Co je to?
Okluzní trénink se také nazývá trénink omezení krevního toku (BFR). Cílem je zkrátit dobu potřebnou k vybudování síly a velikosti svalů.
Základní technika vyžaduje omezení toku krve do svalu, který cvičíte za účelem budování jeho síly a velikosti.
Jak se to dělá?
Použitím elastických zábalů nebo pneumatických manžet omezíte pohyb krve tekoucí zpět do vašeho srdce, takže část těla, kterou cvičíte, se zaplaví krví.
Například můžete pevně zabalit vaše paže před tím, než uděláte činky kadeře, abyste si zjistili biceps - sval na přední straně horní paže.
Proč to funguje?
Tato okluze (zablokování) žíly zvyšuje koncentraci laktátu v krvi. Můžete cvičit s nižší intenzitou a zároveň dávat pocit mnohem tvrdšího cvičení.
Když si váš mozek myslí, že vaše tělo prochází obtížnou fyzickou výzvou, signalizuje hypofýze uvolnění více růstových hormonů a hormonů, které reagují na růst svalů nebo hypertrofii.
Je to bezpečné?
Přezkum v roce 2014 dospěl k závěru, že trénink v oblasti okluze nevedl k dlouhodobému snižování svalové funkce a ke zvyšování známek poškození svalů v krevních testech.
Recenze také naznačila, že svalová bolestivost byla podobná tradičním tréninkům a že nedošlo k prodlouženému svalovému otoku.
Existují rizika, která je třeba zvážit?
Při omezování průtoku krve vždy používáte riziko podobné turniketu, jako je například okluzní manžeta.
Velikost proužku nebo manžety a velikost tlaku, který vyvíjí, musí být řádně dimenzována a vyrovnána s umístěním na těle a délkou používání.
Například studie z roku 2012 týkající se 116 osob naznačila, že existuje značný rozdíl v používání úzkých nebo širokých manžet v tréninku BFR. Široká manžeta BFR omezila průtok při nižším tlaku.
Jak se používá při fyzikální terapii?
V klinických podmínkách není trénink odporu při použití mírného až vysokého zatížení často možný.
Použitím okluzního tréninku mohou být zátěže významně sníženy, přičemž je stále dosaženo přijatelné úrovně svalové síly a růstu.
Podle studie 2016 to není bez kardiovaskulárního rizika a vysoké úrovně stresu kloubů spojeného s tréninkem s velkou zátěží.
Podle článku z roku 2017 lze BFR považovat za vznikající klinickou modalitu. Článek naznačil, že by měl být proveden další výzkum, který by stanovil protokoly pro bezpečné používání.
Sečteno a podtrženo
Současný výzkum naznačuje, že trénink okluze nebo BFR může být bezpečným a efektivním způsobem zvyšování síly a velikosti svalů.
Stejně jako při přijetí jakéhokoli nového cvičení se u svého lékaře poraďte, zda je BFR vhodný pro vaši úroveň zdravotních a fyzických schopností.
