Psoriatická artritida (PsA) je chronický stav, který způsobuje bolestivý zánět kloubů a šupinaté červené nebo bílé skvrny na kůži. Fyzické příznaky však nejsou jediným způsobem, jak může tento stav někoho ovlivnit. Více než polovina lidí s PsA také zažívá mírnou až střední úzkost.
Zde je to, co potřebujete vědět o vztahu mezi PSA a duševním zdravím a také několik tipů pro zvládnutí úzkosti.
Souvislost mezi psoriatickou artritidou a úzkostí
Úzkost je relativně běžná podmínka u lidí, kteří žijí s PSA. 2019 systematická recenze z časopisu Clinical Rheumatology vyhodnocuje 24 studií na celkem 31 227 lidech s PsA. Vědci zjistili, že mírná úzkost postihla 1 ze 3 lidí a mírná úzkost postihla 1 z 5 lidí.
Vědci také našli spojení mezi PsA a depresí. Stav duševního zdraví postihl nejméně 20 procent účastníků studií.
Zvládnutí podmínek duševního zdraví, jako je úzkost, je zvláště důležité pro lidi s PSA. Podmínky duševního zdraví mohou zhoršovat příznaky nemoci a zvyšovat bolest.
Tipy pro zvládání úzkosti
Protože PsA a úzkost jsou spojeny, léčba stavu může vyžadovat řešení fyzických i psychických symptomů, které zažíváte. Odborník na duševní zdraví, například terapeut nebo psycholog, vám může pomoci vyvinout personalizovanou strategii pro zvládnutí úzkosti.
Zde je několik dalších tipů, které si lidé s PSA mohou vyzkoušet, jak zvládnout jejich úzkost.
Prozkoumejte řešení pro správu bolesti
Záblesky PsA mohou být bolestivé, zejména ve svalech, šlachách a na šupinatých kožních náplastech. Podle nadace Arthritis Foundation mají lidé s artritidou, kteří trpí vysokou úrovní bolesti, pravděpodobně také úzkost a depresi. To zase může bolest ještě zhoršit.
Vypracování plánu zvládání bolesti u svého lékaře může přinést další výhodu snížené úzkosti. Nesteroidní protizánětlivé léky (jako ibuprofen), dostupné na přepážce, mohou pomoci zmírnit bolest.
Vyhledejte odbornou péči
Revmatologové a dermatologové jsou obvykle poskytovateli péče o lidi s PSA. Pokud také trpíte úzkostí, možná budete chtít pracovat s multidisciplinárním týmem, který zahrnuje odborníka na duševní zdraví.
Mít správný tým zdravotnických pracovníků na místě vám může pomoci koordinovat vaši léčbu a zajistit, aby všechny příznaky vašeho PSA a souvisejících stavů byly účinně řešeny.
Zkuste aromaterapii
Některé vůně, jako je levandule, mohou být uklidňující, když se objeví příznaky úzkosti. Můžete zkusit zapálit svíčku s vůní levandule, vzít olej levandule ústně nebo ji aplikovat na kůži, nebo si dát horkou koupel naplněnou levandulí.
Používejte relaxační techniky
Relaxační techniky mohou lidem pomoci zvládat příznaky úzkosti. Můžete zvážit vyzkoušení progresivní svalové relaxace, meditace, poslechu řízené meditace v aplikaci nebo cvičení dechových cvičení s úlevou od úzkosti. Pouhé zmírnění vašich vdechů a výdechů se může ukázat jako účinná strategie zvládání.
Získejte domácího mazlíčka
Existuje rozsáhlý výzkum, který naznačuje, že interakce se zvířetem může snížit úzkost. Můžete zvážit adopci psa, kočky nebo jiného zvířecího společníka. Pokud pro vás momentálně není opatrovnictví zvířat na plný úvazek v pořádku, můžete také zvážit dobrovolnictví v útulku pro zvířata nebo sezením ve vašem sousedství.
Rozvíjejte dobrou hygienu spánku
Deprivace spánku může zhoršit příznaky úzkosti. Zajištění kvalitního spánku na stálém základě může být jedním ze způsobů, jak se cítit nejlépe.
Snažte se jít spát a probouzet se každý den ve stejnou dobu, dokonce i o víkendech. V odpoledních hodinách se vyhněte kávě a jiným kofeinovým nápojům, které by vás mohly udržet vzhůru později, než jste zamýšleli. Proměňte svoji ložnici v prostředí, které podporuje spánek s pohodlnou teplotou a bez TV nebo jiných obrazovek.
Vyhněte se alkoholu a kofeinu
Kofein a alkohol nejen ztěžují kvalitní spánek, ale mohou také zhoršovat úzkost. Omezte, kolik z těchto látek konzumujete, nebo zvažte jejich úplné vyloučení, abyste zjistili, zda se vaše úzkost zlepšuje.
Když dáváte pozor na svou stravu, zaměřte se na vyvážená jídla a vyhýbejte se přeskočeným jídlům. Občerstvení podporující energii vám také může pomoci cítit se mezi jídly méně nervózní.
Zvažte alternativní terapie
Někteří lidé s úzkostí zjistili, že alternativní a doplňkové terapie jim mohou pomoci zvládat příznaky. Vyzkoušejte cvičení jógy doma nebo ve studiu. Existují důkazy, že jóga může mít pozitivní vliv na příznaky úzkosti.
Akupunktura a masáž mohou být také užitečné techniky pro zvládnutí úzkosti. Než se o ně pokusíte, poraďte se se svým lékařem a zjistěte, jak tyto techniky mohou ovlivnit PsA pro vás.
Jídlo s sebou
Úzkost a PsA mohou jít ruku v ruce, takže je důležité najít způsoby, jak zvládat příznaky obou stavů, abyste se mohli cítit nejlépe. Zvažte rozhovor s odborníkem na duševní zdraví a vyzkoušejte techniky řízení úzkosti, abyste zlepšili kvalitu svého života.
