Jak Zabránit Křečovým žilám: Cvičení, Punčochové Zboží A Další

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Dokážete zabránit křečovým žilám?

Křečové žíly se vyvíjejí z různých důvodů. Mezi rizikové faktory patří věk, rodinná anamnéza, žena, těhotenství, obezita, hormonální substituční nebo antikoncepční terapie, prodloužené sezení nebo postavení a další. Některým z těchto rizikových faktorů - jako je rodinná anamnéza nebo věk - je těžší se vyhnout než jiné. Existuje však způsob, jak zabránit tvorbě křečových žil?

Odpověď bohužel není. Můžete však zabránit zhoršení stávajících křečových žil. Můžete také žít zdravý životní styl, abyste co nejdéle odkládali problémy s žilami. Zde je několik tipů.

Číst dál: Co jsou křečové žíly? »

1. Vyvarujte se delšího sezení nebo stání

Stát nebo sedět po dlouhou dobu v jedné poloze ztěžuje, aby vaše krev cestovala v žilách nohou proti gravitaci. To způsobí nárůst tlaku v žilách. To může nakonec způsobit, že se kolem kotníků hromadí krev a vaše nohy a telata mohou být oteklá a bolestivá.

Pohybem se sníží žilní tlak a zlepší se krevní oběh. Pokud jste uvízli u stolu, proveďte malá cvičení, například:

kráčet po nohou
protahování kotníků
ohýbání kolen „pochodovým způsobem“

Pokuste se zvednout nohy alespoň třikrát denně po dobu 15 minut najednou. Zvýšení nohou nad srdcem přeruší gravitační kruh. Výsledkem je lepší krevní oběh a menší otok kotníku.

Podívejte se: Roztahy v práci »

2. Používejte kompresní punčochové zboží

Kompresní ponožky a punčochy mohou pomoci udržet vaše žilní chlopně ve správné poloze. To usnadňuje správnou funkci žil a snižuje shromažďování krve, otoky a bolest.

Po nošení podpůrné komprese během dne můžete zaznamenat méně nočních křečí. Existují různé typy úrovní komprese v závislosti na poškození žil. Při výběru jedné ze čtyř možností komprese je dobré se porozprávat se svým lékařem: mírná, střední, pevná nebo extra pevná.

3. Žijte zdravým životním stylem

Křečové žíly se mohou vyvíjet na základě rizikových faktorů, které nemůžete ovlivnit. Proto je důležité vyzkoušet si zdravý životní styl, abyste zabránili většímu poškození žil.

Obezita s vyšším tlakem uvnitř žil je jedním z přitěžujících faktorů. Zdravé stravování založené na komplexních sacharidech, dostatečném množství bílkovin a zdravých tucích je prvořadé. Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem soli a zahrnují potraviny s vysokým obsahem vlákniny a draslíku. Pijte dostatek vody po celý den - správná hydratace znamená zdravý krevní oběh.

Získejte tipy pro život zdravého životního stylu »

4. Cvičení by mělo být součástí vaší rutiny

Nejvýhodnějším cvičením k prevenci křečových žil je chůze.

Jóga je také dobrá volba. Můžete cvičit mnoho pozic, které přinášejí vaše nohy výš než vaše srdce. Říká se jim inverze a patří mezi ně stojan, stojan na rameno a noha na nohou.

Jóga může také pomoci napnout a tón nejhlubší svaly v lýtek a hamstringy. Hluboké svaly mohou do určité míry pomáhat žilním chlopním fungovat správně. Protahovací a tonizační pózy zahrnují Pose Down-Facing Dog Pose, nejvíce dopředu ohýbané pózy a pozdravy slunce.

Mezi další typy prospěšných cvičení patří cyklistika a plavání.

Další informace: Vytvořte fitness rutinu, která je plná rozmanitosti »

5. Pozice spánku pro těhotné ženy

Těhotenství je jednou z největších příčin varixů.

Spánek na levé straně může pomoci zabránit tvorbě křečových žil a zmírnit příznaky existujících křečových žil. Tato poloha při spaní pomáhá snižovat tlak, který vaše rozšiřující se děloha vyvíjí na velkou žílu ve vaší pánevní oblasti, která je umístěna na střední pravé straně těla.

Jaký je výhled na křečové žíly?

V průběhu času mají žilní chlopně tendenci se oslabovat, což způsobuje zhoršování křečových žil. S věkem, pohlavím nebo rodinnou historií nemůžete udělat nic. Ale po zdravé stravě, pravidelném cvičení, správném hydrataci a udržení zdravého krevního tlaku, to vše je pod vaší kontrolou.