a věděli, že přijdou dovnitř, pokud se cítí chlazeni nebo se jim zchladí ruce nebo nohy.
- Používejte ponožky nebo pantofle. Pokud je uvnitř zima, používejte svetr a teplé ponožky.
- Cvičte každý den. Cvičte denně, včetně chůze, ke zlepšení krevního oběhu.
- Proveďte rychlé zahřátí. Zkuste skákat zvedáky, aby se vaše krev pohybovala. Březen na místě při sezení. Kroutit prsty na nohou a kroužit nohama. Vytvářejte kruhy ve vzduchu každým prstem, pokud jsou tuhé. Pomocí paží si vytvořte široké kruhy, abyste podpořili průtok krve.
- Pravidelně se pohybujte. Udělejte si čas a vstaňte alespoň každou půl hodinu, abyste se protáhli nebo chodili.
- Použijte elektrickou topnou podložku. Elektrické topné podložky přicházejí v různých velikostech a stylech, které můžete použít pro různé oblasti těla.
- Pro chodidla použijte topnou podložku na spodní části zad. Když v noci odpočíváte, použijte topnou podložku na klíčových místech, jako je vaše dolní část zad a noha. To může pomoci otevřít vaše krevní cévy a umožnit větší průtok krve do nohou.
- Držte něco teplého. V ruce držte teplý nápoj.
- Rychlá masáž. Prudce masírujte ruce nebo nohy.
- Udržujte ohřívače v dosahu. Když jste venku v chladu, používejte jednorázové nebo opakovaně použitelné komerční ohřívače rukou nebo nohou. LL Bean prodává ohřívače, které vydrží 8 hodin.
Odborné tipy, jak udržet ruce v teple
Požádali jsme odborníka o další tipy, jak pomoci se studenými rukama a nohama. Wendy Slate je certifikovaný ruční terapeut s 38 lety zkušeností. Založila Cape Cod Hand and Upper Extremity Therapy před 16 lety a spolupracovala s mnoha lidmi, kteří mají Raynaudovu.
- Noste rukavice. "Noste rukavice namísto rukavic," radil Slate, "protože rukavice drží prsty pohromadě a zachovávají teplo."
- Dopřejte svým rukama a nohám parafinový vosk. K zahřátí rukou a zklidnění artritidy používá parafínovou voskovou koupel. "Můžete si koupit parafínovou voskovou soupravu, abyste to mohli dělat doma," řekl Slate. "Po ponoření rukou do parafínu kolem nich položte plastový sáček, abyste udrželi teplo, a pak si ruce zabalte do ručníků."
- Používejte teplo s vlhkostí. Břidlice také doporučovala vlhké teplo, které můžete zahřát v mikrovlnné troubě. "Můžete si je koupit na řemeslných veletrzích." Jsou plné fazolí, rýže nebo jiných zrn, které při mikrovlnné troubě vydávají vlhké teplo, “řekl Slate. "Vlhké teplo lépe proniká."
- Zamezte přímému kontaktu se zmrazenými předměty. Břidlice doporučuje zdržovat se v mrazících sekcích v obchodech, pokud máte Raynaud, a nosit rukavice, pokud se musíte dostat do mrazničky.
- Podívejte se na biofeedback terapii. Další technikou, kterou Slate úspěšně použil v terapii, je teplotní biofeedback. "To pomocí snímků přináší zvýšený oběh do rukou." K tomu, aby vás to naučilo, potřebujete terapeuta. Používáte snímky, jako když si přejdete rukama přes horký písek, abyste zvýšili teplotu rukou. “
Dále se podívejme podrobněji na konkrétní zdravotní stav, který by mohl být za neustále studenými nohama a rukama. To zahrnuje Reynaudův syndrom a další stavy, které mohou ovlivnit krevní oběh.
Co jiného způsobuje studené nohy a ruce?
Vaše ruce a nohy mohou vychladnout mnoha faktory. Vaše vlastní tělo má základní linii a jeho přirozenou reakci na nízké teploty.
Nejčastější zdravotní stavy, které mohou způsobit chlad na končetinách, jsou spojeny se špatným krevním oběhem nebo poškozením nervů v rukou nebo nohou.
Zde jsou některé z možností:
Anémie
Anémie je stav, kdy máte méně zdravých a správně fungujících červených krvinek, než je obvyklé. Je to obvykle způsobeno nedostatkem železa.
