Co jsou tocotrienoly?
Tocotrienoly jsou chemické látky v rodině vitaminu E. Vitamin E je látka nezbytná pro správnou funkci těla a mozku.
Stejně jako ostatní chemikálie vitamínu E, tokoferoly, existují v přírodě čtyři typy tokotrienolů: alfa, beta, gama a delta. Tocotrienoly se vyskytují v olejích z rýžových otrub, palmového ovoce, ječmene a pšeničných klíčků. Tokoferoly se naproti tomu vyskytují většinou v rostlinných olejích, jako je olivový, slunečnicový a světlicový olej, celá zrna a zelená listová zelenina.
Tyto látky jsou také dostupné v doplňkové formě jako kapsle nebo pilulky. I když jsou tokotrienoly strukturně podobné tokoferolům, každý má mírně odlišné zdravotní vlastnosti.
Odborníci se domnívají, že tokotrienoly mají mnoho zdravotních výhod - některé, které jsou silnější než ty, které se vyskytují v běžnějších tokoferolech. Patří sem zvýšené zdraví a funkčnost mozku, protinádorová aktivita a vlastnosti snižující hladinu cholesterolu.
Běžné formy a použití tokotrienolů
Tocotrienoly se v přírodě běžně nenacházejí a když jsou, mají tendenci se vyskytovat na velmi nízkých hladinách. Palmové, rýžové otruby a ječmenné oleje však obsahují tokotrienoly, pšeničné klíčky a oves.
Palmový olej je nejkoncentrovanějším přírodním zdrojem tokotrienolů, ale přesto byste museli denně konzumovat celý šálek palmového oleje, abyste mohli požít množství tokotrienolů, které podle odborníků mohou mít příznivé účinky na zdraví. V případě vyšších hladin látky se poraďte se svým lékařem o doplňcích.
Tocotrienoly lze také nalézt v syntetických doplňcích běžně prodávaných v obchodech se zdravou výživou a lékárnách. Zatímco mnoho lidí bere doplňky vitamínu E, většina obsahuje pouze alfa-tokoferol.
Tocotrienoly - zejména pokud se užívají spolu se skvalenem, fytosteroly a karotenoidy - jsou v několika vědeckých studiích spojeny s dobrým zdravím. Konkrétně mohou být tokotrienoly účinné při snižování hladin špatného cholesterolu, jakož i rizik a účinků některých druhů rakoviny.
FDA nemonitoruje čistotu ani dávku doplňků. Výzkum různých společností pro kvalitní značku.
Přínosy tokotrienolů pro zdraví
Vědecké studie naznačují, že užívání tokotrienolů má několik zdravotních výhod. Tyto zahrnují:
- Zlepšení hojení zlomenin. Výzkum na postmenopauzálních potkanech s osteoporózou ukázal, že tokotrienoly pomáhají posilovat a rychleji hojit zlomeniny kostí než jiné doplňky na bázi vitamínu E.
- Neuroprotektivní účinky. Výzkum na lidech naznačuje, že tokotrienoly se rychle a snadno dostanou do mozku, kde mohou zlepšit funkci a zdraví mozku.
- Protirakovinné účinky a zvýšení celkového zdraví. Výzkum naznačuje, že tokotrienoly mají celkově pozitivní účinek na lidské zdraví a konkrétně s sebou nesou protirakovinné vlastnosti.
- Snížení rizika kardiovaskulárních chorob a snížení hladiny cholesterolu. Tocotrienoly mohou pomoci zpomalit tvorbu plaku v tepnách a snižovat hladiny cholesterolu.
Vedlejší účinky tokotrienolů
Vědecký výzkum toxikologických a farmakologických účinků tokotrienolů v dávce až 2 500 miligramů na kilogram (mg / kg) tělesné hmotnosti denně nezpůsobil u hlodavců žádné nežádoucí vedlejší účinky. Většina studií použila dávku 200 mg denně.
Interakce s tokotrienoly
Vědecký výzkum naznačuje, že tokotrienoly jsou obecně bezpečné pro zdravé lidi, které užívají, a existuje malé riziko předávkování. Tocotrienoly však mají antikoagulační vlastnosti. Lidé s určitými poruchami krve by se jim měli vyhnout.
Jídlo s sebou
Pokud se rozhodnete pro doplnění tocotrienolu, vyberte si jeden z palmového oleje, protože to bude nejúčinnější. Zkontrolujte také, zda je zpracováván minimálně, protože tyto výrobky budou obsahovat nejvyšší možná množství dalších chemických látek, které jsou prospěšné pro zdraví, pokud se užívají s tokotrienoly: fytosteroly, skvalen, karotenoidy. Mezi další možnosti patří: sójové isoflavony, Gingko biloba a beta sitosterol.
Zatímco několik vědeckých studií může podpořit výhody užívání tokotrienolů, doplňky obsahující tyto chemikálie mohou být velmi drahé.
Může se jednat o nežádoucí účinky nebo dlouhodobé zdravotní problémy při užívání velkého množství doplňků. Pokud tedy konzumujete stravu bohatou na dostatek vitamínu E, nemusí být doplnění tocotrienolu nutné.
Ale pokud máte určité zdravotní stavy, které mohou být zmírněny užíváním tokotrienolů, může být užitečné mluvit se svým lékařem o nejlepším způsobu, jak je začlenit do vaší stravy.
