Obsah:
- Co je to?
- Jak se to dělá?
- Proč to funguje?
- Je to bezpečné?
- Existují rizika, která je třeba zvážit?
- Jak se používá při fyzikální terapii?
- Sečteno a podtrženo
Video: Co Je To Okluze? Potenciální Přínosy, Rizika A Další
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13
Co je to?
Okluzní trénink se také nazývá trénink omezení krevního toku (BFR). Cílem je zkrátit dobu potřebnou k vybudování síly a velikosti svalů.
Základní technika vyžaduje omezení toku krve do svalu, který cvičíte za účelem budování jeho síly a velikosti.
Jak se to dělá?
Použitím elastických zábalů nebo pneumatických manžet omezíte pohyb krve tekoucí zpět do vašeho srdce, takže část těla, kterou cvičíte, se zaplaví krví.
Například můžete pevně zabalit vaše paže před tím, než uděláte činky kadeře, abyste si zjistili biceps - sval na přední straně horní paže.
Proč to funguje?
Tato okluze (zablokování) žíly zvyšuje koncentraci laktátu v krvi. Můžete cvičit s nižší intenzitou a zároveň dávat pocit mnohem tvrdšího cvičení.
Když si váš mozek myslí, že vaše tělo prochází obtížnou fyzickou výzvou, signalizuje hypofýze uvolnění více růstových hormonů a hormonů, které reagují na růst svalů nebo hypertrofii.
Je to bezpečné?
Přezkum v roce 2014 dospěl k závěru, že trénink v oblasti okluze nevedl k dlouhodobému snižování svalové funkce a ke zvyšování známek poškození svalů v krevních testech.
Recenze také naznačila, že svalová bolestivost byla podobná tradičním tréninkům a že nedošlo k prodlouženému svalovému otoku.
Existují rizika, která je třeba zvážit?
Při omezování průtoku krve vždy používáte riziko podobné turniketu, jako je například okluzní manžeta.
Velikost proužku nebo manžety a velikost tlaku, který vyvíjí, musí být řádně dimenzována a vyrovnána s umístěním na těle a délkou používání.
Například studie z roku 2012 týkající se 116 osob naznačila, že existuje značný rozdíl v používání úzkých nebo širokých manžet v tréninku BFR. Široká manžeta BFR omezila průtok při nižším tlaku.
Jak se používá při fyzikální terapii?
V klinických podmínkách není trénink odporu při použití mírného až vysokého zatížení často možný.
Použitím okluzního tréninku mohou být zátěže významně sníženy, přičemž je stále dosaženo přijatelné úrovně svalové síly a růstu.
Podle studie 2016 to není bez kardiovaskulárního rizika a vysoké úrovně stresu kloubů spojeného s tréninkem s velkou zátěží.
Podle článku z roku 2017 lze BFR považovat za vznikající klinickou modalitu. Článek naznačil, že by měl být proveden další výzkum, který by stanovil protokoly pro bezpečné používání.
Sečteno a podtrženo
Současný výzkum naznačuje, že trénink okluze nebo BFR může být bezpečným a efektivním způsobem zvyšování síly a velikosti svalů.
Stejně jako při přijetí jakéhokoli nového cvičení se u svého lékaře poraďte, zda je BFR vhodný pro vaši úroveň zdravotních a fyzických schopností.
Doporučená:
11 Často Kladených Otázek Týkajících Se Zelené Hmoty: Předpokládané Výhody, Potenciální Rizika, Tipy K Použití
Zajímá vás zelená hlína? Zjistěte, co může - a nemůže - dělat, jak ji používat v péči o pleť, produkty, které je třeba zvážit, a další
12 Nejčastějších Otázek Jade Egg: Předpokládané Výhody, Potenciální Rizika, Tipy Pro Bezpečnější Použití
Yoni si v roce 2017 oblíbila Yoni, když Gwyneth Paltrowová nabídla výhody vložení nefritového vajíčka do vagíny na její webovou stránku Goop (v příspěvku, který byl od té doby odstraněn). Ale tato vejce skutečně něco dělají? Čtěte dále a získejte více informací o předpokládaných výhodách, rizicích, tipech pro bezpečnější používání a další
Světelná Terapie Na Akné Co Lze Očekávat: Náklady, Přínosy, Rizika A Další
Světelná terapie pro akné používá červené a modré světlo, které pomáhá hojit vaši pokožku a předcházet dalším ohniskům. Budete potřebovat několik sezení a možná budete muset chránit kůži před slunečním zářením a některými čistícími prostředky po dobu několika dnů po každém ošetření. Existují také domácí soupravy, které si můžete koupit
Zadržení Spermatu: Původ, Jak, Předpokládané Přínosy, Rizika A Další
Retence spermatu je zvykem vyhýbat se ejakulaci. Můžete to udělat tak, že se zcela vyhnete sexu. Nebo se můžete naučit orgasmu bez ejakulace. Pokračujte ve čtení, když prozkoumáváme některé z potenciálních výhod, ať už výzkum podporuje teorie za tím a další
Daith Piercing Pro úzkost: Potenciální Přínosy A Rizika
Piercing Daith roste v oblibě, částečně proto, že někteří lidé věří, že dokážou léčit migrénu a další příznaky úzkosti. Ale ve skutečnosti to funguje? Provedeme vás tím, co výzkum říká, možnými vedlejšími účinky a co přijde, pokud budete připraveni propíchnout