Potřebuji Přestávku: 12 Známek Syndromu Vyhoření

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Běh pochůzky, držet krok s neustále rostoucí hromádkou prádla, péče o malou osobu při žonglování - to vše může být trochu moc.

Než si lehnete na noc, hlava se točí s nekonečným seznamem úkolů, který neustále roste.

Příznaky syndromu vyhoření se mohou u jednotlivých osob lišit, ale pokud si v sobě všimnete některého z následujících příznaků, může být čas udělat krok zpět a zpomalit.

1. Jsi neklidný

Jedním z velkých znamení, že byste mohli brát příliš mnoho, se nikdy necítíte dobře odpočatí. Možná si neděláte dostatek přestávek v práci nebo zběsile poskakujete z jednoho projektu do druhého, aniž byste zpomalili.

Když se konečně pokusíte uvolnit, těžko sedíte nebo utišujete svou mysl. To může ztěžovat dobití, když je nejvíce potřebujete.

2. Jste vzhůru ve všech nočních hodinách

Spánek je jednou z prvních věcí, které trpí, když se cítíte stresovaní nebo ohromeni. Vezměte na vědomí, že pokud se chystáte dokončit projekt nebo se probudit v lichých hodinách, aniž byste usnuli, zůstaňte nahoře.

Také se můžete zabývat nespavostí, pokud:

• měli jste poruchy spánku alespoň 3 noci týdně po dobu alespoň 3 měsíců
• problémy se spánkem způsobují velké potíže nebo způsobují problémy ve vaší schopnosti fungovat

3. Jíte jinak

Změny ve vašich stravovacích návycích mohou být také dobrým ukazatelem toho, kdy je třeba si dát přestávku.

V některých případech si můžete všimnout, že budete jíst méně než obvykle nebo přeskakujete jídla, aniž byste si to uvědomovali. Nebo možná zjistíte, že jíte více než obvykle a vždy na lov na svačinu, i když nemáte hlad. Oba scénáře mohou být známkou stresu.

4. Nemáte žádnou motivaci

Přitažení k práci nebo ztráta zájmu o věci, které jste si užili, může znamenat, že jste dosáhli bodu vyhoření.

Byli jste jednou osobou, která chodila na organizaci společenských akcí v práci, ale už nemůžete motivaci motivovat? Vysoké úrovně stresu mohou z činností, které se vám kdysi líbily, udělat monotónní úkoly, které děláte z povinností.

5. Vždycky jsi nemocný

Nemůžeš to srazit za studena? Stále vás vyrazí pokaždé, když se v kanceláři objeví chyba?

Časté onemocnění může být známkou toho, že stres má dopad na váš imunitní systém. Příliš velký stres může snížit schopnost vašeho těla bojovat s infekcí.

6. Cítíte se zapnuli energii

Nadměrný stres může způsobit, že se budete cítit fyzicky i psychicky vyčerpaní - dokonce i po 9 hodinách spánku.

Možná zjistíte, že to trvá dalších 10 minut, abyste ráno vyjeli ze dveří. Nebo se vaše obvyklé cvičení cítí zvlášť obtížné, i když se nic nezměnilo.

7. Těžko se soustředíte

Snažíte se sledovat, co se říká během setkání? Nebo zjistíte, že si opakujete stejné dva řádky, když se pokusíte odpočinout u dobré knihy?

Nikdo není imunní vůči mírné zábudlivosti nebo volno dní čas od času. Pokud ale zjistíte, že vaše obvyklé úkoly trvají déle nebo se cítíte těžší, můžete na svém talíři mít příliš mnoho.

8. Cítíte se lhostejní o svém životě

Je normální, že se jednou za čas cítíte trochu dole, pokud jde o vaši práci a další povinnosti, ale neměli byste se neustále cítit demoralizovaní tím, co děláte.

Vaše každodenní činnosti a úkoly by vám po dokončení měly poskytnout pocit spokojenosti a úspěchu.

Čekání na čas, který vám uběhne nebo se po celou dobu budete cítit znuděně, je obtížné se cítit připojeni a zapojeni, což může signalizovat blížící se vyhoření.

9. Jste cynický nebo negativní

Přichytáváte na lidi častěji než ne? Dostávají se všichni na poslední nervy?

Na začátku může syndrom vyhoření vypadat jako mírné napětí a podrážděnost, ale může se rychle změnit v rozzlobený výbuch při práci nebo doma. Možná ani nevíte, na co jste naštvaní - jen to, že jste v trvalém stavu výstřední.

Věnování pozornosti vaší frustraci vám pomůže určit, zda překonáváte drobné nepříjemnosti.

Zde je několik otázek:

• Stali jste se v poslední době netrpělivějšími se spolupracovníky?
• Máte častější výbuchy po náročném dni?
• Křičeli jste nebo šlapali na nevinného kolemjdoucího a cítili jste se poté šokováni?

10. Jste staženi

Zjistíte, že odmítáte plány chodit ven, nebo vymýšlíte výmluvy, abyste se vyhnuli sociálním plánům?

Samostatný čas je důležitý a nezbytný, ale když jste pod velkým stresem, může vás izolovat a potenciálně poškodit vaše vztahy. Podívejte se, jak často se vyhýbáte chodit ven a vidět lidi, a zda jste byli mnohem společenštější.

11. Jste samoléčivé

Opravujete si rychlý nápoj, jakmile po práci chodíte do dveří? Nebo si nechte marihuanu v zadní kapse pro svůj domov pro dojíždění?

Čas od času to není nic špatného, ale ujistěte se, že se nespoléháte na drogy ani na alkohol jako na nástroj pro zvládání stresu.

Zvažte pomoc nebo nové relaxační techniky, pokud si všimnete, že:

• nemůžete se držet dál od určité látky, i když chcete
• zjistíte, že potřebujete více látky k dosažení stejných účinků
• máte abstinenční příznaky, když jdete bez látky
• trávíte většinu dne těšením nebo přemýšlením o používání látky

12. Nelíbí se vám vaše oblíbené věci

Ztráta zájmu o věci, které jste kdysi milovali, je známkou toho, že něco není úplně v pořádku. Pokud jít do kina nebo večeře s přáteli bylo jednou naplnění, ale začalo se cítit zbytečné, je čas udělat krok zpět.

Pocit apatičnosti k věcem, které jste kdysi milovali, může být příznakem vyhoření, ale může to být také příznak deprese.

Sečteno a podtrženo

Každý potřebuje čas od času přestávku, ale může být těžké rozpoznat, kdy je čas zasáhnout.

Pokud zjistíte, že se cítíte trochu mimo nebo děláte věci jiné, než jste zvyklí, možná budete potřebovat přestávku od každodenního broušení. Nejste si jisti, jak začít? Těchto 10 tipů, jak porazit pocity ohromnosti, může pomoci.

Můžete také zvážit oslovení terapeuta za účelem další podpory. Mohou vám pomoci identifikovat hlavní zdroje stresu ve vašem životě a pomoci vám přijít s způsoby, jak upřednostnit vlastní blaho.

Mějte na paměti, že mnoho z těchto příznaků se překrývá se symptomy deprese. Pokud zjistíte, že tyto pocity přetrvávají i po přestávce v klidu, stojí za to navázat kontakt s odborníkem na duševní zdraví.

Cindy Lamothe je nezávislá novinářka se sídlem v Guatemale. Často píše o průnikech mezi zdravím, wellness a vědou o lidském chování. Psala pro The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post a mnoho dalších. Najděte ji na cindylamothe.com.