Pěší meditace má původ v buddhismu a může být použita jako součást praxe všímavosti.
Tato technika má mnoho možných výhod a může vám pomoci cítit se pevněji, vyrovnaněji a vyrovnaněji. Pomáhá také rozvíjet různé povědomí o vašem okolí, těle a myšlenkách.
Co je to meditační cvičení?
Obvykle během meditační chůze chodíte v kruhu, tam a zpět v přímé linii nebo v labyrintu. Je také možné provádět pěší meditaci na větší vzdálenost.
Tempo je pomalé a může se lišit v závislosti na konkrétní technice. Praktici často provádějí meditační sezení mezi sedícími meditacemi.
Příklady kráčejících meditací zahrnují:
- kinhin
- Theravada
- vipassana
Techniky mohou být stejně podrobné, jako je rozčlenění každého kroku na šest částí, nebo jednoduše procházet vědomě v prostoru. Můžete začlenit dech nebo mantru.
Níže najdete mnoho možných výhod meditativní chůze.
1. Zvyšte průtok krve
Kráčející meditaci často používají lidé, kteří sedí po dlouhou dobu. Cvičení chůze pomáhá k proudění krve, zejména do nohou. Pomáhá zmírňovat pocity stagnace nebo stagnace.
Vědomá chůze je také skvělý způsob, jak zvýšit krevní oběh a zvýšit hladinu energie, pokud pracujete delší dobu v sedě.
2. Zlepšit trávení
Chůze po jídle je fantastický způsob, jak podpořit trávení, zejména pokud máte pocit, že je těžký nebo plný.
Pohyb pomáhá jídlu pohybovat se v zažívacím traktu a může také zabránit zácpě.
3. Omezte úzkost
Pokud se snažíte snížit hladinu stresu, bude pro vás užitečné udělat si meditační cvičení v sedě před nebo po cvičení.
Studie o mladých dospělých z roku 2017 ukázala, že chůze je účinnější při snižování příznaků úzkosti v kombinaci s meditací.
Účastníci, kteří projevili nejvýznamnější změny ve svých úrovních úzkosti, buď meditovali, meditovali před chůzí, nebo chodili před meditací. Kontrolní skupina spolu s lidmi, kteří chodili pouze, nevykazovali tak velká vylepšení. Každá meditace nebo chůze byla 10 minut.
4. Zlepšuje hladinu krevního cukru a krevní oběh
Malá studie z roku 2016 dospěla k závěru, že buddhistická meditační praxe založená na buddhismu měla pozitivní vliv na hladinu krevního cukru a krevní oběh u lidí s diabetem 2. typu.
Lidé cvičili všímavý nebo tradiční chůzi po dobu 30 minut, třikrát týdně po dobu 12 týdnů. Skupina, která prováděla buddhistickou chůzi, ukázala větší zlepšení než skupina, která dělala tradiční chůzi.
5. Zmírňuje depresi
Je důležité zůstat aktivní, zejména ve věku. Pravidelné cvičení pomáhá zvyšovat úroveň kondice a zlepšuje náladu - u obou dospělých hrozí riziko poklesu.
Podle malé studie z roku 2014 měli starší lidé po praktikování buddhistických kráčejících meditací 3krát týdně po dobu 12 týdnů méně symptomů deprese. Zlepšili také svůj krevní tlak a funkční kondici, čehož lze dosáhnout chůzí.
6. Zlepšuje pohodu
Pokud je to možné, vydejte se na procházku do přírody, jako je park, zahrada nebo místo se stromy, což může zlepšit vaše celkové pocity pohody a pomoci vám cítit se vyrovnanější.
Praxe lesního koupání je v Japonsku oblíbená pro její výhody, jako je relaxace a zvýšená mozková aktivita.
Podle studie z roku 2018 lidé, kteří chodili po dobu 15 minut v bambusovém lese, vykazovali zlepšení nálady, úrovně úzkosti a krevního tlaku.
