Lichoběžník je velká skupina svalů, která překlenuje horní část zad, ramena a krk. Můžete vytvořit spouštěcí body podél pásem lichoběžníku. Jedná se o zvednuté části svalu, které mohou být bolestivé.
Spouštěcí body se mohou vyvinout z mnoha důvodů, včetně cvičení, nečinnosti nebo dlouhodobé práce se špatným držením těla nebo hlavou dolů.
Tento článek prozkoumá lichoběžníkové spouštěcí body (TTP) a jak je můžete léčit, abyste eliminovali bolest svalů.
Co jsou TTP?
Spouštěcí body jsou vyvýšená místa podél svalové hmoty. Jsou jednou z nejčastějších dlouhodobých svalových poruch a mohou ovlivnit každého.
TTP se vyskytuje ve lichoběžníkovém svalu. Jedná se o velmi velký zádový sval, který sahá od spodních částí lopatek až po ramena a poté podél zadní části krku.
Možná budete cítit vyvýšená místa ve svalu. Mohou se cítit jako uzel v horní části zad, rameni nebo krku. Spouštěcí body se mohou při dotyku cítit obzvláště bolestivé a bolest může vyzařovat mimo bezprostřední oblast.
Existují dva typy spouštěcích bodů: aktivní a latentní. Když se pohybujete, bolí aktivní spouštěcí body. Latentní spouštěcí body bolí jen tehdy, když někdo vyvine tlak na vyvýšenou část svalu.
Sdílet na Pinterestu
Co způsobuje TTP?
TTP dochází z mnoha důvodů. Některé z příčin zahrnují:
- trauma
- opakující se pohyb
- sportovat nebo se věnovat fyzické aktivitě
- nečinnost
- špatné držení těla
- držte hlavu dopředu příliš dlouho
- pomocí ramene držte telefon k uchu
- sedí v křesle bez řádné opěradla nebo opěrek
- pohybující se těžké předměty pomocí špatných technik zvedání
- nesoucí těžké peněženky, batohy nebo tašky na jednom rameni
- s nedostatkem vitamínu
- nedostatek spánku
- mít v kloubech předchozí stav
Jaké jsou příznaky TTP?
Spouštěcí body mohou způsobit bolest i omezení v tom, jak pohybujete svaly. Můžete si všimnout, že bolest je blízko místa spouštěcího bodu nebo že vyzařuje celý sval.
Můžete také zaznamenat příznaky TTP za svaly, možná ve formě:
- bolest hlavy
- zvonění do uší
- bolest čelisti
- naklápění krku
Kde se obvykle nachází TTP?
TTP se může objevit v zadní části krku, podél vrcholů ramen a na několika místech podél lopatek.
U jiných svalů se může projevit bolest spouštěcího bodu. Například spouštěcí body se mohou vyskytnout také na hrudi, přední straně krku, v blízkosti loktů a poblíž čelních a zadních kolen.
Kdy musím navštívit svého lékaře?
Možná budete chtít navštívit lékaře o TTP, pokud si všimnete, že bolest se zhoršuje nebo pokud ovlivňuje váš každodenní život nebo schopnost zapojit se do aktivit, jako je sport nebo pravidelné cvičení.
Bolest nebo bolest v krku, ramenou nebo horní části zad může omezit vaši schopnost plnit úkoly ve vaší práci, dobře spát nebo se cítit pohodlně.
Váš lékař provede vyšetření k diagnostice TTP. Zeptají se na vaši zdravotní historii a provedou fyzickou zkoušku.
Tato zkouška bude hledat změny ve vašem lichoběžníkovém svalu, jako například:
- těsnost
- přítomnost uzliny
- škubání
Lékař se vás také zeptá na typ bolesti, kterou zažíváte.
Jak léčíte bolest a nepohodlí způsobené TTP?
Existuje několik způsobů léčby TTP. Patří sem léky, změny životního stylu a alternativní léčba.
Lékař může doporučit, abyste experimentovali s kombinací přístupů, které vám pomohou zvládnout stav. V následujících částech se budeme zabývat některými z těchto přístupů.
