Nadechněte se a poplácajte se po zádech. Úspěšně se vám podařilo odvrátit pozornost od nejnovějších zpráv dostatečně dlouho, abyste našli nějaké zdroje, které by vám ve vašem stresu skutečně pomohly.
Teď to není žádná jednoduchá věc.
Odborníci doporučují sociální distancování a karanténu, aby zabránili šíření nového onemocnění koronaviry (COVID-19) a většinu z nás poslali do izolace.
Dává to smysl, pokud jste se nedělali moc, kromě přežvýkávání aktualizací o viru a dostupnosti toaletního papíru.
Co tedy můžete dělat s vaší úzkostí koronaviry?
Jsem rád, že jste se zeptal, protože jsem shromáždil celý seznam nástrojů, které vám pomohou při duševním zdraví během vyděšení COVID-19.
Tento seznam by se mohl vztahovat i na všechny okamžiky, kdy jsou lámavé titulky zpráv náročné a nedají se jim vyhlédnout.
Přemýšlejte o tom tímto způsobem: Snížení stresu je ve skutečnosti jedním z nejlepších způsobů, jak se s touto krizí vypořádat. Příliš velký stres může poškodit vaši imunitu a vaše duševní zdraví.
Navíc si prostě zasloužíte konečně cítit úlevu po spirále skrz vaše úzkosti tak dlouho.
Je to v pořádku, pokud se cítíte úzkostně
Nejdříve první: S tebou není nic špatného, když se teď cítíš úzkostně.
Ignorování stresu nebo souzení za pocit, že je to lákavé, ale pravděpodobně to nakonec nakonec nepomůže.
Uznání vašich pocitů - i když jsou děsivé - vám může pomoci vyrovnat se zdravě.
A mám pro vás zprávu: Nejste jediný, kdo se šílí. Zprávy jsou oprávněně děsivé a strach je normální, přirozená reakce.
Nejsi sám.
Pokud již žijete s chronickým onemocněním, může být COVID-19 obzvláště děsivý. A pokud žijete s duševní nemocí, jako je úzkostná porucha, pak by vás neustálá palba titulků mohla dostat na hranici pocitů, jako byste ztratili kontrolu.
Existuje spousta zdrojů o tom, jak se přímo vypořádat s úzkostí koronaviry, a je důležité mít tyto strategie v sadě nástrojů, když je potřebujete.
Ale pro tento seznam si uděláme pauzu od toho všeho.
Protože věda ukazuje, že dýchání může pomoci přerušit vaši úzkost, snížit hladinu kortizolu stresového hormonu a dokonce přeškolit váš mozek, aby změnil nechtěné vzorce myšlení.
Což je tím dalším důvodem, proč být hrdý na to, že jste tady skončil, kde musíte jen sedět, kliknout na několik užitečných nástrojů a konečně si odpočinout od tohoto strašlivého pocitu hrozící zkázy.
Tyto nástroje samy o sobě neopraví všechno a je dobré se obrátit na odbornou pomoc, pokud se opravdu snažíte udržet svou úzkost pod kontrolou.
Doufám však, že vám tyto aplikace a webové stránky mohou poskytnout chvilku, abyste přerušili cyklus stresu, i když na okamžik.
1. Vydejte se na prohlídku virtuálního muzea
Návštěva veřejného prostoru, jako je muzeum, v současné době pravděpodobně není na seznamu priorit příliš vysoko.
Přímo z pohodlí a bezpečí vašeho domova však můžete zažít fascinující prohlídky muzea.
Více než 500 muzeí a galerií po celém světě se spojilo s programem Google Arts & Culture s cílem zobrazit své sbírky online jako virtuální prohlídky.
Prozkoumejte všechny možnosti na webu Google Arts & Culture nebo začněte s tímto kurátorským seznamem nejlepších voleb.
2. Vydejte se na virtuální výlet po národním parku
"Cesta na místa, kam většina lidí nikdy nejde."
Nezní to perfektně v takové době? Je to ze sloganu pro Skryté světy národních parků, interaktivního dokumentu a výstavy od Google Arts & Culture.
Expozice vám umožní absolvovat 360 stupňové zájezdy do národních parků USA, včetně odlehlých oblastí, které většina lidí za život nevidí.
Můžete se dozvědět zábavná fakta z průvodců průvodců parků, přeletět aktivní sopku v národním parku Hawai'i Volcanoes, potápět se ztroskotáním v národním parku Dry Tortugas a další.
3. Sledujte divoká zvířata v reálném čase
Když už mluvíme o přírodě, přemýšleli jste někdy nad tím, co divoká zvěř dělá, zatímco my lidé zdůrazňujeme nejnovější zprávy?
Většina zvířat prostě žije ve svém životě a můžete je vidět v reálném čase pomocí živých kamer na Explore.org.
Je něco uklidňujícího, když vidíme, že delfíni stále plavou, orli stále hnízdí a štěňata světa jsou stále opravdu smradlavá - i když máte pocit, že se všechno rozpadá.
Osobně jsem součástí Bear Cam, což vám umožní sledovat hnědé medvědy chytající lososa na Aljašce. Sledujte dost dlouho a můžete dokonce chytit několik rozkošných mladých mláďat, která se učí lovit!
4. Nedělejte nic po dobu 2 minut
Nedělat nic se teď nemusí zdát jako divoký nápad - je toho tolik starostí!
