Kdy jste se naposledy zaregistrovali sami, zejména pokud jde o úroveň stresu?
Bez ohledu na stres, je důležité zvážit dopad stresu na vaše zdraví a pohodu. Koneckonců, příliš mnoho stresu může mít duševní a fyzickou daň na vašem těle - to zahrnuje způsobující zmatek ve střevech a trávení.
Účinek stresu na vaše střevo závisí na délce času, který prožíváte stres:
- Krátkodobý stres může způsobit ztrátu chuti k jídlu a zpomalení trávení.
- Dlouhodobý stres může vyvolat gastrointestinální (GI) problémy, jako je zácpa, průjem, poruchy trávení nebo žaludeční nevolnost.
- Chronický stres po delší dobu může vést k závažnějším problémům, jako je syndrom dráždivého tračníku a další poruchy GI.
Jedním z klíčů k lepšímu trávení je pravidelné zvládání stresu. Snížení stresu může snížit zánět ve střevě, zmírnit stres GI a udržet vás v výživě, protože vaše tělo se může soustředit na vstřebávání potřebných živin.
Pokud zjistíte, že vaše stresové hladiny ovlivňují vaše trávení, níže najdete čtyři tipy, které vám pomohou vylepšit vaše střevo.
Cvičte jógu
Chcete-li podpořit a podpořit trávení, ujistěte se, že máte dostatek fyzické aktivity na stejném základě, jako je chůze a běh.
Cvičení jako Hatha nebo Iyengar jóga, které se zaměřují na vyrovnání a držení těla, mohou také zmírnit gastrointestinální příznaky a zlepšit stresové výsledky.
3 jóga představuje podporu trávení
Zkuste všímavou meditaci
Vědecký výzkum také naznačuje, že by vám mohla pomoci vědomá meditační praxe, kde si vytvoříte zvýšené povědomí o svém každodenním životě.
Meditace spolu s technikami hlubokého dýchání mohou snížit zánět, což je příznak stresu v těle. Na oplátku to může uvolnit přetížený trávicí systém.
Před dalším jídlem zkuste sedět hned od rozptýlení a proveďte 2 až 4 kola hlubokého dýchání. Vdechování pro 4-počet, držení pro 4, a vydechování pro 4-počítání.
Udělejte to pokaždé, když se posadíte a užijte si jídlo, které pomůže vašemu tělu relaxovat a připravit se na trávení (tj. Režim odpočinku a trávení).
Jezte prebiotika a probiotika
Pokud jde o vaši stravu, sáhněte po potravinách, které propagují dobré střevní bakterie, jako jsou prebiotika a probiotika.
Ovoce a zelenina s inulinem, jako je chřest, banán, česnek a cibule, obsahují prebiotika. Fermentovaná jídla, jako kefír, kimchi, kombucha, natto, zelí, tempeh a jogurt, všechny obsahují probiotika.
Prebiotika a probiotika mohou změnit složení bakterií ve střevním mikrobiomu a vytvořit ideální prostředí pro vzkvétání a podporu trávení dobrých bakterií.
Nakopněte kouření
Pokud sáhnete po cigaretě, když jsou vaše úrovně stresu na vzestupu, je čas přehodnotit tuto techniku zvládání.
Srdeční a respirační onemocnění jsou nejčastěji spojena s kouřením cigaret, ale výzkum také ukazuje, že špatný zvyk může ovlivnit i Váš trávicí systém.
Kouření může zvýšit riziko vzniku peptických vředů, onemocnění gastrointestinálního traktu a souvisejících rakovin. Pokud kouříte, zvažte vytvoření plánu a poraďte se se svým lékařem nebo zdravotnickým pracovníkem, který vám pomůže snížit nebo zcela přestat kouřit.
McKel Hill, MS, RD, je zakladatelkou Nutrition Stripped, zdravé webové stránky zaměřené na optimalizaci pohody žen po celém světě prostřednictvím receptů, výživových rad, fitness a dalších. Její kuchařka „Nutrition Stripped“byla národní bestsellerem a byla zařazena do časopisu Fitness Magazine a Women Health Magazine.
