8 Formas Para Incrementar La Testosterona

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

La testosterona es la hormonální sexuální mužství, sin embargo las mujeres también tienen pequeñas cantidades.

Es una hormone esteroide, producida en los testículos de los hombres y en los ovarios de las mujeres.

Las glándulas suprarrenales también producen pequeñas cantidades.

Durante la pubertad de los niños, testosterona es los no principales impterses of los cambios físicos, como el aumento de músculo, la car hass profunda y el crecamiento del vello.

Sin embargo, tener niveles óptimos también es importante durante la edad ad ad e ecluso durante la vejez.

En los adultos, los niveles saludables syn importantes para la salud generál, el riesgo de enfermedad, la Composición desátník, la función sex y casi todo lo demás.

Ademas, aumentar los niveles de testosterona puede causar un rápido aumento de la masa muscular y de la vitalidad en tan solo unas semanas.

Curiosamente, también desempeña un papel importante en la salud femenina y el bienestar sexual.

La investigación es bastante concluyente: ambos sexos deben asegurarse de tener niveles saludables de testosterona, special mede que envejecen.

Aquí le mostraremos 8 formas basadas en pruebas fehacientes para aumentar los niveles de testosterona naturalmente.

1. Ejercicio y levantamiento de pesas

Ejercicio es una de las formas más efectivas de preventir muchas enfermedades relacionadas con el estilo de vida. Curiosamente, también puede ayudar en el aumento de la testosterona.

Un extenso estudio de investigación descubrió que las personas que hacían ejercicio regularmente tenían niveles más altos de testosterona. En los ancianos, el ejercicio aumenta los niveles de testosterona, el estado físico y el tiempo de reacción.

Una nueva investigación en hombres obesos que el aumento de la actividad física fue incluso más benefioso que una dieta para perder peso en el incremento de los niveles de testosterona.

El entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, es el mejor tipo de ejercicio a corto y largo plazo para el aumento de la testosterona.

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) también puede ser muy efectivo, aunque todos los tipos de ejercicio deberían funcionar en cierta medida.

Spotřebitelská kavárna a monotónní komiksový doplněk potravinářských doplňků jsou připraveny k použití v různých programech.

2. Kómata, grasas y carbohidratos

Lo que přijde tiene un gran impacto en la testosterona y en otros niveles hormonales.

Por lo tanto, předělat si jídlo a spotřebovat kalorií a velké placky a estrategia de dieta.

La dieta constante o comer en exceso podría modificar sus niveles de testosterona.

Comer Suficientes komunikas puede ayudar a mantener niveles saludables y ayudar en la pérdida de grasa, que también esta asociada con su testosterona.

La ingesta de carbohidratos también juega un papel important, y cuenta con investigaciones que demuestran que los carbohidratos pueden ayudar a optimizar los niveles de testosterona durante el entrenamiento de resistencia.

Sin embargo, las investigaciones demuestran que la cantidad adecuada de grasas saludables también syn benefiosas para la testosterona y la salud.

Lo mejor es una dieta basada mainmente en alimentos integrales, con un equilibrio saludable de grasas, uživateléas carbohidratos. Esto puede optimizar tanto los niveles hormonales como la salud a largo plazo.

3. Minimice los niveles de estrés y de cortisol

Las investigaciones siempre estan resaltando los peligros a largo plazo del estrés, el pua della los niveles en la hormona cortisol.

Los incrementos no naturales en el cortisol pueden reducir rápidamente la testosterona. Estas hormonas funcionan de manera proporcionalmente opuesta: medida que una sube, la otra baja.

El estrés y el alto nivel de cortisol también pueden in alimentos, el aumento de peso y al almacenamiento de grasa desátník dañina alrededor de sus órganos. Asimismo, estos cambios pueden afectar negativamente a sus niveles de testosterona.

Tanto para la salud óptima como para los niveles hormonales, debe tratar de reducir las situaciones estresantes y repetitivas en su vida.

Concéntrese en una dieta basada en alimentos integrales, ejercicio regular, bug sueño, pozitivism y un estilo de vida equilibrado, todo locual puede reducir el estrés y mouror su salud y los niveles de testosterona.

4. Tome un poco de sol o un suplemento de vitamina D

La vitamina D se esté convirtiendo rápidamente en una de las más populares del mundo.

Vyšetřování demostradů se zaměřuje na různé výhody, pokud jde o odhad přírodních odhadů.

Pesar de su importancia, casi la mitad de la Población de EE. UU tiene deficiencia de vitamina D, y un porcentaje a may mayti tiene niveles por debajo de los deseados.

Pokud není k dispozici 12 dalších popisů, které obsahují suplementaci s 3000 UI vitamínu D3, je uvedeno, že testovací program obsahuje pouze 25%.

