Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.
Měli jste své dítě, ve čtvrtém trimestru jste si našli základy a nyní, jak končí jedna cesta, začíná druhá: míří zpět do práce.
Někdy se návrat do práce po narození může cítit stejně - nebo více - skličující než ty počáteční týdny zacházení s vaším malým člověkem. Není divu, proč: Čelíte složité síti emocí, logistiky a pro mnoho kancelářské politiky.
Během mého prvního roku po porodu jsem se zabýval stabilním proudem pasivně-agresivního dotazování manažerů o mých čerpacích návycích. Propadl jsem na oběd a každou noc jsem pracoval několik hodin navíc, abych nahradil tři naplánovaná 30minutová pumpy v mém dni.
Nicméně otázky přetrvávaly měsíc po měsíci: Nebylo by to jednodušší? Nemohu zůstat na schůzce jen o něco déle a načerpat později? Musel jsem toho tolik čerpat?
Byl jsem úplně mimo dohled, vzhledem k tomu, že jsem pracoval pro převážně ženskou společnost s (vzácnou) politikou placené dovolené. Tato zkušenost je jedním z mnoha důvodů, proč jsem se stal poporodní advokátkou. Protože čerpání i za nejlepších okolností může být výzvou, a mnoho rodících rodičů čelí situacím mnohem obtížnějším než moje.
Znát vaše práva na čerpání na pracovišti (existují!)
"Pracoval jsem jako pomocný doplněk a moje rada by byla obhájce čerpání prostoru / času," říká matka Johannah H. "Ne, tak jsem čerpal v koupelně, ale bylo to ve staré bostonské budově, takže neexistovaly žádné vývody, a já jsem měl z druhé ruky čerpadlo, které moc nenapadlo s baterií, tak jsem skončil pomocí ruční pumpy během přestávek ve třídě. V koupelně stánek. Bylo to docela depresivní. “
Johannah příběh není neobvyklý. Setkal jsem se s mnoha kojícími rodiči, kteří směřovali ke koupelně, aby pumpovali. Nuh-uh. Ani náhodou. Neuspokojte se za to.
Při čerpání v práci potřebujete dvě důležité informace: 1) Máte právo na čerpání v práci a za tímto účelem vám budou poskytnuty přestávky. 2) Máte právo na čerpání v soukromém prostoru, který není koupelnou. Zde je celý zákon:
„Zákon o ochraně pacientů a cenově dostupné péči (PL 111-148, známý jako„ zákon o dostupné péči “) změnil oddíl 7 zákona o spravedlivých normách práce („ FLSA “) tak, aby vyžadoval, aby zaměstnavatelé poskytli„ přiměřenou dobu přestávky pro zaměstnance, aby expresní mateřské mléko pro své kojící dítě po dobu 1 roku od narození dítěte pokaždé, když takový zaměstnanec musí mléko vyjádřit. “Zaměstnavatelé jsou rovněž povinni poskytnout „jiné místo než koupelnu, které je chráněno před zraky a bez vniknutí spolupracovníků a veřejnosti, které může zaměstnanec použít k vyjádření mateřského mléka.“Viz 29 USC 207 (r). “
Jednotlivé státy mohou mít další zákony, ale mohou pouze vylepšit - nikoli nahradit - podmínky ACA, jak je uvedeno výše. Přečtěte si všechny podrobnosti zde.
Doporučuji také přečíst a sdílet tento zdroj z Úřadu pro zdraví žen se svými vedoucími, aby se zajistilo, že si vaše pracoviště bude plně vědomo své odpovědnosti vůči vám. Můžete se také chtít podělit o Obchodní případ kojení, který nastiňuje, proč je poskytování podpory laktace skutečně prospěšné pro zaměstnavatele.
Udělejte si čas a promluvte si se spolupracovníky nebo nadřízenými (nebo s oddělením lidských zdrojů) ještě před příjezdem vašeho dítěte. Můžete předem stanovit jasná očekávání a vyřešit jakékoli obavy týkající se vaší produktivity nebo zdrojů, které máte k dispozici.
Naložte přenosné čerpací zařízení
Pokud jste nebyli od začátku exkluzivním nárazníkem nebo jste museli pumpovat ze zdravotních důvodů, nyní je čas na vybavení. Čím dříve, tím lépe, protože pro vás může být užitečné zavést lahve s mlékem dříve, než se vrátíte do práce, abyste zabránili zmatení bradavek nebo preferenci bradavek.
Pokud kojíte výhradně, nedoporučuje se zavádět láhev dříve, než dítě dosáhne 4 týdnů, ale zdá se, že je vhodný čas začít mezi 4 až 6 týdny.
