Co to znamená?
Růžový zákal nebo syndrom růžového mraku popisuje fázi zotavení se ze závislostí, která zahrnuje pocity euforie a nadšení. Když jste v této fázi, máte jistotu a nadšení pro zotavení.
Považujte to za líbánky, říká Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, spoluzakladatel a klinický ředitel Insight Into Action Therapy ve Virginii.
Problém se syndromem růžového mraku je v tom, že netrvá věčně a že z této fáze může mít někdy negativní dopad na vaše zotavení.
Zde je pohled na známky růžového zákalu a tipy, jak co nejlépe využít tuto fázi zotavení.
Jak to poznat
Pokud jste nedávno zahájili proces obnovy a cítíte se skvěle, pravděpodobně jste růžově zakaleni.
Ve většině případů jste právě prošli na druhé straně stažení, což pravděpodobně zahrnovalo docela dost fyzické a emoční úzkosti.
Najednou se konečně začnete cítit opravdu, opravdu dobře. Vaše oči se otevírají velkým věcem v životě a těším se na každý den s nadšením a nadějí.
Růžový zákal se nemusí stát úplně stejným způsobem pro každého, ale běžné pocity a zkušenosti zahrnují:
- pocity euforie a extrémní radosti
- nadějný výhled
- pozitivita a optimismus ohledně zotavení
- klidný nebo mírový stav mysli
- důvěra ve vaši schopnost udržovat střízlivost
- zaujetí pozitivními aspekty zotavení
- závazek k pozitivním změnám životního stylu
- zvýšené emoční povědomí
- tendence přehlížet tvrdé slovo nutné k udržení střízlivosti
Když to začíná a končí
Pokud jde o růžové zakalení, neexistuje konečná časová osa. Někteří lidé cítí účinky během několika dnů od zahájení zotavení, zatímco jiní to zažijí několik týdnů.
Jak dlouho to vydrží, je podobně nekonzistentní. Někteří lidé to zažívají několik týdnů. Jiní zjistí, že účinky trvají několik měsíců.
Proč je to užitečné
Závislost může ve vašem životě a ve vztazích s ostatními vyvolat velké potíže. Může také znecitlivět nebo ztlumit vaši emoční zkušenost, což ztěžuje dostat se z potěšení ze všeho.
Pink clouding nabízí tolik potřebný posun v perspektivě. Pokud jste se necítili optimisticky nebo nadšeni ze života po dlouhou dobu, můžete se cítit ještě více lákat touto vizí toho, jak může život vypadat.
Během této fáze se pravděpodobně také dostanete zpět do kontaktu se svými emocemi. Může to být vzrušující prožít věci jako naděje, radost a vzrušení.
Proč to není tak užitečné
Euforie růžového zákalu může způsobit, že se budete cítit, jako byste v cloudu. A když jste na vrcholu světa, možná nebudete příliš přemýšlet nad běžným životem níže.
Neexistuje jasný časový rámec, jak dlouho trvá fáze růžového cloudu, ale lidé, kteří tento jev zažili, souhlasí: v určitém okamžiku končí.
Jakmile tato fáze skončí, vysvětluje Turner, realita práce na zotavení začíná zapadat.
V rámci zotavení začnete být v kontaktu s výzvami každodenního života.
To zahrnuje například:
- jít do práce
- řízení odpovědnosti za domácnost
- interakce s vaším partnerem, dětmi, přáteli a členy rodiny
- odevzdání se vašemu léčebnému programu nebo terapeutickým sezením
Tento návrat k odpovědnosti se může jevit jako extrémně nízký. Možná se dokonce divíte, co to má smysl, pokud jde o vaši střízlivost, což může usnadnit návrat zpět na staré zvyky.
"Mnoho lidí se vrátí k užívání návykových látek během prvních 90 dnů abstinence," říká Turner.
Dále vysvětluje, že k tomu často dochází, když lidé nezažijí tolik změn jako dříve, nebo když je začne přemáhat realita nutnosti činit důsledná malá rozhodnutí.
Jak toho nejlépe využít
Fáze růžového mraku nemusí končit extrémně nízkou.
"Všechno, co má ostré maximum, bude mít zubaté minimum," zdůrazňuje Turner. "Je realističtější zažít život s kolísavými zvládnutelnými vlnami." Pochopení toho, co lze v zotavení očekávat, usnadňuje udržování zdravého životního stylu, kde malá rozhodnutí přispívají k dlouhodobému úspěchu. “
Zde je několik ukazatelů, jak dosáhnout rovnováhy a vytěžit maximum z této fáze.