Léky
Lékař může doporučit úlevu od bolesti v ústech, uvolňovač svalů nebo léky na spaní, aby pomohl bojovat proti bolesti způsobené TTP. Pokud tyto léky nepomohou, lékař vám může také doporučit lokální anestetikum nebo injekci steroidů.
Úpravy životního stylu
Existuje několik metod, které můžete vyzkoušet doma ke snížení bolesti a nepohodlí TTP.
Jeden jednoduchý způsob, jak pomoci zmírnit bolest TTP, je aplikovat teplo nebo led na postiženou oblast.
Může být také užitečné zdržet se pravidelných atletických aktivit nebo upravit svůj cvičební plán tak, aby na několik dní nebo týdnů odpočíval trapéziový sval.
Protahování a bolest může také pomoci protažení a provedení vašich každodenních činností. Například jedna studie zjistila, že provádění izometrických cvičení krku třikrát denně po dobu 15 dnů, jakož i udržování lepšího držení těla, mírně zlepšilo nepohodlí TTP.
Cvičení zahrnuta:
- krouží kolem ramen
- prodloužení a ohnutí krku
- otáčení krku
Existuje mnoho cvičení, které můžete zkusit natáhnout lichoběžník.
Mezi některé způsoby, jak zlepšit držení těla, patří vyhýbat se gumovým polštářům, sedět na židlích s dobrou opěrkou zad a vhodnými opěrkami rukou a sedět vzpřímeně při práci na počítači. Můžete také vyzkoušet těchto 12 cvičení.
Studie také doporučila účastníkům vstávat ze svých stolů každých 20 až 30 minut, aby se protáhli a chodili.
Alternativní a doplňková léčba
Existuje několik alternativních léčebných metod, které můžete prozkoumat k léčbě TTP. Pokud tyto metody používáte v kombinaci s léky proti bolesti nebo jinými způsoby léčby od svého lékaře, jsou považovány za doplňkové léčby.
Některé alternativní léčby zahrnují:
- masáž
- baňkování
- kryoterapie
- akupunktura
- akupresura
- suché vpichování
Ruční uvolnění tlaku
Jeden typ masáže, který může pomoci zmírnit TTP, se nazývá ruční uvolňování tlaku. Tato masážní technika používá palec nebo špičku prstu k vyvíjení tlaku na spouštěcí bod. Předpokládá se, že to prodlouží sval a pomůže zmírnit napětí a bolest.
Ischemická komprese
Dalším typem masáže je ischemická komprese. Profesionální terapeut může aplikovat tlak na spouštěcí body pomocí nástroje vyrobeného ze dřeva, plastu nebo gumy.
To bude působit přímým svislým tlakem na spouštěcí bod. Jedna studie zjistila, že dokonce i jediné sezení této terapie pomohlo zmírnit bolest spouštěcích bodů u profesionálních hráčů basketbalu.
Baňkování
Baňkování je další alternativní léčba, která může zmírnit bolest a nepohodlí TTP.
Tato praxe vznikla v Číně před tisíci lety. Existují dvě techniky: mokré a suché baňkování. Praktický lékař používá poháry, které nasávají tělo, aby vyvíjel tlak na akupunkturní body a změnil průtok krve.
Jaká opatření byste měli podniknout?
Mějte na paměti, že alternativní terapie jsou přístupy, které nespadají do tradiční lékařské praxe.
Než se o něco pokusíte, poraďte se s lékařem o těchto metodách, protože některé z těchto terapií mohou představovat riziko pro vaše zdraví. Také se ujistěte, že vyhledáváte služby od licencovaných profesionálů, abyste zajistili kvalitní péči.
Odnést
Bolest na krku, ramenou a zádech může být způsobena TTP. Existuje mnoho způsobů, jak léčit tento stav. Například lékař může doporučit kombinaci léků, úpravy životního stylu a alternativní léčby.
Nezapomeňte se poradit se svým lékařem o všech potenciálních problémech, které mohou nastat při léčbě TTP.
