Co je to úzkost hlavy?
Je známo, že úzkost způsobuje nadměrné obavy, podrážděnost a neklid. Může však také způsobit fyzické příznaky, jako je žaludeční nevolnost, únava a mělké dýchání.
Úzkostné bolesti hlavy jsou dalším běžným fyzickým příznakem.
Pokud máte na něco stres nebo starosti, můžete mít bolesti hlavy. Zažívání těžkých nebo častých bolestí hlavy může také zhoršit příznaky úzkosti.
Podle americké nadace pro migrénu má téměř polovina Američanů žijících s migrénou také úzkost. Výzkum také naznačuje, že lidé, kteří mají záchvaty migrény, mohou mít až pětkrát vyšší pravděpodobnost úzkosti než lidé, kteří ji nemají.
Čtěte dál a dozvíte se více o příznacích, příčinách a léčbě úzkostných bolestí hlavy.
Jaké jsou příznaky úzkosti hlavy?
Mnoho lidí žijících s úzkostnou poruchou také pociťuje bolesti hlavy nebo migrénu. Příznaky, které se objeví, závisí na typu bolesti hlavy, kterou máte.
Napínací bolesti hlavy
Tyto bolesti hlavy se obvykle vyvíjejí se stresem a úzkostí, i když mohou mít i jiné spouštěče.
Napětí hlavy se může zlepšit poměrně rychle, ale může přetrvávat i několik hodin nebo dní. Nejsou vždy dost závažné, aby ovlivnily váš každodenní život, ale stále mohou mít negativní dopad na kvalitu života.
Migréna
Migréna může být také spojena s úzkostí. Není vždy snadné zjistit, zda se u vás vyskytla migréna nebo bolest hlavy, zejména pokud máte oba typy bolesti hlavy.
Bez léků nebo jiné léčby může záchvat migrény trvat několik dní. Bolest může být tak silná, že vám brání ve vašich obvyklých činnostech. Pohyb nebo fyzická aktivita vám mohou způsobit horší pocit.
Co způsobuje úzkostnou bolest hlavy?
Odborníci si nejsou jisti, co přesně způsobuje bolesti hlavy, i když existují některé běžné spouštěče.
Stres
Výzkum ukazuje na stres jako na společný spouštěč. Bolesti hlavy, které se vyskytují s úzkostí, se mohou stát jako fyzická reakce na emoční úzkost, kterou zažíváte.
Citlivost na bolest
To je také věřil, že lidé, kteří pravidelně bolesti hlavy mohou být citlivější na bolest. Tato citlivost může vést k větší citlivosti vašich svalů.
Svalové napětí
Svalové napětí je jedním z aspektů úzkosti. Když se cítíte úzkostně, vaše tělo odpoví a připravuje se vypořádat se se zdrojem své starosti.
Při dlouhodobé úzkosti má vaše tělo tendenci zůstat ve stavu zvýšené pohotovosti. Napětí ve svalech zůstává, místo aby se uvolnilo normálně po odeznění hrozby. To přispívá k bolestem hlavy.
Nedostatek spánku
Mnoho lidí s úzkostí má problémy se spánkem. Toto je další běžný spouštěč útoků na migrénu.
Hladiny serotoninu
Změny hladiny serotoninu v mozku mohou také hrát roli v migrénách. Serotonin je chemická látka v mozku, která má ve vašem těle mnoho důležitých rolí.
Příliš mnoho nebo příliš málo serotoninu v mozku může ovlivnit fyzické a duševní zdraví. Náhlé snížení hladiny serotoninu v mozku může způsobit bolesti hlavy uvolněním neuropeptidů nebo zúžených krevních cév.
Jak zabránit úzkosti hlavy
Nemusí být možné úplně zabránit bolestem hlavy, ale existují určité kroky, které mohou pomoci snížit frekvenci a závažnost bolestí hlavy.
Rozpoznávejte spouštěče
Pokud se u vás objeví bolesti hlavy, může vám pomoci vědět, co je vyvolává. Mezi běžné spouštěče migrény patří:
- stres
- nedostatečný nebo nekvalitní spánek
- hormonální změny
- kofein
- alkohol
Procvičte si odpočinek
Čas strávený relaxací může pomoci zmírnit příznaky úzkosti.
Fyzická cvičení, která vám mohou pomoci relaxovat, zahrnují techniky jógy, tai chi a hlubokého dýchání. Přínosem mohou být také masáže a tepelná terapie.
Můžete také cvičit všímavost, jako je meditace, progresivní relaxační terapie a vedené snímky.
Procvičujte sebeobsluhu
Úzkost může ovlivnit váš spánek, vaši chuť k jídlu a vaše celkové zdraví. Procvičování péče o sebe může pomoci zmírnit příznaky úzkosti, včetně bolesti hlavy.
- Pokuste se dostat každou noc mezi sedmi a devíti hodinami klidného spánku.
