Hodnocení
Bezpečnost: používá se jako bylina: 5/5; použitý jako doplněk: 4/5
Důkaz: 3/5
S jeho brilantním oranžovým odstínem nelze vynechat láhev kurkumy sedící na polici na koření. Věří se, že kurkuma pochází z Indie a má protirakovinné vlastnosti a může zabránit mutacím DNA.
Jako protizánětlivý přípravek může být užíván jako doplněk a používá se lokálně pro lidi s artritidou, kteří chtějí zmírnit nepohodlí. Používá se po celém světě jako přísada do vaření, díky čemuž je výborným doplňkem mnoha jídel bohatých na antioxidanty.
Podle nedávného výzkumu je kurkuma také slibná jako léčba různých dermatologických onemocnění a artritidy kloubů.
Kurkuma může být prospěšná pro:
- bolest způsobená zánětlivými onemocněními, jako je artritida
- prevence rakoviny
- zastavení mutací DNA
- několik kožních onemocnění
Věci, které je třeba zvážit
- Při použití jako doplněk mají lidé tendenci brát příliš mnoho, takže může být obtížné důvěřovat dávkování a kvalitě. Bezpečnost se zvyšuje při požití jako bylina při vaření nebo čaji.
- Dlouhodobé používání může potenciálně způsobit žaludeční potíže.
- Kurkuma má nízkou biologickou dostupnost. Konzumace s pepřem může vašemu tělu vstřebat více jeho výhod.
Pupalkový olej
Hodnocení
Bezpečnost: topicky: 4,5 / 5; ústně: 3/5
Důkaz: 3/5
Zářivý žlutý květ pupalkové rostliny produkuje olej, o kterém se předpokládá, že zmírňuje příznaky PMS a stavy kůže, jako je ekzém.
Studie, které jsou k dispozici na tomto oleji, bývají na celé mapě, ale existují i studie, které jsou silnější než ostatní. Některé studie například zjistily, že pupalkový olej má protizánětlivé vlastnosti. Je známo, že pomáhá při stavech, jako je atopická dermatitida a diabetická neuropatie. Může také pomoci s dalšími zdravotními problémy, jako je bolest prsu.
Nedávný výzkum ukazuje na zlepšení kvality života pacientů s roztroušenou sklerózou, měnící se hormony a citlivost na inzulín u těch, kteří se zabývají syndromem polycystických vaječníků, a jeho topické použití ke zlepšení mírné dermatitidy.
Podle těchto studií může být pupalkový olej jen nožem švýcarské armády světa léčivých rostlin. Výzva je, že může interagovat s několika léky. Přichází další výzkum a aplikace jsou slibné.
Pupalkový olej by mohl být prospěšný pro:
- PMS
- mírné kožní stavy
- bolest prsu
- menopauza
- zánět
- diabetická neuropatie
- roztroušená skleróza
- PCOS
- krevní tlak
Věci, které je třeba zvážit
- interaguje s některými léky na srážení krve
- bezpečnost během těhotenství je nejistá
- může ovlivňovat absorpci léčiv během léčby HIV
- interaguje s lithiem pro bipolární poruchu
- dlouhodobé používání nemusí být bezpečné
Lněné semeno
Hodnocení
Bezpečnost: 4.5 / 5
Důkaz: 3,5/5
Lněné semeno, také dostupné jako olej, je jednou z bezpečnějších možností mezi rostlinnými doplňky stravy. Lněná semena sklízená po tisíce let jsou dnes chválena za antioxidační aktivitu a protizánětlivé účinky.
Přestože je třeba provést více výzkumů na lidských subjektech, jedna studie uvádí, že lněné semínko může zabránit rakovině tlustého střeva.
Další studie uvádí, že lněné semeno má schopnost snižovat krevní tlak. Při konzumaci může dokonce pomoci při snižování obezity. Mnoho lidí přidává lněné semínko a lněné semínko do ovesných vloček a smoothies a je také k dispozici ve formě tablet, oleje (které lze vložit do tobolek) a mouky.
Nejlepší způsob, jak přidat lněné semeno, je prostřednictvím vaší stravy. Posypte mletá semínka na cereálie nebo salát, vařte v horké cereálie, dušené maso, domácí chléb nebo smoothies. Přidejte lněný olej do salátu.
Lněné semeno může být prospěšné pro:
- klesající obezita
- regulace krevního tlaku
- prevence rakoviny tlustého střeva
- zánět
- horké záblesky
Věci, které je třeba zvážit
- Lněné semeno může ovlivnit produkci estrogenu u žen, zejména pokud mají v anamnéze rakovinu nebo jsou těhotné.
- Nejezte syrová nebo nezralá lněná semínka, protože mohou být toxická.
Olej z čajovníku
Hodnocení
Bezpečnost: 4/5
Důkaz: 3/5
Čajový strom, který je původem v Austrálii, produkuje olej, který byl dlouho považován za prospěšný pro stavy kůže, včetně mírného akné, atletické nohy, malých ran, lupů, kousnutí hmyzem a dalších zánětlivých stavů kůže.
Je třeba dále studovat použití akné a pokožky hlavy, ale prozatím existuje určitý stupeň výzkumu antimikrobiálních supervelmocí olejů z čajovníku na rány a lokálních infekcí.
Jedna nedávná studie uvádí, že čajovníkový olej zpomalil růst mikrobů způsobujících akné. Běžně se používá jako vysoce koncentrovaný éterický olej.