Čerpadlo
A co je nejdůležitější, budete potřebovat přenosnou odsávačku. Pojištění je z větší části kryje, i když to bude základní model s vybranými možnostmi. Za něco high-tech, jako je Willow nebo BabyBuddha, budete muset zaplatit z kapsy. Zde je průvodce, který vám pomůže vybrat správné čerpadlo.
Pokud to váš rozpočet dovolí, měla rodič Lisa S. důvtipný nápad na její přechod z práce: dvě čerpadla. "Jeden pro domov a jeden pro práci," říká. "Mít s sebou každý den méně - pouze jeden malý izolovaný pytel s denním pumpovaným mlékem!" - cítil jsem se jako skutečný luxus v době, kdy jsem se cítil, jako bych sotva dokázal uspokojit potřeby svého dítěte, a rozhodně jsem neměl pocit, že se adekvátně zabývám svým vlastním. “
Pravá příruba
K hlavní čerpací jednotce bude připojena skutečná odsávací pumpa, která je opatřena přírubou (také známou jako plastová nálevka, která leží nad vaší bradavkou). Je důležité, abyste pro vás našli správnou přírubu.
Na velikosti záleží! Příliš velký a z prsu si nevytahujete co nejvíce mléka. Příliš malý a zažijete tření, které může způsobit bolestivost a možná i mikrotitry, které jsou hlavní příčinou mastitidy.
Výrobce odsávačky Aeroflow má velmi užitečné infografiky o přírubách a dimenzování.
Pytel
Schlepping všechno může být obtížné, zejména pokud dojíždíte veřejnou dopravou. Tam přichází taška na pumpu nebo batoh.
Vím, vím, další věc, kterou si mám koupit. Ale život to opravdu usnadňuje.
Sarah Wells, Banana Fish, Dr. Brown's, Skip Hop, Land a Kaylaa jsou populární značky nabízející tašky s užitečnými funkcemi. Nakonec to přijde na osobní preference, které čerpadlo máte na sobě (některé značky se lépe hodí k určitým taškám), a hmotnost tašky, kterou jste ochotni tote.
Co se děje v tašce:
- sáčky nebo láhve na mléko (spolehlivé značky Lansinoh a Medela)
- přenosný chladič, který vezme vaše mléko domů s sebou (pro mě byl užitečný chladič a transportní souprava Medela)
- dezinfekční ubrousky nebo dezinfekční sprej, pokud je omezený přístup k tekoucí vodě
- hands-free kojící podprsenka
- cestovní stojan na sušičky pro váš stůl (Boon je skvělý)
- napájecí adaptér do auta, pokud potřebujete pumpovat do auta nebo za jízdy
Poslední, nezapomeňte štítky a / nebo Sharpie napsat datum na vaše mléko. Bez ohledu na to, jak dobrá je vaše paměť, věřte mi, ztratíte stopu.
Nyní, když jste zabaleni a připraveni, ujistěte se, že je vaše pracoviště také. Jmenovitě: lednička v kanceláři.
"Když jsme měli vyhrazený pokoj, neměl jsem opravdu místo k uložení [mého mléka] mimo velmi malou sdílenou ledničku," sdílí Brandy G. Snahou napěchovat mateřské mléko vedle kancelářského krému byla poslední sláma pro vyčerpávající situaci. "Už jsem byl mentálně odbaven, takže jsem se zastavil."
Připravte se na úspěch s čerpáním
Načasování je všechno, když se vrátíte do práce. Důsledný rozvrh čerpadel s omezenými relacemi maximalizuje vaši výrobu a zajistí pravidelné čerpání (což v dlouhodobém horizontu také maximalizuje výrobu).
"Nejlepší radu, kterou jsem dostal, když jsem se vrátil do práce jako pracovní / ošetřovatelská / čerpací máma, bylo zablokovat čerpací dobu v mém kalendáři, jako by to byly schůzky." Kdybych neblokoval čas, byl by pohlcen jinými věcmi. Potřeboval jsem to upřednostnit, aby to udělali i ostatní, “říká Jamie Beth C.
Její vhled je naprosto zlatý. Vlastníte svůj kalendář, pokud můžete!
To znamená, že to není vždy možné. Pro nového televizního novináře Staceyho L. nebyla žádná konzistence. Musela čerpat do auta, prázdné kanceláře a na soupravy. "Největší výzvou bylo načasování." Protože jsem byl v nepohodlném prostředí, cítil jsem se, jako bych byl ve spěchu, abych čerpal a udělal to, takže jsem nedostal tolik mléka, jaké bych měl v pohodlí svého domova. Ale děláte, co musíte udělat! “
Kdykoli a kdekoli čerpáte, udělím vám dvě pravidla pro maximalizaci produkce mléka:
- Nedívejte se, abyste viděli, kolik mléka vyděláváte.
