Přehled
Chcete-li zvládnout cukrovku 2. typu, měli byste být vyzváni k provedení změn životního stylu. Lékař vám může nařídit pravidelnou kontrolu hladiny cukru v krvi. Mohou také předepisovat orální léky nebo jiné léčby.
Může se vám zdát, že je třeba provést mnoho změn - a to je místo, kde nastává stanovení cílů.
Stanovení konkrétních, měřitelných cílů vám může pomoci rozvinout zdravé návyky a držet se vašeho léčebného plánu. Čtěte dále a dozvíte se o strategiích, které můžete použít pro stanovení léčebných cílů.
Stanovte si cíle, které podporují zdravé návyky
Udržování hladiny cukru v krvi v cílovém rozmezí pomáhá snížit riziko komplikací způsobených cukrovkou 2. typu. Přijetí zdravých návyků vám může pomoci dosáhnout a udržet tento cílový rozsah.
Zvažte nějaký čas, abyste se zamysleli nad vašimi současnými životními návyky a změnami, které byste mohli udělat pro správu svého stavu.
Můžete například těžit z:
- přizpůsobení vašich stravovacích návyků
- dostat více cvičení
- více spánku
- snížení stresu
- častěji zkoušíte hladinu cukru v krvi
- užívání předepsaných léků důsledněji
I malé změny ve vašich návycích mohou pozitivně ovlivnit hladinu cukru v krvi nebo celkové zdraví.
Stanovte realistické a konkrétní cíle
Pokud stanovíte realistický cíl, je pravděpodobnější, že ho splníte. Tento úspěch by vás mohl motivovat k tomu, abyste stanovili další cíle a pokračovali v pokroku v průběhu času.
Je také důležité stanovit konkrétní cíle. Stanovení konkrétních cílů vám pomůže vědět, čeho chcete dosáhnout a kdy jste jich dosáhli. To vám může pomoci dosáhnout konkrétního pokroku.
Například „cvičení více“může být realistické, ale není příliš konkrétní. Konkrétnějším cílem by bylo: „jít na půlhodinovou procházku večer, pět dní v týdnu na další měsíc.“
Další příklady konkrétních cílů zahrnují:
- "Navštivte tělocvičnu v pondělí, středu a sobotu na další měsíc"
- "Snížit moji spotřebu cookies ze tří na jednu denně na další dva měsíce"
- "V příštích třech měsících ztratit patnáct liber"
- „Vyzkoušejte každý týden nový recept ze své kuchařské knihy o cukrovce“
- "Zkontrolovat hladinu cukru v krvi dvakrát denně po dobu následujících dvou týdnů"
Přemýšlejte o tom, čeho chcete dosáhnout, jaké kroky podniknete, abyste toho dosáhli a kdy to chcete dosáhnout.
Sledujte svůj pokrok
Zvažte použití deníku, aplikace pro chytré telefony nebo jiných nástrojů k dokumentování vašich cílů a sledování pokroku při jejich plnění. To vám může pomoci udržet si časem odpovědnost.
Mnoho aplikací je například k dispozici pro sledování kalorií a jídel, cvičení nebo jiných aktivit. V některých případech pro vás může fungovat jednoduchý kontrolní seznam připojený k vaší lednici.
Pokud zjistíte, že se snažíte dosáhnout svých cílů, zamyslete se nad překážkami, kterým čelíte, a vymýšlejte způsoby, jak je překonat. V některých případech bude pravděpodobně nutné upravit cíl tak, aby byl realističtější.
Poté, co dosáhnete cíle, můžete nastavit další, aby stavěl na dosaženém pokroku.
Pracujte se svým zdravotnickým týmem
Váš zdravotnický tým vám pomůže stanovit a splnit cíle pro správu cukrovky 2. typu.
Váš lékař nebo zdravotní sestra vás například může odkázat na registrovaného dietologa, aby vám vytvořil plán jídla, který splňuje vaše cíle v oblasti zdravého stravování nebo hubnutí. Nebo vás mohou odkázat na fyzioterapeuta, aby vám vytvořil plán cvičení, který je pro vás bezpečný.
Váš lékař nebo zdravotní sestra vám také může pomoci stanovit vhodný cíl pro hladinu cukru v krvi.
K měření hladiny cukru v krvi v průběhu času použijí test A1C. Tento krevní test měří vaše průměrné hladiny cukru v krvi za poslední 3 měsíce.
Podle American Diabetes Association je rozumný cíl A1C pro mnoho dospělých, kteří nejsou těhotní, menší než 7 procent (53 mmol / mol).
V některých případech vám však může váš poskytovatel zdravotní péče doporučit stanovit cíl, který je o něco nižší nebo vyšší.
Pro stanovení vhodného cíle vezmou v úvahu váš aktuální stav a zdravotní historii.
Buďte soucitní se sebou
Pokud je pro vás obtížné udržet hladinu cukru v krvi v cílovém rozmezí nebo splnit jiné cíle léčby, zkuste na sebe být příliš tvrdí.
Diabetes 2. typu je komplexní stav, který se může časem změnit, i když dodržujete doporučený léčebný plán.
Další životní změny a výzvy mohou také představovat překážky při plnění vašich léčebných cílů.
Pokud se snažíte splnit své cíle, informujte svého poskytovatele zdravotní péče.
V některých případech mohou doporučit změny ve vašich životních návycích, předepsaných lécích nebo jiných částech vašeho léčebného plánu. Postupem času mohou také upravovat vaše cílové hodnoty cukru v krvi.
Jídlo s sebou
Stanovení realistických a konkrétních cílů vám může pomoci snížit hladinu cukru v krvi a snížit riziko komplikací způsobených cukrovkou 2. typu. Váš zdravotnický tým vám může pomoci stanovit a sledovat cíle, které odpovídají vašim potřebám.
Poraďte se se svým lékařem, abyste se dozvěděli o některých cílech, které byste mohli stanovit, aby vám pomohli zvládnout váš stav.
