Jste těhotná - a máte naprostou pravdu, abyste byli velmi ostražití ohledně toho, co jíte. Jak jít! Máte na starosti vyvíjející se dítě.
Kiwi - nazývaný také čínský angrešt, protože pochází z Číny - je plný vitamínů a minerálů. Myslete na vitamín C, A, E, K, folát, draslík, železo, měď, hořčík, fosfor a cholin. Aby bylo možné zavést, kiwi má nízký obsah cukrů (ve srovnání s mnoha jinými plody) a tuků a obsahuje pěkné množství vlákniny.
Jezte kiwi, když je pevná (není tvrdá na skále) na dotek, a můžete také uspokojit ten sladký zub, který je pravděpodobně náročný od těhotenství.
Jak bezpečné je jíst kiwi, když jsem těhotná?
Odpočívej v klidu: Je bezpečné pro tebe jíst kiwi v těhotenství. Ve skutečnosti je to pro vás dobré!
Jedinou výjimkou by bylo, pokud máte alergii na kiwi. To může být pravděpodobnější, pokud jste alergičtí na latex. Takže buďte na vyhlídkách na alergické příznaky - nejčastěji kožní vyrážky nebo otoky kolem úst - ale pokud jste v minulosti neměli s kiwi žádné problémy, můžete si ji nadále užívat.
Výhody v prvním, druhém a třetím trimestru
Pojďme se podívat na výhody, které vám kiwi nabízí v každém trimestru.
První trimestr
Folate. S průměrným kiwi obsahujícím asi 17 mikrogramů (mcg) folátu je toto ovoce superzdroj, který chcete přidat do své stravy.
Přestože si vědci nejsou jisti, jak přesně to funguje, folát (nebo jeho syntetická forma, kyselina listová) je důležitý při prevenci defektů neurální trubice (NTS) u vašeho dítěte. NTD se objevují brzy, 4 až 6 týdnů po posledním období, takže je důležité vzít si doplněk od měsíce před pokusem otěhotnět.
Americká centra pro choroby a prevenci doporučují denní dávku kyseliny listové 400 mcg, ale určitě je také užitečné přidat kiwi nebo dvě.
Vitamin C. Díváte se na neuvěřitelných 64 miligramů (mg) tohoto užitečného vitamínu v jedné kiwi. Vitamin C je vhodný pro mámu, protože pomáhá vstřebávání železa.
Absorpce železa je důležitá pro prevenci anémie během těhotenství a po něm. Zajištění vysoké hladiny železa je také dobré pro dítě. Železo pomáhá tvořit neurotransmitery, které jsou důležité pro správnou funkci mozku.
Vápník. Nejde jen o kosti a zuby. Vaše dítě potřebuje dostatek vápníku, aby zajistilo také rozvoj jejich svalů a srdce. Průměrná kiwi obsahuje 23,5 mg, proto je nakrájejte na saláty - zvláště pokud jste nesnášenlivá na laktózu a hledáte nemléčné zdroje vápníku.
Druhý trimestr
Vláknina. Díky 2,07 g (g) vlákniny v každém kiwi vám toto ovoce pomůže udržet hladké pohyby střev, na které jste téměř zapomněli. Nejste tu sami: Těhotenství může způsobit řadu střevních problémů, od zácpy po průjem. Je to proto, že vyšší hladiny hormonů zpomalují trávení a uvolňují vaše střevní svaly.
Vitamin A a zinek. Počínaje druhým trimestrem rostou vaše potřeby vitamínu A, zinku, vápníku, železa, jódu a omega-3 mastných kyselin. Jezte kiwi a některé z těchto potřeb jste pokryli. Průměrná kiwi obsahuje 2,76 mcg vitaminu A a 0,097 mg zinku.
Třetí trimestr
Obsah cukru. V tomto trimestru můžete začít slyšet o gestačním diabetu. Kiwi jsou považovány za nižší glykemický index než mnoho jiných plodů a 100 g kiwi obsahuje pouze asi 1 čajovou lžičku glukózy. To znamená, že ovoce nezvýší hladinu cukru v krvi. Ale mohlo by to být dost sladké, aby zastavilo touhu po něčem sladkém.
Vitamin K. Průměrné ovoce obsahuje 27,8 mcg vitamínu K. Tento vitamín podporuje hojení a pomáhá srážení krve. Když se přibližujete k datu dodání, budete chtít zajistit, aby vaše tělo mělo dostatečné hladiny tohoto vitamínu.
Nežádoucí účinky konzumace kiwi během těhotenství
Zřídka se u některých lidí může vyvinout alergie na kiwi buď po jídle, nebo proto, že již mají alergii na pyl nebo latex. Přestaňte jíst kiwi, pokud:
- cítit svědění v ústech a krku
- vyvinout kopřivku nebo jiný zánět
- pociťujete bolesti žaludku nebo zvracení
Jídlo s sebou
Vracíme se do Číny, odkud pocházelo ovoce kiwi: Jeho původní název v čínštině je mihoutao a odkazuje na skutečnost, že opice milují kiwi. Hádejte, že je toho víc, aby „Monkey viděla, opice“! Přidejte toto ovoce do svého jídelníčku a užívejte si výhod během těhotenství i mimo něj.