- Čas sami. Přiřaďte 15 minut na každou relaci. Teprve poté začněte sledovat. Pokud ve dvou cyklech pumpy není žádné nové mléko, je hotovo.
Začněte s nejnižším nastavením a jemně zvyšte na pohodlnou rychlost. Čerpání, byť ve své podstatě trapné, by nemělo být bolestivé. Pokud si všimnete, že neustále produkujete více z jedné strany, nedělejte si starosti. Je to normální a je to jen jeden z těch běžných tělových vtipů.
Při čerpání v práci zasekněte svůj výkon mléka
Být pryč od svého dítěte může do vaší dodávky vložit důl, takže je užitečné mít pár triků v rukávu. Některé rostlinné doplňky mohou pomoci s produkcí mléka, stejně jako laktační sušenky.
Pustit stres a získat pohodlí zajistí lepší sezení (což je jeden z důvodů, proč je čerpací oblast a časový rozvrh tak důležitý). Můžete také vyzkoušet následující, které jsou stejně jednoduché, jak to vypadá.
- Hydrát. Nepřehánějte to, ale zaměřte se na čtyři další 8 oz dávky vody denně.
- Přineste fotografii. Vypadni ty dětské obrázky! Přejděte telefonem nebo jděte do školy a páskujte vytištěné fotografie své kočičky, ať jste kdekoli. Pomůže vám relaxovat (biggie) a zvýšit prolaktin.
- Masírovat prsa. Bylo zjištěno, že masáž hrudníku před a během čerpání stimuluje produkci mléka. Podívejte se na tohoto průvodce na vysoké úrovni, jak to provést. A zde je užitečné video, které můžete vidět v akci.
- Vezměte si jednoho. Náš čich je silný; jste zapojeni, abyste milovali vůni vašeho dítěte. Zatímco opotřebovaný (ale ne hrubý!) Typ není stejný jako držení malého dítěte kojení, zápach může zvýšit hladinu oxytocinu, což vám může pomoci uvolnit se a nechat mléko volně tekoucí.
- Zahřej to. K uvolnění a přípravě můžete použít teplý obklad na krk a / nebo prsa. Možná budete chtít před použitím zahřát příruby čerpadla.
Na cestách bezpečně skladujte a přepravujte mléko
Jak jsem již zmínil, udržování přehledů o všem může být obtížné. Tady je cvičení, které zajistí, že vaše drahé čerpané mléko zůstane bezpečné pro použití podle CDC:
- Uložte mléko do skladovacích pytlů nebo skladovacích lahví s mlékem bez BPA a BPS.
- Mít Sharpie psát datum na všechno.
- Ušetřete mléko v přírůstcích, které vaše dítě bude jíst v jednom sezení.
- Mějte tyto pokyny pro skladování po ruce:
- Pokojová teplota (do 77 ℉ / 25 ° C) mléko, které bylo čerpáno a vynecháno: spotřebujte do 4 hodin.
- Chlazené mléko (40 ℉ / 4 ° C): Spotřebujte do 4 dnů.
- Mraznička (0 ℉ / -18 ° C): Spotřebujte do 6 měsíců; až 12 měsíců je přijatelná.
- Rozmrazené a chlazené: Spotřebujte do 24 hodin - po rozmrazení nikdy znovu nezmrazujte!
- Zbytky po krmení: Spotřebujte do 2 hodin po ukončení krmení.
Čerpání při cestování
Pokud vaše práce zahrnuje cestování, zejména cestování letadlem, mé srdce jde k vám. Udělal jsem to a vyžaduje další úroveň přípravy a trpělivosti.
Zde je několik základů, které vám pomohou na vaší cestě. Nejprve se seznamte s pokyny TSA pro přepravu mléka a čerpacích potřeb.
Poté mapujte dostupné lusky Mamava. Je to skvělá společnost, která na letištích poskytuje soukromé a bezpečné čerpací lusky.
Nakonec pošlete své balení mléka. Mléko čáp usnadňuje dopravu exprimovaného mléka doma. A i když je to docela nákladné, tady je radikální myšlenka: Náklady.
Koneckonců, pokud marketingový tým může mít víno při každé firemní večeři, jste si jistý, že by sakra měla být schopna zajistit mléko pro vaše krásné dítě doma. Že jo? Že jo.
Mandy Major je mama, novinářka, certifikovaná postpartum doula PCD (DONA) a zakladatel Motherbaby Network, online komunity pro podporu po porodu. Následujte ji na @motherbabynetwork.
