Přehled
Pokud užijete melatonin, je nejlepší ho užívat bez alkoholu v těle nebo dlouho poté, co jste užili alkoholické nápoje. V závislosti na tom, kolik jste museli pít, počkejte 2-3 hodiny, než vezmete melatonin jako pomůcku ke spánku.
Melatonin je hormon, který vaše tělo přirozeně vytváří, aby pomohlo udržet váš spánkový cyklus konzistentní. Tento cyklus se také nazývá váš cirkadiánní rytmus. Tomu se také někdy říká biologické hodiny. Melatonin hraje hlavní roli při udržování spánku. Vaše tělo produkuje většinu z toho v hodinách po západu slunce. Většina z toho je vyrobena zejména mezi 23:00 a 3:00
Melatonin je také k dispozici jako doplněk výživy. Můžete si ji koupit téměř v každé lékárně nebo lékárně, která prodává doplňky nebo léky. Často se doporučuje jako spací pomůcka nebo jako rychlá oprava pro jet lag nebo nespavost.
Číst dál: Konec zpoždění tryskáním? Nový výzkum resetování biologických hodin »
Proč byste neměli kombinovat melatonin a alkohol
I když alkohol je sedativum, které vás může po několika nápojích cítit ospalou, je známo, že snižuje množství melatoninu, které vaše tělo může vytvořit. To může přerušit váš spánkový cyklus. Alkohol může také způsobit, že některé svaly kolem dýchacích cest pracují odlišně a ovlivňují dýchání. To může ztížit spánek, pokud máte potíže s dýcháním, jako je spánková apnoe.
Protože kombinace alkoholu a melatoninu může mít negativní vedlejší účinky na vaše zdraví, nedoporučuje se. Některé z těchto nežádoucích účinků mohou být rušivé nebo potenciálně nebezpečné, například:
- ospalost, což může pro vás mnohem těžší řídit nebo se soustředit na určité úkoly
- závratě, což může způsobit, že řízení nebo dokonce chodit nebezpečným
- zvýšená úzkost, díky které se můžete cítit podrážděni nebo zvýšit krevní tlak
Komplikace konzumace melatoninu a alkoholu
Kombinace melatoninu a alkoholu může ovlivnit schopnost vašich jater vytvářet určité enzymy. Mohou také způsobit následující komplikace:
- spláchnutí tváře a horní části těla
- otoky nohou a kotníků
- abnormálně rychlý srdeční rytmus
- potíže se zaměřením nebo jasným myšlením
- pocit neobvykle chladného nebo chvějícího se bez jasného důvodu
- potíže s dýcháním
- omdlévání
Pokud se u Vás vyskytne kterýkoli z těchto nežádoucích účinků, navštivte svého lékaře.
Pokud trpíte nespavostí nebo spánkem nekonzistentně, poraďte se se svým lékařem, než vezmete doplňky melatoninu jako pomůcku ke spánku. Váš lékař může rozhodnout, že melatonin není nejlepším řešením vašich problémů se spánkem. V případě, že máte poruchu spánku, mohou být jiné léky nebo ošetření účinnější, když vám pomohou v noci lépe spát.
Číst dále: Varovné příznaky poruchy spánku »
Jak brát melatonin pro dosažení nejlepších výsledků
Doplňky přicházejí v dávkách od 1 miligramu (mg) do 10 mg. Poraďte se se svým lékařem, jaká dávka pro vás a metabolismus vašeho těla nejlépe funguje. Dávky použité k usnadnění spánku jsou obvykle mezi 0,1 mg a 5 mg. Dávka se bude měnit v závislosti na zdravotních problémech, věku, důvodech užívání a délce užívání. Je obtížné určit přesnou dávku pro každou osobu, protože melatonin není regulován americkým úřadem pro potraviny a léčiva (FDA). Dávkování se také může lišit podle značky. Zde je několik obecných pokynů pro užívání melatoninu:
- Mnoho lékařů a odborníků na výživu doporučuje melatonin užívat asi 30 minut před plánovaným přechodem do postele.
- Existuje několik způsobů, jak konzumovat melatonin. Tablety jsou v obchodech nejrozšířenějším typem. Melatonin byl také přidán do některých potravin a nápojů. Tablety jsou však nejbezpečnějším a nejúčinnějším způsobem, jak dostat melatonin do vašeho systému.
- Po užití doplňku melatoninu se vyhněte činnostem, které vás vystavují „modrému světlu“. Mezi tyto činnosti patří sledování televize nebo používání mobilního zařízení, jako je smartphone. Tento typ světla může způsobit, že vaše tělo produkuje méně melatoninu kvůli jasu těchto obrazovek. Může také snížit účinnost doplňku.
- Pokud užíváte melatoninový doplněk, který vám pomůže spát, vyhýbejte se alkoholu po jeho užití. Mnoho doplňků melatoninu je uvolňováno časem. To znamená, že nějakou dobu potrvá, než začnou pracovat. Mnoho z nich začne pracovat asi 30 minut poté, co jste je vzali. Alkoholický nápoj tento proces přeruší a může způsobit, že doplněk nebude fungovat.
Rizika a vedlejší účinky melatoninu
Doplňky melatoninu nenesou mnoho rizik ani negativních vedlejších účinků. Ve většině případů nebude mít melatonin v kontrolovaných dávkách žádné znatelné účinky na vaše tělo nebo spánkový cyklus. Nakupujte od renomovaného zdroje, protože doplňky melatoninu nejsou standardizovány při zpracování ani balení. FDA nesleduje melatonin z hlediska čistoty, bezpečnosti nebo účinnosti.
Melatonin může mít některá rizika ve svých interakcích s některými léky na předpis, včetně:
- ředidla krve
- antikoncepce
- léky na cukrovku
- léky na imunitní systém (imunosupresiva)
Některé možné vedlejší účinky doplňků melatoninu zahrnují:
- narušení spánku
- během dne se cítíte ospalý nebo špinavý, někdy i dlouho poté, co jste se probudil
- abnormální závratě nebo dezorientace
- příležitostné bolesti hlavy nebo migrény
- nevysvětlitelné, ale krátké epizody deprese nebo depresivní pocity