En los ancianos, la vitamina D y el calcio también optimizaron los niveles de testosterona, lo que redujo signicativamente el riesgo de caídas, algo muy típico en esta etapa.

Para aumentar la testosterona y obtener los otros benefios de la vitaminina D, trate de exponerse regularmente a la luz solar o tome alrededor or 3000 UI un unlemento de vitamina D3 al día.

5. Ingiera suplementos de mineres y vitamas

Pesar de que los benefios de los multivitamínicos se suelen debatir frecuentemente, algunas vitamas y mineres específicos pueden ser benefiosos.

V rámci estudio, los suplementos de zinc y vitaminina B aumentaron la calidad del esperma en un 74%. El zinc también aumenta la testosterona en atletas y aquellos que tienen deficiencia de de zinc.

Asimismo otros estudios sugieren que las vitamasas A, C y E pueden desempeñar un papel en sus niveles de hormonální sex testosterona, aunque se necesita mayor investigación.

De todas las vitaminas y mineres available, la průzkumación la testosterona muestra que los suplementos de vitamina D y zinc podrían ser los mejores.

6. Duerma cada día la cantidad de horas necesarias y asegúrese de que este sueño sea de alta calidad

Dormir bien es tan important para su salud como la dieta y el ejercicio.

También puede tener efectos importantes en sus niveles de testosterona.

La cantidad ideal is a person or persona, per un estudio descubrió que dormir solo 5 horas no no estaba relacionado with an reducción del 15% en los niveles de testosterona.

Un estudio a largo plazo pozorování - que los que dormían sólo cuatro horas por noche tenían bordeaban los límites de niveles óptimos de testosterona.

Otros estudios a largo plazo apoyan esto. Un estudio Calculó que por cada hora adicional de sueño, los niveles de testosterona aumentan en un promedio de 15%. Aunque a algunas personas les parece que les va bien con menos horas de sueño, las investigaciones sugieren que dormir de 7 a 10 horas no no es es m mourour para sal sal a largo plazo y testosterona.

7. Puede tomar algunos de estos potenciadores de testosterona natural

Sólo unos pocos potenciadores naturales de testosterona están respaldados por estudios científicos.

La hierba con el mayor respaldo en investigación se llama ashwagandha.

Un estudio probo los efectos de esta hierba en hombres infértiles y encontró uncremento del 17% en los niveles de testosterona y unumum del 167% en el número de espermatozoides.

En hombres saludables, la ashwagandha aumentó los niveles en un 15%. Otro estudio descubrió que redujo el cortisol en alrededor del 25%, lo que también puede ayudar a la testosterona.

El extraho de jengibre también puede aumentar sus niveles. Es una hierba deliciosa que también proporciona otros benefios para la salud.

Starosta města vyšetřuje sebevědomí se zvířaty. Sin embargo, un estudio en humanos infértiles descubrió que el jengibre puead anumentar los niveles de testosterona en 17% incrementar los niveles de otras hormonas sexuales y esenciales.

Otras hierbas populares que syn respaldadas por algunos estudios en animales y humanos incluyen la horny goat plevel, Mucuna pruriens, shilajit y tongkat ali.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que la mayoría de las investigaciones positivas se han realado en ratones or humanos infértiles con bajos niveles de testosterona.

Pokud je testosteron nezávadný, lze ho normálně uzdravit, nemá žádné výhody.

8. Siga un estilo de vida saludable y evite los compuestos similares al estrógeno

Existen varios factores adicionales que pueden afectar sus niveles hormonales.

Una vida sexuální žíravý juega un papel important en la regulación de niveles de hormona sexual y testosterona.

La alta expición a sustancias químicas similares al estrógeno también puede afectar sus niveles, asi que trate de minimizar la expozición diaria al BPA (Bisfenol A), parabenos y otras sustancias químicas que se encuentran en algunos tipos destico.

Pravděpodobně žádné mořské sorpendente que el konzumo excesivo alkoholu a drog, ya sea médica o recreativa, también pueda disminuir los niveles de testosterona.

V kontrastu, v pozitivním stavu a v elitní síti, se můžete dostat na testovací místo, stejně jako v případě diaria.

¿Por qué son importantes los niveles de testosterona?

Desd la edad de 25 a 30 años, los niveles de testosterona de un hombre empiezan a disminuir naturalmente.

Esto es un problema porque una investigación sólida muestra un vínculo entre los niveles bajos de testosterona y la obesidad, inkrementando el riesgo de enfermedad y muerte prematura.

Los niveles saludables de testosterona también son důležité par la las mujeres, junto con otras hormonas esenciales como el estrógeno y la progesterona.

Por lo tanto, todos deben se pasir neosarios en el estilo de vida para optimalizizar los niveles de testosterona. Usted mejorará su salud y su cuerpo al mismo tiempo.

Traducido por Brenda Carreras

Revisado por Carmen María González Morales

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