Lucidní snění je, když jste při snu vědomí. To se obvykle děje během spánku s rychlým pohybem očí (REM), fáze spánku.
Odhaduje se, že 55 procent lidí mělo za život jeden nebo více jasných snů.
Během jasného snu si uvědomujete své vědomí. Je to forma meta uznání, nebo vědomí vašeho vědomí. Jasné sny vám často umožňují kontrolovat, co se ve vašem snu děje.
Dějiny
V posledních 20 letech se psychofyziolog Dr. Stephen LaBerge stal průkopníkem přehledného výzkumu snů. Nejen, že vymyslel jednu z nejpopulárnějších přehledných technik snění, ale vedl mnoho vědeckých studií na toto téma.
Práce LaBerge pomohla vědcům objevit terapeutické výhody přehledného snění. Může být užitečné při léčbě stavů, jako je PTSD, opakujících se nočních můr a úzkosti.
Lucidní snění se obvykle děje spontánně. Je však možné se naučit, jak přehledný sen různými způsoby.
Jak objasnit sen
Lucid snové techniky trénují vaši mysl, aby si všimly svého vlastního vědomí. Jsou také navrženy tak, aby vám pomohly získat nebo udržet vědomí při vstupu do spánku REM.
1. Testování reality
Testování reality nebo kontrola reality je formou mentálního tréninku. Zvyšuje metacognition tím, že trénuje vaši mysl, aby si všimla vašeho vlastního vědomí.
Podle kognitivní neuropsychiatrie je vaše úroveň metacognition ve vašich stavech bdění a snění podobná. Takže vyšší metacognition, když jste vzhůru, by mohl vést k vyššímu metacognition, když sníte.
To může souviset s prefrontální mozkovou kůrou, která hraje roli jak při testování reality, tak i při jasném snění. Chcete-li zlepšit své metacognition, můžete dělat testy reality, když jste vzhůru.
Při testování reality postupujte takto několikrát denně:
- Zeptejte se sami sebe: „Snil jsem?“
- Zkontrolujte, zda ve svém prostředí ověřujete, zda sníte nebo ne.
- Všimněte si svého vlastního vědomí a toho, jak se zabýváte svým okolím.
Můžete nastavit budík každé dvě nebo tři hodiny, abyste si připomněli provedení kontroly reality.
Zde jsou běžné kontroly reality, které lidé používají k přehlednému snu:
- Zrcadla. Zkontrolujte svůj odraz a zjistěte, zda vypadá normálně.
- Pevné objekty. Zatlačte ruku na zeď nebo stůl a zjistěte, zda prochází. Někteří lidé tlačí prsty do opačné dlaně.
- Ruce. Podívejte se na své ruce. Vypadají normálně?
- Čas. Pokud sníte, čas na hodinách se bude neustále měnit. Ale pokud jste vzhůru, čas se sotva změní.
- Dýchání. Tato populární kontrola reality zahrnuje sevření nosu a zjištění, zda můžete dýchat. Pokud stále můžete dýchat, sníte.
Doporučuje se vybrat jednu kontrolu reality a provést ji několikrát denně. Tím se vaše mysl naučí opakovat kontroly reality při snění, což může vyvolat jasné snění.
2. Probuď se zpět do postele (WBTB)
Probudit se do postele (WBTB) znamená vstoupit do REM spánku, zatímco jste stále při vědomí.
Existuje mnoho verzí WBTB, ale zvažte tuto techniku:
Do WBTB:
- Nastavte budík na pět hodin po spaní.
- Jdi spát jako obvykle.
- Když se alarm vypne, zůstaňte 30 minut v klidu. Užijte si tichou aktivitu, jako je čtení.
- Spát zpět.
Když se vrátíte spát, budete s větší pravděpodobností lucidní sen. Když jste vzhůru, vyberte jakoukoli činnost, která vyžaduje úplnou bdělost.
Podle studie v PLoS One závisí šance na jasné snění na úrovni bdělosti a ne na konkrétní aktivitě.
3. Mnemonická indukce lucidních snů (MILD)
V roce 1980 vytvořil LaBerge techniku zvanou Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD). Byla to jedna z prvních metod, která použila vědecký výzkum k navození jasných snů.
MILD je založeno na chování zvaném potenciální paměť, která zahrnuje stanovení záměru udělat něco později.
V MILD si uděláte v úmyslu zapamatovat si, že sníte.
Tuto metodu nastíní LaBerge a jeho kolegové v PLoS One.
Chcete-li použít techniku MILD:
- Když usnete, myslete na nedávný sen.
- Identifikujte „dreamsign“nebo něco, co je ve snu nepravidelné nebo podivné. Příkladem je schopnost létat.
- Přemýšlejte o návratu ke snu. Uvědomte si, že snění se stane, až když sníte.
- Řekněte si: „Až příště sním, chci si vzpomenout, že snil.“Napíš frázi ve své hlavě.
Můžete také cvičit MILD po probuzení uprostřed snu. To se obvykle doporučuje, protože ve vaší mysli bude sen čerstvější.
Studie časopisu Dreaming z roku 2017 určila, že kombinace testování reality, WBTB a MILD funguje nejlépe.
Můžete kombinovat WBTB s MILD nastavením budíku, který se probudí za pět hodin. Když jste vzhůru, cvičte MILD.
4. Vedení deníku snů
Vedení deníku snů nebo deníku snů je oblíbenou metodou pro zahájení přehledného snění. Když si zapíšete své sny, jste si nuceni vzpomenout, co se stane během každého snu. Říká se, že vám pomůže rozpoznat sny a zvýšit povědomí o vašich snech.
Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, přihlaste se sny, jakmile se probudíte. Doporučujeme také často číst svůj vysněný deník.
5. Wake-iniciované lucidní sny (WILD)
Když vstoupíte přímo do snu z probouzejícího se života, stane se Lucid Dream (WILD) iniciovaný probuzení. Říká se, že WILD pomáhá vaší mysli zůstat při vědomí, zatímco vaše tělo jde spát.
Budete se muset lehnout a uvolnit, dokud nezažijete hypnagogickou halucinace nebo halucinace, ke které dojde, když právě usnete. WILD je jednoduchý, ale je těžké se ho naučit. Cvičení dalších průhledných technik indukce snění zvýší vaše šance na WILD.
Jak se probudit
Někdy se možná budete chtít probudit z jasného snu. Lucidní snílníci používají několik různých technik.
Vyzkoušejte následující metody, jak se probudit z jasného snu:
- Zavolejte o pomoc. Říká se, že křik ve snu říká, že váš mozek je čas se probudit. Nebo, pokud se vám podaří mluvit nahlas, můžete se probudit.
- Blikat. Opakované blikání může pomoci vaší mysli připravit se na probuzení.
- Usněte ve snu. Pokud víte, že sníte, jděte ve svém snu spát, abyste se mohli probudit v reálném životě.
- Číst. Zkuste si ve snu přečíst znamení nebo knihu. To by mohlo aktivovat části vašeho mozku, které se v REM nepoužívají.
Výhody
Existují důkazy, že přehledné snění má terapeutické účinky. Lucidní snění může lidem pomoci:
Překonejte noční můry
Je normální mít občas noční můru. Asi 50 až 85 procent dospělých má občasné noční můry.
Opakující se noční můry však mohou způsobit stres a úzkost. Často jsou spojováni s:
- posttraumatická stresová porucha (PTSD)
- Deprese
- úzkost
- stres
- poruchy spánku, jako je nespavost
- léky
- zneužívání návykových látek
Jasné snění by mohlo pomoci tím, že necháte snílek ovládat sen. Navíc, když snílek ví, že sní, může rozpoznat, že noční můra není skutečná.
Lucidní snění se často používá při zkušební terapii snímků (IRT). V IRT vám terapeut pomáhá znovu si představit opakující se noční můru s jiným, příjemnějším příběhem.
Při použití s kognitivní behaviorální terapií (CBT) může IRT s jasnou indukcí snění pomoci zvýšit kontrolu snů.
Tuto studii zkoumala malá studie z roku 2017 ve snění. Třicet tři vojenských veteránů s PTSD a opakujícími se nočními můrami dostalo CBT pouze s IRT nebo CBT. Skupina, která dostala CBT s IRT, zažila vyšší kontrolu nad sny, což snížilo stres vyvolaný noční můrou.
Uvolněte úzkost
Většina vědeckých výzkumů se zaměřila na PTSD a úzkost vyvolanou noční můrou. Ale podle neoficiálních důkazů může přehledné snění také zmírnit úzkost způsobenou jinými důvody.
Lidé tvrdí, že ovládání jejich snů jim umožňuje čelit situacím, které jim způsobují úzkost.
Zlepšit motorické dovednosti
Lucidní snění by potenciálně prospělo fyzické rehabilitaci. Článek v Medical Hypotheses sdílí, že mentální výkon motorických dovedností může zvýšit fyzickou schopnost je dělat.
To naznačuje, že lidé s tělesným postižením by si mohli procvičit motorické dovednosti při jasném snění.
Autoři článku spekulují, že lidé bez tělesného postižení by mohli potenciálně využít přehledné snění ke zlepšení motorických dovedností.
Upozornění
Obecně jsou jakákoli nebezpečí lucidního snění způsobena indukčními technikami.
Negativní aspekty mohou zahrnovat:
- Problémy se spánkem. WBTB a MILD zahrnují probuzení uprostřed noci. Tato přerušení mohou ztížit dostatek odpočinku, zejména pokud máte poruchu spánku nebo nepravidelný spánek.
- Derealizace. Poruchy spánku mohou vést k derealizaci nebo k pocitu, že lidé, věci a vaše okolí nejsou skutečné.
- Deprese. Přerušení spánku indukčních technik může zvýšit depresivní příznaky.
- Ochrnutí spánku. Při paralýze spánku může dojít k jasnému snění, které může být krátké, ale děsivé. Problémy se spánkem mohou navíc zvýšit riziko paralýzy spánku.
Kdy navštívit lékaře
Pokud se u vás vyskytne, navštivte svého lékaře:
- časté noční můry
- noční můry, které pravidelně narušují spánek
- strach ze spánku
- traumatické flashbacky
- emoční změny
- problémy s pamětí
- problémové spaní
Tyto příznaky mohou naznačovat PTSD, problém duševního zdraví nebo poruchu spánku. Váš lékař může určit, zda je pro vás léčba jasným snem vhodná.
Sečteno a podtrženo
Lucidní snění se stane, když víte, že sníte. Často můžete ovládat děj a prostředí snu. Vyskytuje se během REM spánku.
Při použití v terapii může přehledné snění pomoci při léčbě stavů, jako jsou opakující se noční můry a PTSD. Vědci se domnívají, že by to také mohlo pomoci fyzické rehabilitaci.
Pokud byste chtěli objasnit sen, vyzkoušejte výše uvedené techniky. Tyto metody mohou trénovat vaši mysl, aby si byla během spánku vědoma vašeho vědomí. Nejlepší je navštívit lékaře, pokud si myslíte, že trpíte poruchou spánku, PTSD nebo jiným problémem duševního zdraví.
