Přehled
Diabetes 2. typu je chronické onemocnění, které vyžaduje neustálé plánování a uvědomění. Čím déle trpíte cukrovkou, tím vyšší je riziko komplikací. Naštěstí můžete provést několik změn životního stylu, které mohou zabránit komplikacím.
Zde je několik kroků, které můžete nyní naplánovat pro svou budoucnost s diabetem 2. typu.
Pohybujte se
Pro řízení cukrovky je nezbytná fyzická aktivita. Jakýkoli druh pohybu je užitečný, takže si můžete vybrat něco, co si opravdu užijete. Cílem je získat asi 30 minut aktivity alespoň pětkrát týdně, nebo alespoň 150 minut celkem týdně.
Můžete začít krátkými procházkami. Pokud máte rádi tanec, možná se můžete přihlásit do taneční třídy, která se schází několikrát týdně. Za aerobní aktivitu lze považovat i zahradnické nebo hrabací listy.
Čím více se pohybujete, tím snazší bude řídit hladinu cukru v krvi. Než zahájíte novou rutinní aktivitu, promluvte si se svým zdravotnickým týmem.
Opravte svůj jídelníček
Zlepšení kvality vaší stravy je dalším důležitým způsobem, jak vám pomoci s léčbou cukrovky. Registrovaný dietolog je skvělým zdrojem pro učení, jak to udělat.
Americká asociace pro cukrovku doporučuje jíst dietu s nízkým obsahem uhlohydrátů. Cílem je zahrnout více ovoce a zeleniny, stejně jako libové proteiny a celá zrna. Vyhýbání se potravinám, které zvyšují hladinu cukru v krvi, může snížit riziko budoucích komplikací.
Potraviny pro přidání do vaší stravy
- mastné ryby, jako je losos, tuňák, ančovičky a makrely
- listová zelenina
- barevné ovoce a zelenina
- ořechy a semena
- extra panenský olivový olej
- odtučněné nebo nízkotučné mléčné výrobky
- vejce
- avokádo
- celá zrna
- libové maso
Potraviny pro snížení vaší stravy
- nápoje sladené cukrem, jako je sladký čaj, džus a soda
- bílý chléb
- těstoviny
- bílá rýže
- cukr, včetně hnědého cukru a „přírodních“cukrů jako med, agávský nektar a javorový sirup
- hotové svačiny
- smažená jídla
- potraviny s vysokým obsahem soli
- sušené ovoce
- zmrzlina a jiné sladkosti
- pivo
Udržujte zdravou váhu
Pokud máte nadváhu, ztráta jen pár kilo může opravdu změnit způsob řízení cukrovky. Jak stárnete, může být udržování zdravé váhy obtížnější, ale není to nemožné.
Registrovaný dietolog s vámi může určit vaše cíle a metody hubnutí. Jednoduché změny ve vaší stravě, jako je změna sladkých sodovek na vodu, se mohou opravdu sčítat.
Postarej se o nohy
Špatný průtok krve a poškození nervů způsobené vysokou hladinou cukru v krvi může vést k vředům na nohou. Abyste tomu zabránili, měli byste nosit pohodlné, podpůrné boty s pohodlnými ponožkami. Ujistěte se, že vaše nohy často kontrolovat známky puchýře nebo vředy.
Naplánujte si schůzky předem
Můžete zabránit mnoha diabetickým komplikacím včasnou detekcí a léčbou. To znamená, že budete muset pravidelně navštěvovat svého lékaře, i když nemáte žádné nové příznaky.
Naplánujte si schůzky předem a nechte si je v kalendáři, abyste na ně nezapomněli ani se je nepokoušejte odložit. Při každém vyšetření váš lékař provede důležité testy, aby sledoval účinnost vašich současných léků. Zajistí také, abyste se nevyvíjeli žádné další problémy, jako je vysoký krevní tlak nebo onemocnění ledvin.
Vytvořte tým pro péči o diabetes
Cukrovka je komplikované onemocnění. Protože to může vést k mnoha možným komplikacím, budete muset navštívit více než jen lékaře primární péče. Sestavte tým pro péči o diabetes nyní, abyste potvrdili, že jste dobře postaráni v případě výskytu komplikací.
Váš tým pro péči o diabetes může zahrnovat:
- registrovaný dietolog
- vychovávatel cukrovky
- farmaceut
- zubař
- endokrinolog
- oční lékař
- neurolog
- poskytovatel duševního zdraví
- sociální pracovník
- Fyzioterapeut
- nefrolog
Vyčlenit prostředky na budoucí péči
Zdravotní péče je drahá a placení péče o chronický stav může být neuvěřitelně náročné. Podle Americké asociace pro cukrovku bude alespoň 70 procent lidí ve věku nad 65 let potřebovat nějakou pomoc. Možná budete potřebovat pomoc při každodenních činnostech.
Dlouhodobou péči lze poskytovat doma nebo v zařízení pro asistované bydlení. Je dobré začít hned s vyčleněním některých finančních prostředků, abyste za takovou péči mohli v budoucnu zaplatit. Medicare a další pojištění obvykle tento druh péče nepokrývají.
Požádat o pomoc
Pokud jste v špetku, existují zdroje, které vám pomohou zaplatit za léky na cukrovku. Zde je několik tipů, jak snížit náklady na léky a spotřební materiál:
- Zeptejte se svého lékaře, zda můžete být zařazeni do plánu plateb.
- Najděte bezplatnou nebo nízkonákladovou zdravotní kliniku.
- Zeptejte se nemocnic na programy soucitné péče.
- Najděte výrobce vašich předepsaných léků, abyste zjistili, zda nabízejí finanční pomoc nebo asistenční programy.
- Zavolejte na Americké diabetologické asociační centrum pro informace a komunitní podporu na 1-800-DIABETES.
Vykopávejte nezdravé návyky
Kouření výrazně zvyšuje riziko vzniku srdečních chorob, zejména pokud máte cukrovku. Pití nadměrného množství alkoholu může také zhoršit hladinu cukru v krvi a celkové zdraví. Čím dříve tyto návyky ukončíte, tím lépe.
Odnést
Váš tým pro péči o diabetes, jeho rodina a přátelé jsou tu, aby vám pomohli naplánovat úspěšnou budoucnost. Ale nezapomeňte, že vy jste ten, kdo volá výstřely. Zdravější stravování, zvyšování tělesné hmotnosti, hubnutí, přijímání dobrých finančních rozhodnutí a pravidelné návštěvy u lékaře vás mohou připravit na snazší budoucnost s diabetem.