Společnost Wilson doporučuje, aby byl čajovníkový olej, stejně jako všechny éterické oleje, zředěn v nosném oleji. Dodává, že již často přichází zředěná v různých výrobcích a krémech pro péči o pleť.
Olej z čajovníku může být prospěšný pro:
- akné
- atletova noha
- škrty
- lupy
- hmyzí štípnutí
Věci, které je třeba zvážit
- Čajový olej je jedovatý, pokud je užíván perorálně.
- Vaše pokožka by mohla mít alergickou reakci.
- Může ovlivnit hormony.
- Dlouhodobé používání se nedoporučuje.
Echinacea
Hodnocení
Bezpečnost: 4.5 / 5
Důkaz: 3,5/5
Echinacea je mnohem víc než ty hezké, fialové coneflowers vidíte tečkované zahrady. Tyto květy se po staletí používají jako léčiva ve formě čajů, šťáv a extraktů. Dnes je lze brát jako prášky nebo doplňky.
Nejznámějším použitím echinacey je zkrácení příznaků nachlazení, ale je třeba dalších studií, aby se ověřil tento přínos a aby se pochopilo, jak echinacea zvyšuje imunitu, když je přítomen virus.
Obecně platí, že kromě několika potenciálních vedlejších účinků je echinacea relativně bezpečná. I když to vyžaduje další testování, můžete si vždy vybrat, zda jej použijete, pokud doufáte, že vaše příznaky chladu skončí rychleji.
Echinacea může být prospěšná pro:
- nachlazení
- imunita
- bronchitida
- infekce horních cest dýchacích
Věci, které je třeba zvážit
- Může to být těžké na zažívací trakt a naštvat žaludek.
- Alergické reakce jsou možné.
Extrakt z hroznů
Hodnocení
Bezpečnost: 4.5 / 5
Důkaz: 3,5/5
Po celá léta je hroznový extrakt, který je k dispozici prostřednictvím tekutin, tablet nebo kapslí, dobře zaveden a tleská za jeho antioxidační aktivitu. Má silné přínosy pro zdraví, včetně snižování LDL (špatného) cholesterolu a snižování příznaků špatného oběhu v žilách nohou.
Studie potvrzují, že pravidelná konzumace hroznového extraktu má protirakovinné účinky a zdá se, že zastavuje růst rakovinných buněk.
Extrakt z hroznů může být prospěšný pro:
- rakovina
- snížení LDL (špatného) cholesterolu
- krevní oběh
- otok
- krevní tlak
Věci, které je třeba zvážit
- Pokud berete ředidla krve nebo léky na krevní tlak nebo pokud se chystáte na operaci, postupujte opatrně.
- Může snížit absorpci železa.
Levandule
Hodnocení
Bezpečnost: 4/5
Důkaz: 3,5/5
Pokud máte úzkost, je pravděpodobné, že někdo na cestě doporučil, abyste použili levandulový esenciální olej, a to z dobrého důvodu. Tento aromatický purpurový květ má mezi studiemi poměrně silné postavení, které se zaměřilo hlavně na jeho schopnosti bojovat proti úzkosti.
Ve studii provedené mezi zubními pacienty se ukázalo, že je uklidňující, zatímco jiná studie potvrdila, že levandule může přímo ovlivnit náladu a kognitivní výkon. Je také oceněn svými sedativními vlastnostmi, které pomáhají lidem získat tolik potřebný spánek.
Nedávno bylo objeveno, že levandule přináší také protizánětlivé účinky. Je nejúčinnější zředěný a aplikovaný na kůži nebo používaný v aromaterapii a má málo vedlejších účinků.
Levandule může být prospěšná pro:
- úzkost
- stres
- krevní tlak
- migréna
Věci, které je třeba zvážit
- Může způsobit podráždění kůže.
- Je to jedovaté, pokud je užíváno orálně.
- Při neředěném použití může narušit hormony.
Heřmánek
Hodnocení
Bezpečnost: 4/5
Důkaz: 3,5/5
S květinami, které se podobají malým sedmikráskám, je heřmánek další léčivou rostlinou, o které se předpokládá, že má vlastnosti proti úzkosti. Většina lidí to ví, protože se jedná o oblíbenou čajovou příchuť (jedna recenze uvádí, že po celém světě se spotřebuje více než 1 milion šálků denně), ale lze ji také požít prostřednictvím tekutin, kapslí nebo tablet.
Uklidňující schopnosti heřmánku byly často studovány, včetně studie z roku 2009, která uvádí, že heřmánek je při léčbě generalizované úzkostné poruchy lepší než užívání placeba. Jedna nedávná studie potvrdila, že je to bezpečné pro dlouhodobé použití, a jiná nedávná studie zkoumala její použití pro úzkost a potvrdila, že také vykazuje potenciál v protinádorové léčbě.
Heřmánek může být prospěšný pro:
- úzkost
- stres
- nespavost
- rakovina
Věci, které je třeba zvážit
- Může způsobit alergické reakce. Byly hlášeny případy anafylaxe.
- Může interagovat s ředidly krve.
Shelby Deering je autorka životního stylu se sídlem v Madisonu ve Wisconsinu s titulem žurnalistiky. Specializuje se na psaní o wellnessu a za posledních 14 let přispívala do národních prodejen včetně Prevention, Runner's World, Well + Good a dalších. Když nepíše, najdete její meditaci, hledání nových ekologických kosmetických produktů nebo prozkoumání místních stezek se svým manželem a corgi, Gingerem.