Pokud máte nedostatek železa, nemusí mít vaše červené krvinky dostatek hemoglobinu (bílkoviny bohaté na železo) k přenosu kyslíku z plic do zbytku těla. Výsledkem mohou být studené prsty a prsty na nohou.
Co můžeš udělat
Krevní test může určit, zda vaše krev má nízkou hladinu železa. Jíst více potravin bohatých na železo (například listová zelenina) a užívání doplňků železa může pomoci uvolnit vaše studené ruce a nohy.
Arteriální nemoc
Když jsou vaše tepny zúžené nebo nefunkční, snižuje to průtok krve do nohou a nohou. Existuje několik typů arteriálních chorob.
Onemocnění periferních tepen (PAD) postihuje odhadem jednu třetinu lidí starších 50 let, kteří mají diabetes mellitus. PAD obvykle způsobuje poškození tepenných stěn v dolních končetinách, když nahromadění plaku na stěnách krevních cév způsobí jejich zúžení.
Primární plicní hypertenze, která poškozuje tepny plic, často zahrnuje Raynaudovu.
Mezi příznaky PAD kromě studených nohou patří:
- při cvičení bolest v nohou
- znecitlivění nebo špendlíky a jehly na nohou nebo nohou
- boláky na nohou a chodidlech, které se pomalu léčí
Mezi primární příznaky plicní hypertenze patří:
- potíže s dýcháním
- únava
- závrať
Pokud máte některý z těchto příznaků, studené ruce a nohy, navštivte svého lékaře. Raná léčba arteriálních chorob může vést k lepšímu výsledku.
Cukrovka
- Špatný krevní oběh. Špatný krevní oběh je příznakem cukrovky, zejména u končetin, které mohou způsobit ochlazení rukou a nohou.
- Srdeční choroba. Cukrovka také zvyšuje riziko srdečních chorob a zúžení tepen (v důsledku aterosklerózy), což může přispívat k ochlazení rukou a nohou.
- Poškození nervu. Nervové poškození (periferní neuropatie), zejména na nohou, je komplikací diabetu. Je to způsobeno vysokou hladinou cukru v krvi po dlouhou dobu. Jedním z prvních příznaků je pocit „kolíků a jehel“v nohou nebo rukou.
Co můžeš udělat
Je důležité udržovat hladinu cukru v krvi stabilní a co nejblíže normálnímu stavu. Také, pokud máte poškození nervů, pečlivě zkontrolujte nohy, zda nevykazují rány, které byste necítili, ale mohli se nakazit.
Hypotyreóza
Hypotyreóza je stav, kdy je štítná žláza nedostatečně aktivní a neprodukuje dostatek tyreoidálních hormonů k udržení správného fungování metabolických funkcí vašeho těla. Postihuje více žen než mužů a je běžný ve věku nad 60 let.
Pocit chladu je jedním z příznaků hypotyreózy. Mezi další příznaky patří únava, bolest kloubů a ztuhlost, suchá pokožka, řídnutí vlasů a deprese.
Co můžeš udělat
Lékař může zjistit, zda máte hypotyreózu s krevními testy. Hlavní léčba je doplněk syntetických hormonů užívaný denně.
Raynaudův syndrom
Raynaudův syndrom, známý také jako Raynaudův fenomén nebo Raynaudova choroba, je stav, při kterém se vaše prsty nebo někdy i jiné části těla cítí chladně nebo otupěle. Vyplývá to ze zúžení tepen ve vašich rukou nebo nohou, což zabrání normální cirkulaci krve.
Raynaud's může způsobit, že vaše prsty změní barvu, změní barvu na bílou, modrou nebo červenou. Když se váš krevní oběh stane normálním, vaše ruce se mohou chvět, bušit nebo zvětšit.
Raynaud je spouštěn chladnými teplotami nebo stresem. Přesná příčina Raynaudova není úplně pochopena. Raynaud je rozdělen do dvou hlavních typů. Většina lidí má primární Raynaudovu chorobu, která se nazývá Raynaudova nemoc.
Když Raynaudovo onemocnění způsobí jiný zdravotní stav, nazývá se to sekundární Raynaudův, který se také nazývá Raynaudův fenomén.
