Ospalé řízení se může zdát jako přirozená součást života pro mnoho z nás, kteří dojíždějí za prací nebo za životem. U některých jízdních strategií lze vyřešit malou ospalost.
Je však důležité vědět, že řízení při ospalosti může být stejně nebezpečné jako řízení při intoxikaci nebo pod vlivem drog.
Neustále čtěte, abyste se dozvěděli, co můžete udělat, abyste potlačili ospalost a buďte při jízdě ostražití, znaky, kdy je třeba okamžitě přejít, a další možnosti dopravy, abyste zvážili, zda se často cítíte příliš unaveni na řízení.
Jděte s kamarádem
Někdy potřebujete jen rychlou silou zdřímnout, abyste mohli dál pokračovat.
Zkuste jízdu s kamarádem, zejména pokud máte dlouhou dojíždění nebo jedete na výlet, abyste mohli vypnout jízdní povinnosti, když se jeden z vás ospalý.
Toto je běžná strategie, kterou používají řidiči na dlouhé vzdálenosti, zejména lidé, kteří řídí přívěsy traktorů po celé zemi až 12 až 15 hodin za jediný den.
A to je dobrá strategie, abyste zvážili, zda žijete v blízkosti kohokoliv, s kým pracujete, nebo máte přátele nebo členy rodiny, kteří také jedou kam potřebujete.
Dopřejte si dopředu
Dobrý odpočinek nemůže nahradit nic, i když je to jen na pár hodin (nebo pár minut!).
V první řadě se pokuste získat zdravé množství spánku, abyste si dobře odpočinuli pro svou jízdu a celý den.
Ale pokud to není možné, zdřímněte si alespoň 15 až 30 minut, než budete muset řídit. Podle studie z roku 2012 vám i krátký zdřímnutí může přinést spánek s pomalými vlnami a spánek s rychlým pohybem očí (REM), který se musíte cítit svěží a ostražitý.
Národní sdružení pro spánek navrhuje, aby zdřímnutí před jízdou mohlo během jízdy hodně prospět vašemu duševnímu stavu.
Dejte si nějaké melodie
Některá vaše oblíbená hudba vám může pomoci soustředit se a zůstat v pohotovosti.
Zahrajte si některé skladby, které znáte slova, abyste mohli zpívat a stimulovat mozek. Nebo si oblékněte něco energického, abyste se nechali napumpovat a probudit.
Ať už je to klasika nebo country, funk nebo folk, mákina nebo metal, hudba byla spojena s duševní bdělostí, která vám může pomoci soustředit se na silnici.
Dej si kofein
Kofein je nejoblíbenější (a legální) stimulant na světě. Může vás dostat mnoha dalšími částmi vašeho dne, které vás dělají ospalou, tak proč to nezkusit při jízdě?
Studie z roku 2012 zjistila, že i jediný šálek kávy může pomoci zmírnit účinky deprivace spánku, což může při jízdě způsobit ospalost.
Studie z roku 2013 zjistila, že kofein může dokonce snížit riziko pádu na dlouhých jízdách.
Nebezpečí ospalé jízdy
Ospalé řízení může být stejně nebezpečné jako řízení pod vlivem alkoholu.
Studie z roku 2014 zjistila, že ospalé řízení způsobilo podobné poruchy jako řízení pod vlivem alkoholu. Omezilo několik klíčových tělesných funkcí nezbytných pro bezpečnou jízdu, včetně:
- krevní tlak
- Tepová frekvence
- přesnost zraku
- schopnost očí přizpůsobit se temnotě
- reakční doba na zvuky
- reakční doba na světla
- vnímání hloubky
- schopnost posoudit rychlost
Pokud se často během řízení cítíte ospalý, měli byste zvážit rozhovor s lékařem. Mohlo by to souviset se zdravotním stavem, jako je spánková apnoe.
Kdy zastavit jízdu
Tyto strategie někdy nefungují, protože vaše mysl a tělo jsou prostě příliš unavené na provoz vozidla.
Zde je několik známek, které byste měli okamžitě zastavit:
- Nekřičně a často zíváte.
- Nepamatujete si na několik kilometrů jízdy.
- Vaše mysl neustále putuje a nezaměřuje se na to, co se děje kolem vás.
- Vaše víčka se cítí těžší než obvykle.
- Cítíte, jak se vaše hlava začíná naklánět nebo klesat na jednu stranu.
- Najednou si uvědomíte, že jste se unášeli do jiného pruhu nebo přes rachotící pruh.
- Řidič v jiném jízdním pruhu na vás honí za to, že jezdí nepravidelně.
Chraňte sebe i ostatní
Pokud si všimnete jedné nebo více z těchto věcí, když jste na cestách, můžete udělat následující kroky k ochraně sebe a ostatních:
- Přetáhněte co nejdříve.
- Najděte klidnou oblast, kde můžete bezpečně parkovat a nechat se rušit hlukem nebo jinými lidmi.
- Vyjměte klíč ze zapalování a zamkněte dveře.
- Najděte si ve svém autě pohodlné místo k usnutí.
- Nechte se spát nejméně 15 až 20 minut. Pokud se nespěcháte, spejte, dokud se neprobudíte přirozeně.
- Probuď se a pokračuj ve dne nebo v noci.
Další možnosti dopravy, které je třeba zvážit
Pokud se často ocitnete za ospalou za volantem, možná budete chtít zvážit jiné způsoby, jak se dostat tam, kam potřebujete.
Zde je několik dalších možností dopravy, které stojí za zvážení:
- Sdílejte jízdu s přítelem, spolupracovníkem, spolužákem nebo s někým jiným, kdo jede kam potřebujete.
- Jděte tam, kam jedete, pokud je to dost blízko a dostatečně bezpečné, aby to bylo možné.
- Jet na kole. Je to poutavější pro celé vaše tělo a skvělé cvičení. Nezapomeňte nosit helmu a najít cestu pro cyklisty.
- Pokud je vaše město nabízí, použijte programy pro koloběžky nebo bikeshare.
- Jeď autobusem. Může to být pomalejší, ale můžete si odpočinout, zavřít oči a vědět, že čistíte silnice přebytečných aut a výfuku.
- Jezdíte po metru, po železnici nebo na vozíku, zejména pokud žijete v husté městské oblasti s rozsáhlými vlakovými sítěmi, jako je New York, Chicago nebo Los Angeles.
- Použijte aplikaci pro jízdu, jako je Lyft. Tyto služby mohou být poněkud drahé, ale jsou dobré na krátké vzdálenosti a mohou vám ušetřit peníze za cenu automobilu, plynu a údržby automobilu.
- Zavolejte taxi, pokud jsou ve vaší oblasti taxi společnosti.
- Připojte se k bazénu nebo vanpoolu. Zeptejte se svého zaměstnavatele nebo školy, pokud nabízejí nebo dotují sdílené jízdní programy.
- Pracujte na dálku, pokud to váš zaměstnavatel dovolí, abyste nemuseli každý den jezdit do práce.
Klíčové jídlo s sebou
Ospalé řízení není bezpečné. Může to být ještě nebezpečnější než řízení pod vlivem alkoholu.
Vyzkoušejte některé z těchto strategií, abyste se při jízdě udrželi vzhůru. Neváhejte se také podívat na alternativní možnosti přepravy, pokud se při jízdě často ocitnete ospalý.
