Život s metastatickým karcinomem prsu (MBC) znamená, že budete muset podstoupit pravidelné testy a vyšetření, abyste mohli sledovat svůj stav.
Tyto situace mohou způsobit emocionální nepokoj. Pojem „úzkost“označuje úzkost, ke které dochází ve dnech kolem těchto událostí.
Existuje mnoho důvodů, proč můžete cítit úzkost kvůli skenování nebo testům na MBC. Můžeš:
- být náchylný k zaměření na nejhorší případ nebo se starat o neznámé
- nemůžete myslet na nic jiného než na kalendářní datum dalšího skenování
- najít skutečný test nebo skenování nepříjemné
- pociťte úzkostné čekání na to, až se váš lékař podělí o vaše výsledky, což může trvat několik dní
I když se nemůžete vyhnout testům a skenům potřebným k měření vašeho stavu nebo nejistoty, která může obklopovat vaše výsledky, existují způsoby, jak můžete pomoci zmírnit vaši úzkost.
Pamatujte, že výsledky pomáhají cílit na léčbu
Možná bude užitečné přeformulovat důvod, proč musíte podstoupit testy a skenování vyvolávající úzkost. I když mohou být nepříjemné, jejich výsledky pomohou vašemu lékařskému týmu léčit váš MBC.
Možná zjistíte, že to, co děláte, zpomaluje progresi stavu nebo že potřebujete jinou léčbu, abyste se cítili lépe.
Procvičte si relaxační techniky
Existuje mnoho postupů, které vám mohou pomoci uvolnit se a zmírnit vaši úzkost. Meditace, dechová cvičení a poslech uklidňující hudby mohou vašemu emocionálnímu stavu pomoci.
Meditace je praxe zpomalení a zaměření se na současný okamžik, vaše tělo, jedinou myšlenku nebo mantru. Meditace může vyžadovat praxi.
Můžete se naučit meditovat od:
- profesionál
- písemné zdroje
- online zdroje
- aplikace ve vašem smartphonu
Meditace vám může pomoci:
- spát
- eliminujte svůj stres
- spravujte svou celkovou náladu
Jóga a tai chi kombinují dechové praktiky s pomalými pohyby, aby uklidnily váš emoční stav a dostaly cvičení.
Možná budete chtít vzít na začátek cvičení jógu nebo tai chi vyučovanou profesionálním instruktorem. Existuje mnoho aplikací a videí dostupných online také, pokud byste rádi cvičili doma.
Poslech hudby vás může také uklidnit. Vytvořte seznam skladeb, přehrajte album nebo převraťte na rozhlasovou stanici, která obsahuje hudbu, která se vám líbí.
Můžete se na to spolehnout, když jste:
- cestování do zdravotnického zařízení za účelem testování nebo skenování
- sedí v ordinaci
- čeká na výsledky
Napište do deníku
Žurnálování vám může pomoci dotknout se základny svými emocemi. S MBC vám také pomůže sledovat vaši cestu.
Můžete soustředit své deníkové deníky na pozitivní pocity a učinit z něj vděčný deník, nebo můžete dokumentovat své starosti.
Můžete dokonce ponechat formát otevřený a použít k odrážení svých pocitů odrážky nebo kresby.
Váš deník může být fyzická kniha, do které píšete. Další možností je napsat do online blogu nebo textové aplikace.
Naplánujte čas přítele nebo rodiny před jmenováním nebo po něm
Spojte se s přáteli a rodinou, jak se vaše schůzky blíží vašim testům a testům. Promluvte si svými emocemi nebo naplánujte něco zábavného. To vás může odvrátit od starostí a pomoci v boji proti úzkosti.
Můžete najít několik telefonních check-inů nebo jídlo s někým, abyste se cítili lépe. Buďte v kontaktu s několika lidmi, abyste zůstali ve spojení a podělili se o své myšlenky.
Přijďte připraveni na vaše jmenování
Existuje několik způsobů, jak vaše schůzky méně znepokojovat. Rozptylujte se, zatímco čekáte na test nebo skenování:
- dobrá kniha
- oblíbená hra na vašem smartphonu
- příjemná hudba
Během skenování zvažte také možnost přivést k sobě blízkého přítele nebo člena rodiny. Mohou poslouchat a zapisovat veškeré pokyny, které obdržíte v den svého jmenování.
Najděte podpůrnou skupinu
Může být pro vás užitečné spojit se s ostatními s MBC a podělit se o své pocity. Podpůrné skupiny mohou být užitečné při rozhovoru o emocích, jako je úzkost v otevřeném a pečlivém prostředí.
Můžete dokonce najít lidi s podobnými zkušenostmi jako Vy, kteří mohou sdílet užitečné rady ohledně konkrétních testů, skenování a ošetření.
Můžete se účastnit osobních podpůrných skupin, které jsou pro vás místní. Dalším způsobem, jak se připojit, je přes online skupinu podpory.
Promluvte si s profesionálem
Možná nebudete schopni svou úzkost zklidnit sami. Pokud ano, vyhledejte odborníka, který vám pomůže těmito emocemi.
Mezi tyto profesionály patří:
- licencovaní sociální pracovníci
- psychologové
- psychiatři
Může být užitečné najít někoho, kdo pracuje s lidmi s MBC nebo jinými formami rakoviny, aby byl zážitek skutečně prospěšný.
Možná zjistíte, že vaše „sklíčenost“je jen jedním z aspektů úzkosti nebo jiných zvýšených emocí, které zažíváte při navigaci v MBC.
Odborník v oblasti duševního zdraví může doporučit léčby, které pomáhají při stavech, jako je úzkost nebo deprese.
Jedna studie zjistila, že možnosti léčby, jako je individuální psychoterapie, skupinová terapie a další relaxační techniky, měly pozitivní účinky na osoby s rakovinou prsu.
Jídlo s sebou
Existuje několik způsobů, jak uklidnit úzkost, která obklopuje testy nebo skenování MBC. Metody jako meditace a jóga si můžete vyzkoušet sami. Nebo můžete hledat různé formy podpory, které vám ulehčí mysl.
