Melatonin je hormon, který řídí váš cirkadiánní rytmus. Vaše tělo to dělá, když jste vystaveni temnotě. Jak se vaše hladiny melatoninu zvyšují, začnete se cítit klidní a ospalí.
Ve Spojených státech je melatonin dostupný jako mimoburzovní pomoc při spánku. Najdete ji v lékárně nebo v obchodě s potravinami. Doplněk bude ve vašem těle trvat asi 5 hodin.
Někteří lidé potřebují další melatonin k regulaci svého cirkadiánního rytmu. Používá se k pomoci poruchám cirkadiánního rytmu v:
- cestující s jet lag
- pracovní směny
- lidé, kteří jsou slepí
- lidé s demencí
- lidé, kteří berou určité léky
- děti s neurodevelopmentálními poruchami, jako je porucha autistického spektra
Ale melatonin není jen pro lepší spánek. Používá se také pro migrénu, poruchu pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) a syndrom dráždivého tračníku (IBS).
Pojďme prozkoumat, jak melatonin funguje, spolu s tím, jak dlouho to trvá a nejlepší čas na to.
Jak melatonin působí?
Melatonin je produkován epifýzou, která se nachází uprostřed vašeho mozku.
Šišinka je řízena suprachiasmatickým jádrem (SCN). SCN je skupina neuronů nebo nervových buněk ve vašem hypotalamu. Tyto neurony ovládají vaše tělesné hodiny posíláním signálů k sobě.
Během dne sítnice v oku absorbuje světlo a vysílá signály do SCN. SCN zase řekne vaší šišinkové žláze, aby přestala vyrábět melatonin. To vám pomůže zůstat vzhůru.
Opak se stává v noci. Když jste vystaveni temnotě, SCN aktivuje epifýzu, která uvolňuje melatonin.
Jak se vaše hladiny melatoninu zvyšují, vaše tělesná teplota a krevní tlak klesají. Melatonin také smyčky zpět do SCN a zpomaluje neuronální palbu, která připravuje vaše tělo ke spánku.
Jak dlouho melatonin trvá do práce?
Melatonin se tělem rychle vstřebává. Poté, co užijete perorální doplněk, melatonin dosáhne své maximální hladiny přibližně za 1 hodinu. V tomto bodě se můžete začít cítit ospalý.
Ale stejně jako všechny léky, melatonin ovlivňuje každého jinak. Pociťování účinků může trvat více či méně času.
Melatonin s prodlouženým uvolňováním vs. běžný melatonin
Běžné tablety melatoninu jsou doplňky s okamžitým uvolňováním. Rozpouštějí se, jakmile je vezmete, což okamžitě uvolní melatonin do vašeho krevního řečiště.
Na druhé straně se melatonin s prodlouženým uvolňováním pomalu rozpustí. Postupně uvolňuje melatonin, což může napodobit způsob, jakým vaše tělo přirozeně melatonin produkuje po celou noc. To se považuje za lepší pro spaní v noci.
Melatonin s prodlouženým uvolňováním je také známý jako:
- melatonin s pomalým uvolňováním
- melatonin s kontinuálním uvolňováním
- čas uvolní melatonin
- melatonin s prodlouženým uvolňováním
- melatonin s řízeným uvolňováním
Lékař vám může pomoci rozhodnout, zda byste měli užívat melatonin s pravidelným nebo prodlouženým uvolňováním.
Správné dávkování
Obecně je správná dávka melatoninu 1 až 5 mg.
Doporučuje se začít s nejnižší možnou dávkou. Pomalu můžete zvýšit příjem a určit nejlepší dávku, která vám pomůže usnout, aniž by to mělo nepříznivé účinky.
Přece jen může být příliš mnoho melatoninu kontraproduktivní. Předávkování melatoninem může narušit váš cirkadiánní rytmus a způsobit denní ospalost.
Je důležité si uvědomit, že melatonin není přísně regulován Správou potravin a léčiv (FDA). To proto, že melatonin není považován za drogu. Proto může být prodáván jako potravinový doplněk jako vitamíny a minerály, které nejsou FDA pečlivě sledovány.