- Udělejte si čas na pravidelnou fyzickou aktivitu. Každý den může pomoci i 10 minut chůze.
- Ujistěte se, že máte dostatek vody z potravin nebo tekutin, aby nedošlo k dehydrataci.
- Vyvarujte se vynechávání jídla. Jíst výživné jídlo v pravidelných intervalech, jak je to možné. Někteří lidé žijící s migrénou najdou stravu s migrénou, která může zmírnit bolesti hlavy.
- Pokud jsou bolesti hlavy nebo úzkost dostatečně závažné, aby ovlivnily každodenní život, navštivte lékaře nebo terapeuta.
Jak se léčí úzkostné bolesti hlavy?
Existuje řada způsobů léčby úzkostných bolestí hlavy v závislosti na typu a závažnosti bolesti hlavy, kterou zažíváte.
Některé léčby se zaměřují na úlevu od bolesti, zatímco jiné se zaměřují na léčbu základních příčin úzkosti.
Léky proti bolesti
Příležitostné tenzní bolesti hlavy můžete léčit volně prodejnými léky (OTC) a léky na úlevu od bolesti na předpis.
Mezi běžné OTC léky patří aspirin, ibuprofen a naproxen (Aleve). U mírné až střední migrény mohou také pomoci léky, které kombinují úlevu od bolesti s kofeinem, jako je Excedrin Migréna.
Triptany jsou léky na předpis, které mohou léčit migrénu i bolesti hlavy. Tyto léky zvyšují hladinu serotoninu v mozku, snižují zánět a omezují krevní cévy.
Triptany zahrnují almotriptan (Axert), eletriptan (Relpax), sumatriptan (Imitrex).
Avšak používání léků na úlevu od bolesti k soustavnému léčení bolesti hlavy může často přispět k nadměrné bolesti hlavy při lécích. Předávkování léky nebo užívání vyšších dávek, než je doporučeno, může také způsobit vážné vedlejší účinky.
Léky proti úzkosti
Pokud volně prodejné léky na vaši bolest nefungují, možná budete chtít mluvit se svým lékařem o různých léčebných přístupech.
V některých případech může rodinný lékař nebo psychiatr předepsat jiné léky, včetně léků proti úzkosti nebo uvolňovačů svalů, které pomáhají snížit frekvenci závažných přetrvávajících bolestí hlavy.
Alternativní prostředky
Můžete také zkusit použít led nebo obklady na uklidnění bolestivé skvrny na hlavě, spočívající v temné místnosti nebo obojí.
Mezi další potenciálně užitečné přístupy k léčbě migrény patří:
- Akupunktura. Akupunktura zahrnuje tenké jehly zasunuté v různých bodech těla. Cílem této léčby je řešit energetické nerovnováhy a blokády ve vašem těle, o kterých se předpokládá, že způsobují bolest nebo strach.
- Biofeedback. Tento přístup k relaxaci může pomoci snížit bolest a bolest hlavy. Biofeedback vám pomůže naučit se pomocí elektrod na kůži, abyste poznali, kdy jste ve stresu, takže můžete uvolnit oblasti napětí a ovládat svou reakci.
Terapie mluvením
Pokud máte co do činění s úzkostnými bolestmi hlavy, nejlepší způsob, jak s nimi zacházet, může být získání pomoci při úzkosti.
Terapie úzkosti může nejen zlepšit příznaky duševního zdraví, ale může také pomoci zmírnit fyzické příznaky, jako je bolest hlavy.
Kognitivní behaviorální terapie (CBT) je běžný typ terapie používané k léčbě úzkosti. Tento přístup vám pomůže naučit se identifikovat a napadnout negativní a zneklidňující myšlenkové vzorce.
Pokud pracujete s terapeutem, nezapomeňte zmínit vaše časté bolesti hlavy a další fyzické symptomy, které jste zažili, i když se nezdá, že by se vztahovaly k úzkosti.
Jaký je výhled pro lidi, kteří mají úzkostné bolesti hlavy?
Úzkostné bolesti hlavy nejsou vždy vážné, ale pravidelné nebo těžké bolesti hlavy mohou ztěžovat každodenní život.
Léčba úzkostných bolestí hlavy zahrnuje pochopení, proč je zažíváte. Často se mohou vztahovat k obdobím vysoké úzkosti nebo stresu.
Stejně jako u záchvatů migrény vám může identifikace toho, co způsobuje vaše bolesti hlavy napětím, zabránit vyhnout se konkrétním situacím nebo pracovat na kontrole stresové reakce, pokud se jim nemůžete vyhnout.
Je důležité navštívit svého poskytovatele zdravotní péče, pokud máte příznaky migrény nebo máte bolesti hlavy natolik závažné, že ovlivňují váš každodenní život.
Obecně může být klíčem ke zlepšení získání pomoci při úzkosti. Terapeut vám může pomoci naučit se vypořádat s účinky úzkosti a snížit dopad starostí a jiných negativních myšlenek.