Informujte se
Když se cítíte dobře a máte optimistický výhled, je mnohem snazší se dozvědět a připravit se na výzvy, které před sebou čekají.
Nyní je skvělý čas se dozvědět více o krocích a typických fázích zotavení ze závislosti.
Mohlo by to také pomoci přijít s některými volnými plány, jak se vypořádat s budoucími naléhavými požadavky na pití nebo užívání látek.
Odborník v oblasti duševního zdraví vám také může pomoci s tímto směrem dolů (více k tomu později).
Přenášejte s sebou pozitivní pocity
Růžová fáze cloudu nebude trvat věčně, ale stále se můžete držet toho, jak to vypadá.
Zvažte vedení deníku během tohoto období, na které se můžete obrátit později.
Představte si, že jste drsný den 6 měsíců po silnici: Měli jste v práci stresující den a vše, co chcete, je pití. Začínáte se ptát, proč si tím procházíte, a začnete pochybovat o své síle.
Co byste - růžový mrak, který jste naplnili okrajem nadějí a optimismem - chtěli říct svému budoucímu já?
Obnova je těžká práce, ale k tomuto bodu se znovu vrátíte. Dobré věci v životě tam budou stále; když euforie ano, nezmizí.
Zaměřte se na malé zvládnutelné cíle
Během fáze růžového mraku je lákavé provést spoustu rozsáhlých změn.
Můžete vyzkoušet například:
- dostat se do nové cvičební rutiny
- zavázat se k 9 hodinám spánku každou noc
- zlepšit vaše stravovací návyky
- skákat hlavou do meditace nebo jiných wellness praktik
To vše mohou být skvělé věci, ale rovnováha je klíčová. Přetížení cílů nebo nových návyků se může odrazit, pokud jste vyhořel a necítíte se dělat nic.
Pokud tyto návyky propadnou po růžovém zákalu, můžete být sami sebou zklamáni.
Místo toho se zaměřte na jednu nebo dvě změny, které opravdu chcete provést, a pusťte se z toho, co si myslíte, že byste měli udělat. V budoucnu bude dostatek času na řešení dalších projektů na zlepšení sebe sama.
Získejte extra podporu
Pravděpodobně jste už slyšeli o AA a dalších 12-krokových programech, ale nejsou to jediné přístupy k řešení závislosti.
Pokud jste tak již neučinili, zvažte zvážení léčby. Můžete pracovat s terapeutem, který se specializuje na léčbu závislosti, nebo se řídit jiným léčebným plánem a zároveň pracovat s terapeutem na řešení dalších problémů ve vašem životě.
Je lepší získat takový druh podpory, než se vypořádáte s životními výzvami po fázi růžového cloudu.
Je to také skvělý čas, abychom se spojili s ostatními, kteří prochází podobným procesem, který by mohl být schopen nabídnout více informací o růžovém zákalu ao tom, jak zvládnout cestu před sebou.
Nejste si jisti, jak se připojit? Vyhledejte podpůrné skupiny ve vaší oblasti nebo požádejte poskytovatele zdravotní péče o některá doporučení.
Můžete se dokonce pokusit připojit k online komunitě, jako je Reddit.
Péče o sebe, péče o sebe, péče o sebe
A ještě jednou: Péče o sebe.
Při zotavování je nezbytné starat se o své vlastní potřeby. To vám dává sílu a emocionální sílu čelit výzvám, které nás čekají.
Péče o sebe může znamenat, že praktikujete zdravé návyky, jako například:
- jíst vyvážená jídla
- cvičení
- dobře spí
- pít dostatek vody
Ale péče o sebe také zahrnuje věci jako:
- zjistit, co vám pomůže relaxovat
- držet krok s (nebo dostat se zpět) koníčky, které vás baví
- spojení se svými blízkými
- dává si svolení vzít si volno a nedělat nic
Rovnováha je opět nezbytná. Je zdravé udělat si čas nejen na věci, které musíte udělat, ale také na věci, které vás baví.
Sečteno a podtrženo
Růžová fáze zotavení vás může naplnit sebevědomím a nadějí a je docela normální, že vás tyto pocity chytí.
Zkuste si tuto fázi užít, zatímco vydrží, a využijte zvýšení nálady k přípravě na cestu před námi.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma v otázkách duševního zdraví.