7. Zlepšuje kvalitu spánku
Abyste získali výhody cvičení, není nutné provádět intenzivní cvičení. Výzkum z roku 2019 ukázal, že pravidelné mírné cvičení má pozitivní vliv na kvalitu spánku.
Chůze může pomoci zlepšit flexibilitu a snížit svalové napětí, takže se cítíte fyzicky lépe.
Navíc budete s větší pravděpodobností omezovat pocity stresu a úzkosti, zejména pokud chodíte ráno. Všechny tyto výhody vám mohou nabídnout klidnou a čistou mysl, takže jste připraveni unášet se a spát každou noc hluboce.
8. Je cvičení příjemné
Začlenění aspektu všímavosti do vaší fitness rutiny může cvičení zpříjemnit.
Vědci v malé studii z roku 2018 zjistili, že lidé, kteří poslouchali záznam všímavosti a přitom dělali 10 minut chůze na běžícím pásu, považovali tuto aktivitu za příjemnější. Byli nasměrováni, aby si své tělesné pocity všimli nesouhlasným způsobem.
To ukazuje na pravděpodobnost, že by všímavost mohla inspirovat připojení k cvičení jiným způsobem.
9. Inspiruje kreativitu
Procvičování všímavosti vám může přinést větší jasnost a zaměření na vaše myšlenkové vzorce, což může stimulovat kreativitu.
Výzkum z roku 2015 ukazuje na souvislost mezi všímavostí a kreativitou. Jsou zapotřebí další studie, které zkoumají specifické aspekty kreativity ve vztahu k všímavosti.
Mezitím můžete prozkoumat, jak praxe všímavosti zvyšuje vaše dovednosti při řešení problémů nebo kultivaci nových myšlenek.
10. Zvyšuje rovnováhu
Studie z roku 2019 o starších ženách naznačuje, že meditace v chůzi může povzbudit lepší rovnováhu a uvědomění a koordinaci kotníku.
Cvičení zahrnuje vědomí pohybů nohou a kotníku při pomalé chůzi.
Věnujte pozornost svému dni
Zde je několik tipů, které vám pomohou začít s důslednou meditační chůzí:
Buďte si vědomi současného okamžiku
Mějte na paměti, že každý okamžik je zvykem, který si vyžaduje kultivaci.
Jak často můžete, přiveďte svou mysl k současnosti, když jdete kdykoli v den. Zaměřte se na zvuky kolem vás, váš dech nebo jakékoli tělesné pocity. Nalaďte si své myšlenky a pozorujte je, jak přicházejí a odcházejí.
Podívejte se, jak se praxe mění, když jdete do cíle ve spěchu proti pomalé chůzi.
Cvičte také meditaci v sedě
Kráčející meditace je často používána ve spojení s meditací sedící. Možná zjistíte, že stojí za to naučit se meditaci vsedě i chůzi.
Sedící a chůzi meditační tipy vyzkoušet:
- Proveďte 5 až 10 minutové meditační zasedání, po kterém následuje meditační chůze, nebo naopak.
- Všimněte si rozdílů mezi těmito dvěma praktikami a přemýšlejte o tom, který preferujete a proč.
- Jak postupujete, můžete prodloužit trvání každé relace.
Zpomal
Když se naše mysl rychle pohybuje, často se také ve spěchu pohybujeme. Zpomalte tempo na několik minut, i když se ocitnete krátce na čas.
Všimněte si, zda máte nějaký odpor, když se naladíte do svého dechu a těla. Dýchejte pomalým a stabilním tempem.
Procházka v čase, který máte, bez ohledu na to, jak krátká.
Zůstaňte zodpovědní
Diskutujte o své praxi a cílech s učitelem, terapeutem nebo přítelem. Pravidelně se dotkněte základny, abyste zjistili, zda jste získali nějaké postřehy a jak postupujete. Společně můžete určit, jak prohloubit svou praxi.
Můžete také psát věci do protokolu nebo deníku a použít je jako nástroj k reflexi své zkušenosti nebo pokroku.