Co můžeš udělat
Léčba Raynaud's zahrnuje léky, které zlepšují váš krevní oběh a rozšiřují vaše krevní cévy. Ale mnoho lidí nepotřebuje žádné ošetření.
Pro některé lidi, kteří mají závažné Raynaudovy, může být užitečné hovořit s lékařem o lécích, jako jsou léky na erektilní dysfunkci a lokální nitroglycerinový krém.
Raynaudův syndrom z jiného stavu
Zde jsou některé příčiny sekundárních Raynaudových:
- Scleroderma, autoimunitní onemocnění, které způsobuje ztuhnutí kůže, je často doprovázeno Raynaudem.
- Lupus (systémový lupus erythematodes) je další autoimunitní onemocnění, které může způsobit Raynaudovo onemocnění.
- Syndrom karpálního tunelu, který způsobuje znecitlivění a slabost v ruce kvůli střednímu zachycení nervů, je často doprovázen Raynaudovým.
Nedostatek vitaminu B-12
Nedostatek vitaminu B-12 vám může dát neurologické příznaky včetně pocitu studených rukou a nohou, necitlivosti nebo mravenčení.
Vitamin B-12 se přirozeně vyskytuje v masných a mléčných výrobcích a je důležitý pro udržení zdravých červených krvinek. Vaše tělo neprodukuje vitamin B-12, takže ho musíte získat z potravin, které jíte.
Mezi další příznaky nedostatku vitaminu B-12 patří:
- únava
- problémy s pohybem a rovnováhou
- anémie
- bledá kůže
- dušnost
- boláky v ústech
- kognitivní potíže
Co můžeš udělat
Krevní test může naznačovat nedostatek vitaminu B-12. Léčení může zahrnovat užívání perorálního doplňku, příjem injekcí vitamínu B-12 a změny vaší stravy.
Kouření
Kouření tabáku způsobuje poranění vašich krevních cév v těle, které se pak zúží a může přispět ke studeným prstům a nohám.
V průběhu času může kouření poškodit krevní cévy ve vašem srdci, což ztěžuje vašemu srdci pumpovat krev do vašeho těla. To se týká zejména vašich nohou a nohou.
Co můžeš udělat
Získejte pomoc, abyste přestali kouřit. Existují vyškolení profesionálové, terapie a dokonce i aplikace, které vám mohou pomoci sledovat váš vlastní pokrok.
Další věci, které ovlivňují studené ruce a nohy
Mezi další faktory, které mohou vést ke studeným rukou a nohám, patří váš věk, rodinná historie a některé léky. Kromě toho:
- Pokud máte bakteriální nebo virovou infekci a horečku, můžete mít také zimnici.
- Někdy vám úzkost může poskytnout studené nohy a ruce.
- Studie z roku 2016 ukazuje silnou souvislost mezi chronickým trávením a studenými rukama a nohama.
- Studie z roku 2018 zkoumala vztah mnoha chronických stavů a studených rukou a nohou, včetně vysokého a nízkého krevního tlaku a bolestivých období (dysmenorea). Tato studie také zvažovala kulturní vlivy na to, jak lidé myslí na studené ruce a nohy.
- Děti a starší dospělí mají další rizikové faktory pro studené ruce a nohy.
Pro kojence
Kojenci ztrácí tělesné teplo rychleji za studena, protože mají velkou plochu povrchu těla ve srovnání s jejich hmotností. Nemusí mít hodně tuku pod kůží jako izolaci. Také jejich přirozená regulace tělesné teploty není plně vyvinuta.
Pro starší dospělé
Starší lidé ztrácejí schopnost dobře regulovat teplotu těla. Krevní cévy na jejich koncích se tak snadno nešijí, aby udržovaly své jádro v teple.
Metabolismus má s věkem tendenci zpomalit, a to může také přispět. Mohou mít zvýšené riziko chladných končetin kvůli chronickým stavům a lékům.
Kdy navštívit lékaře
Pokud máte studené ruce a nohy po celou dobu, bez ohledu na to, jaké je počasí venku nebo teplota kolem vás, navštivte svého lékaře. Může existovat základní onemocnění nebo stav, který je třeba léčit.
Pokud máte další příznaky, jako jsou prsty nebo prsty na nohou, které mění barvu, potíže s dýcháním nebo bolest rukou nebo nohou, navštivte lékaře.