Protože se pravidla pro doplňky stravy liší, může výrobce uvést na obalu nepřesnou dávku melatoninu. K dispozici je také velmi malá kontrola kvality.
I přesto je dobré postupovat podle pokynů na obalu. Pokud si nejste jisti, kolik byste měli vzít, obraťte se na lékaře.
Kdy brát melatonin
Doporučuje se užívat melatonin 30 až 60 minut před spaním. Je to proto, že melatonin obvykle začíná fungovat po 30 minutách, kdy hladiny v krvi stoupají.
Nejlepší doba pro užívání melatoninu je však u každé osoby jiná. Každý absorbuje léky různou rychlostí. Začněte užíváním melatoninu 30 minut před spaním. Načasování můžete upravit podle toho, jak dlouho trvá, než usnete.
Nejdůležitější je, abyste se vyhnuli užívání melatoninu před nebo po ideální posteli před spaním. To může posunout vaše tělesné hodiny nesprávným směrem, což má za následek denní ospalost.
Jak dlouho melatonin ve vašem těle zůstane?
Melatonin v těle netrvá dlouho. Má poločas 40 až 60 minut. Poločas je doba, kterou tělo potřebuje k eliminaci poloviny drogy.
Obvykle trvá čtyři až pět poločasů, než bude lék úplně eliminován. To znamená, že melatonin zůstane v těle asi 5 hodin.
Pokud během této doby zůstanete vzhůru, je pravděpodobné, že se budete cítit následky jako ospalost. Z tohoto důvodu se do 5 hodin od převzetí vozu nedoporučuje řídit nebo obsluhovat těžké stroje.
Ale pamatujte, že každý metabolizuje drogy jinak. Celkový čas potřebný k vyčištění se bude u každé osoby lišit. Závisí to na několika faktorech, včetně:
- stáří
- příjem kofeinu
- zda kouříte tabák
- celkový zdravotní stav
- složení těla
- jak často používáte melatonin
- užívající prodloužené vydání vs. normální melatonin
- jiné léky
Je méně pravděpodobné, že se budete cítit „kocovinou“, pokud budete užívat melatonin ve správný čas. Pokud ji užijete příliš pozdě, můžete se příští den cítit ospalý nebo špinavý.
Vedlejší účinky melatoninu a bezpečnostní opatření
Obecně se melatonin považuje za bezpečný. Primárně to způsobuje ospalost, ale to je jeho zamýšlený účel a ne vedlejší účinek.
Nejběžnější vedlejší účinky melatoninu jsou mírné. Mohou zahrnovat:
- bolest hlavy
- nevolnost
- závrať
Mezi méně časté možné nežádoucí účinky patří:
- mírná úzkost
- mírné chvění
- noční můry
- snížená bdělost
- dočasný pocit deprese
- abnormálně nízký krevní tlak
Je pravděpodobné, že tyto nežádoucí účinky zažijete, pokud budete užívat příliš mnoho melatoninu.
Přes svůj vysoký bezpečnostní profil není melatonin pro každého. Melatoninu byste se měli vyhnout, pokud:
- jsou těhotná nebo kojíte
- mají autoimunitní onemocnění
- mít záchvatovou poruchu
- máte onemocnění ledvin nebo srdce
- mít depresi
- užívají antikoncepci nebo imunosupresiva
- užívají léky na vysoký krevní tlak nebo diabetes
Stejně jako u každého doplňku se poraďte s lékařem dříve, než ho vezmete. Možná budou chtít, abyste během používání melatoninu dodržovali určitá bezpečnostní opatření.
Odnést
Obecně byste měli melatonin užívat 30 až 60 minut před spaním. Zahájení práce obvykle trvá 30 minut. Melatonin může zůstat ve vašem těle asi 5 hodin, záleží však na faktorech, jako je váš věk a celkový zdravotní stav.
Je možné předávkovat melatoninem, takže začněte s nejnižší možnou dávkou. Příliš mnoho melatoninu může narušit váš cirkadiánní rytmus.