Ale co když jste vyzval sám sebe, aby opravdu nic neudělal jen za 2 minuty?
Webové stránky Do Nothing for 2 Minutes jsou navrženy přesně na to.
Koncept je jednoduchý: Jediné, co musíte udělat, je poslouchat zvuk vln bez dotyku myši nebo klávesnice po dobu 2 minut.
Je to těžší, než to vypadá, zvláště pokud jste uvízli v neustálých cyklech kontroly zpráv.
Pokud se dotknete počítače před uplynutím 2 minut, web vám poskytne informace o tom, jak dlouho vydržíte, a vynuluje hodiny.
Tento web byl vytvořen tvůrci aplikace Calm, takže pokud vaše 2 minuty ničím nepomáhají utišit mozek, podívejte se na aplikaci na další okamžiky klidu.
5. Naučte se dát si masáž
Jaké dilema: Opravdu můžete použít relaxační masáž, která vám pomůže zbavit se stresu, ale sociální distancování vás udržuje více než vzdálenost masáží od ostatních lidských bytostí.
Vzhůru nohama? Je to vynikající příležitost naučit se masírovat sami. Procvičujte si pravidelně své dovednosti a možná budete moci uvolnit napětí i masáž od jiné osoby.
S tímto tutoriálem můžete začít licencovanou masážní terapeutkou Chandler Rose nebo vyhledat pokyny ke konkrétním částem vašeho těla, které by mohly použít nějakou lásku, včetně:
- tvoje nohy
- nohy
- dolní části zad
- horní záda
- ruce
6. Procházejte bezplatnou digitální knihovnu elektronických knih a zvukových knih
Když jste sami, stresovaní a potřebujete rozptýlení, aplikace OverDrive Libby může být vaším novým BFF.
Libby vám umožňuje půjčit si zdarma elektronické knihy a zvukové knihy z místních knihoven. Můžete si je užít přímo z telefonu, tabletu nebo Kindle.
Podívejte se na některé audioknihy hackerů z Book Riot a ještě více optimalizujte své zážitky.
Nejste si jisti, kde začít vybírat z tisíců dostupných knih? OverDrive obsahuje seznam doporučených čtení, které vám pomohou.
7. Proveďte řízenou meditaci, která vás rozesměje
Existuje mnoho druhů meditace a v závislosti na tom, do jaké míry je v tuto chvíli vaše úzkost v overdrive, může být pro některé obtížnější než ostatní relaxovat.
Tak proč nezkusit meditaci s průvodcem, která se nebere příliš vážně?
Pokud vám nevadí přísahat slova, pak strávte 2 1/2 minuty s F * ck To: Čestná meditace, která vám určitě připomene, že nejste jediný, kdo se vypořádává tím, že proklíná obecnou hrozivost reality.
Nebo se můžete pokusit nesmát této meditaci, a když nevyhnutelně selháte, dejte si souhlas se smíchem všeho, co chcete.
8. Dýchejte zhluboka s vedenými GIFy
Podle výzkumu může být váš dech výborným nástrojem pro zklidnění a regulaci úzkosti.
Můžete se dozvědět vše o vědě za použití dechu pro úlevu od stresu, nebo skočit přímo do prožívání výhod následováním uklidňujícího GIF, který vede vaše dýchání.
Vyzkoušejte hluboké dýchání s těmito 6 gify z DeStress Monday nebo těmito 10 možnostmi od DOYOU Yoga.
9. Získejte své bezprostřední potřeby splněny pomocí interaktivního seznamu péče o sebe
Kdo má čas se dostat na dno, proč se vaše úzkost vymkla kontrole, když jste zaneprázdněni … no, vaše úzkost se vymkla kontrole?
Naštěstí existují lidé, kteří již provedli práci na prozkoumání vašich potřeb, takže vše, co musíte udělat, je sledovat jejich předběžné plány, aby se cítili lépe.
Všechno je hrozné a nejsem v pořádku, zahrnuje otázky, které je třeba položit, než se vzdáte. Je to jednoduchý jednostránkový kontrolní seznam, který vám připomene některé praktické, lépe vyladěné strategie, které můžete použít právě teď.
Máte pocit, že sh * t je samoobslužná hra navržená tak, aby odstranila váhu rozhodování a uvedla vás přesně podle toho, co přesně potřebujete.
Jídlo s sebou
Období globální paniky se může cítit jako okamžik, kdy vaše úzkost čekala, až se vymkne kontrole.
Ale možná zdroje na tomto seznamu jsou právě tím, jak dostat své duševní zdraví zpět na správný směr.
Tyto odkazy si můžete uložit do záložek pro budoucí použití, zavázat se každou hodinu k návštěvě a sdílet je se svými přáteli, abyste kromě apokalypsy měli co mluvit. Jak je používáte, je jen na vás.
Pamatujte, že je v pořádku cítit, co cítíte, ale existují zdravé způsoby, jak vaši úzkost zpracovat, a pokud to potřebujete, můžete se kdykoli obrátit o podporu.
Doufám, že si vaše digitální túry, virtuální prohlídky a hluboké dýchání užijete. Zasloužíte si tyto okamžiky jemnosti a péče.
Maisha Z. Johnson je spisovatelkou a obhájcem obětí násilí, barevných lidí a komunit LGBTQ +. Žije s chronickým onemocněním a věří, že ctí jedinečnou cestu každého člověka k uzdravení. Najděte Maishu na jejích webových stránkách, Facebooku a Twitteru.
