Kulturisté a nadšenci fitness často předvádějí svaly paží s velkými žilami, což je pro některé lidi vyhledávánou funkcí. Prominentní žíly jsou ve světě fitness známé jako stav zvaný vaskularita.
Spolu s viditelnějšími žilami vypadá okolní kůže tenká, což zvyšuje vizuální přitažlivost. To je částečně způsobeno nízkou hladinou podkožního tuku, což pomáhá dosáhnout definovaných žil a svalů.
Paže Veiny však nejsou úplným znakem kondice. Mohou se přirozeně vyskytovat nebo být výsledkem nezdravých vzorců. Navíc, někteří lidé jsou velmi fit, ale nemají výrazné žíly. Jiní jsou přirozeně cévní, i když netráví čas v tělocvičně.
Pokračujte ve čtení a dozvíte se více o tom, co způsobuje vyboulené žíly, a také o tom, co můžete udělat pro zvýšení jejich velikosti a viditelnosti.
Co způsobuje, že se žíly v našich pažích rozplývají?
Vaše paže se mohou zdát žilní jak při cvičení, tak i v klidu. Vyčnívající žíly ve vašich svalech mohou být výsledkem nízkého procenta tělesného tuku a vysoké svalové hmoty. Fitness však není jediným ukazatelem.
Zde je několik důvodů, proč mohou být vaše žíly znatelnější. Zahrajte si to v bezpečí a ujistěte se, že používáte opatrnost, pokud chcete, aby byly vaše žíly výraznější.
Zvýšený krevní tlak
Když cvičíte, váš krevní tlak se zvyšuje, aby se ve vašem svalu potřebovala více krve. To způsobí, že se vaše žíly rozšíří, čímž se zlepší definice žil, zejména při činnostech s vysokou intenzitou.
Buďte opatrní při zvedání závaží nebo cvičení, pokud máte nespravedlivý vysoký krevní tlak.
Vysoké úrovně stresu
Paže Veiny mohou být známkou toho, že vaše tělo je stresováno z vaší kondice nebo každodenní rutiny. Zvýšená hladina stresu může způsobit cévnost díky vyšším hladinám kortizolu stresového hormonu.
Další hormon zvaný aldosteron může způsobit zadržování vody a sodíku spolu se zvýšeným krevním tlakem. To může vést k otokům žil.
Genetika a věk
Někteří lidé mají přirozeně průsvitnou pokožku, která zviditelňuje jejich žíly, zejména pokud se cvičili. Jiní mají přirozeně větší žíly, které jsou ještě výraznější, pokud často cvičí.
Žíly mohou být viditelnější u starších lidí, protože mají zesílené žíly v důsledku oslabených chlopní a tenčí pokožky s menší elasticitou.
Jak dosáhnete výraznějších žil v pažích?
Pokud chcete dosáhnout žilních paží, je několik věcí, které můžete udělat pro vytvoření větší definice. Budete muset bezpečně rozvíjet svalovou hmotu, ztratit tělesný tuk a nechat si pumpovat krev kardio.
Zvýšení svalové hmoty
Vzpírání s vysokou intenzitou způsobuje zvětšování svalů. To zase způsobí, že se vaše žíly posunou směrem k povrchu vaší kůže a vyskočí více.
Chcete-li budovat svaly, provádějte posilovací cvičení s velkým počtem opakování, těžkými váhami a krátkými přestávkami mezi sadami. Zaměřte se na cvičení, která posilují svaly bicepsů, tricepsů a předloktí.
Chcete-li zvýšit cévnost, zahrňte spoustu pohybů, které vyžadují, abyste zvedli váhu nad nebo nad hlavu.
Snižte celkový tělesný tuk
Vaše žíly budou výraznější, pokud máte pod kůží pokrývající vaše svaly menší tělesný tuk.
Snižte tělesný tuk zvýšením kardiovaskulárního výkonu a snížením příjmu kalorií, abyste ztratili nadváhu. Nižší procento tělesného tuku vám umožní ztratit podkožní tuk těsně pod kůží, což umožní lepší viditelnost žil.
Včetně kardio
Zahrnutí mnoha kardio do tréninkové rutiny vám pomůže vybudovat sílu, zhubnout a zvýšit krevní oběh. Všechny tyto věci mohou pomoci dosáhnout žilních zbraní.
Kromě delšího tréninku zůstaňte aktivní po celý den, i když je to pro krátkodobé záblesky. Snažte se provádět každou hodinu alespoň 5 až 10 minut aktivity, i když jste po zbytek času usazeni.
Strava
Dodržujte zdravou stravu, která vám umožní ztratit nadváhu udržováním kalorií a jídlem spousty potravin pro budování svalů. To zahrnuje:
- maso, jako je krůtí, kuřecí prsa, libové hovězí maso a vepřová panenka
- mléčné výrobky, jako je řecký jogurt, tvaroh a mléko
- fazole a luštěniny, jako sójové boby, cizrna a edamam
Hydratace může také ovlivnit cévnost, takže pijte hodně vody spolu se zdravými nápoji, jako například:
- kombucha
- bylinné čaje
- kokosová voda
Školení o omezení průtoku krve (BFRT)
Chcete-li udělat BFRT při vzpírání, použijte manžety nebo pásky s omezením průtoku krve, abyste zvýšili tlak na tepny a zabránili průtoku krve z končetin a zpět do srdce.
BFRT zvyšuje vaskularitu a umožňuje vám budovat větší sílu z lehčích zátěží. To vám umožní provádět více opakování. Možná budete muset použít pouze závaží, která jsou 20 procent normální hmotnosti.
Pokud je to možné, pracujte s trenérem nebo někým, kdo má osvědčení BFRT, protože nesprávné provedení může způsobit poškození nervů nebo cév.
Vyhněte se BFRT, pokud jste začátečník, starší nebo máte nějaké krevní tlak nebo kardiovaskulární problémy.
Mohou být žíly, které se objeví, někdy příčinou poplachu?
Objemné žíly nejsou vždy pozitivním znakem kondice. Vysoký krevní tlak a stres je také mohou způsobit.
Nedotýkejte se svých limitů. Může to vést ke zranění a způsobit zhoršení nebo rozvoj určitých podmínek. Poslouchejte své tělo, abyste své tréninky vedli namísto spoléhání se na vnější měřítko.
Před začátkem cvičení se poraďte se svým lékařem, pokud jste v kondici nebo máte zranění nebo zdravotní stavy, které mohou mít vliv na cvičení.
Jídlo s sebou
Vždy se snažte dosáhnout svých zdravotních cílů bezpečným a zdravým způsobem. Mějte na paměti, že žíly v pažích mohou být viditelnější hned v době, kdy pracujete. Výsledky nemusí trvat věčně.
Je také možné, abyste byli velmi fit a neměli objemné žíly. To je také normální. Snažte se dosáhnout zdravé rovnováhy, pokud jde o volbu kondice a životního stylu.
