Tipy Na Trávník Toe Taping: Jak, Proč A Kdy

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Pokud se účastníte fyzických aktivit na tvrdých, hladkých površích, možná se jednoho dne ocitnete s trávníkovou špičkou. Trávníková špička je zraněním hlavního kloubu. Tento kloub se nazývá metatarsophalangální kloub (MTP).

Poranění špičky trávníku může také natáhnout nebo roztrhat vazy a šlachy obklopující kloub MTP. Tato oblast chodidla se nazývá plantární komplex.

Trávníková špička má tendenci se vyskytovat na pevných, hladkých površích, které nemají žádné pod nimi, jako je například trávník, na kterém se hraje fotbal, a proto jeho jméno.

Trávení špičky trávníku je jedním z několika konzervativních ošetření, které podporují hojení tohoto zranění.

Při správném provedení omezuje páskování špičky ohnutí nebo schopnost ohýbání špičky. To poskytuje:

úleva od bolesti
stabilizace
ochrana špičky a chodidla

Jak špatné je zranění špičky mého trávníku?

Trávníková špička způsobuje bolest, otok a modřiny, což znesnadňuje stát nebo nést váhu vaší nohy. V některých případech může špička trávníku také způsobit dislokaci špičky, což může vyžadovat chirurgický zákrok.

Existují tři stupně trávníkové špičky stupně 1, stupně 2 a stupně 3:

Trávníková špička stupně 1. Vazy obklopující kloub MTP jsou natažené, ale neroztrhají se. Může se objevit něha a mírný otok. Může být cítit mírná bolest.
Stupeň trávníku 2. K částečnému roztržení dochází, což způsobuje otok, modřiny, bolest a snížený pohyb v špičce.
Stupeň trávníku 3. Plantární komplex hrozně trhá, což způsobuje neschopnost pohnout špičkou, modřinami, otoky a bolestmi.

Čas hojení trávníku

Čím těžší je poranění špičky vašeho trávníku, tím déle bude trvat, než dojde k úplnému uzdravení.

Zranění 1. stupně se mohou částečně nebo úplně vyřešit během jednoho týdne.
Poranění stupně 2 mohou trvat 2 týdny, než se vyřeší.
Poranění stupně 3 mohou vyžadovat 2 až 6 měsíců před dokončením hojení. Občas může poranění špičky trávníku 3. stupně vyžadovat chirurgický zákrok.

Jak se to stalo?

Poranění špičky trávníku nastane, když se špička hyperextenduje směrem k chodidlu, ohýbá se nahoru a dovnitř příliš daleko.

Obrázek sprinting fotbalista nebo baletka tančí en pointe. Tyto typy pohybů mohou vést k prudkému nebo časovému posunutí trávníku.

Pomáhá lepení trávníku?

Pravděpodobně. Existuje jen velmi málo klinických studií, které zkoumaly účinnost páskování špičky trávníku u tohoto stavu.

Přezkum literatury o poranění špičky trávníku však zjistil, že všechny tři úrovně závažnosti nebo stupně mají prospěch z konzervativních léčebných postupů, včetně tapování a metody RICE (odpočinek, led, komprese, elevace).

Doporučuje se také nošení tuhých podešví nebo ortotik.

Jak lepit trávník

Existuje několik technik lepení špičky trávníku. Všechny z nich jsou navrženy tak, aby držely palce pevně na svém místě a bránily ohýbání kloubu MTP nahoru.

Nezáleží na tom, jakou techniku používáte, ujistěte se, že jste si nohu a nohu pevně přitiskli, ale ne tak silným tlakem, že jste přerušili cirkulaci.

Když?

Čím dříve nanesete pásku po zranění, tím lépe. Podle potřeby můžete na pásku použít ledové obaly.

Jaký druh pásky bych měl použít pro trávník?

Měli byste použít tuhou bavlněnou sportovní pásku, jako je například páska z oxidu zinečnatého. Páska z oxidu zinečnatého je vodotěsná a nevyžaduje řezání nůžkami.

Poskytuje dostatečnou tuhost pro udržení zranění v poloze po dlouhou dobu, aniž by bylo nutné měnit obvaz. Nejběžnější pásky používané pro lepení trávníkové špičky jsou 1 palec (2,5 cm) nebo 1 1/2 palce (3,8 cm).

Kroky klepnutí

Chcete-li pásku trávníku:

Poskytněte kotvu pro nohu kroužením základny velkého špičky jedním kusem pásky. Máte-li dlouhý prst, použijte dvě kusy překrývající se pásky pro větší stabilitu. Váš velký prst by měl být v neutrální poloze a neměl by směřovat nahoru nebo dolů.
Roztáhněte si prsty na nohou. Držte prsty na nohou v mírně rozprostřené poloze, zakroužte oblouk chodidla dvěma kusy překrývající se pásky. Kroky jedna a dva dokončí kotvu.
Spojte dvě části kotvy přidáním dvou až tří překrývajících se svislých podpůrných proužků pásky od středu chodidla k základně velké špičky.
Uzamkněte kotvu na místo opakováním kroků jedna a dva s další páskou.
Po dokončení by se váš velký prst neměl ohýbat.

Jak zkontrolovat průtok krve

Ujistěte se, že jste si nezvládli obvaz příliš těsně, a to kontrolou průtoku krve na špičce. Můžete to udělat tak, že zatlačíte na stranu podlepené špičky.

Oblast, proti které stisknete, se zbarví do bílé, ale měla by za 2 nebo 3 sekundy červenat. Pokud se nezmění na červenou a krev se vrací do oblasti, je obvaz příliš pevně vinutý a je třeba ho znovu upravit.

Vaše bandáž může být také příliš napjatá, pokud máte v nohou pocit pulzování.

Páska může zůstat zapnutá, dokud nedojde k uzdravení. Pokud se páska uvolní nebo se zašpiní, vyjměte ji a znovu ji aplikujte.

Co dále?

Pokud je vaše bolest silná nebo se nezmírní konzervativní léčbou do 12 hodin, kontaktujte svého lékaře. Možná jste si zlomili kost nebo utrpěli zranění natolik závažné, že vyžadujete agresivnější léčbu.

Tipy

Zde je několik tipů, které byste měli mít na paměti, když uvažujete o lepení špičky trávníku:

Mohu si zranit sám sebe?

Můžete to zkusit, ale pravděpodobně budete mít lepší výsledky, pokud to pro vás udělá někdo jiný.

Jak mohu zabránit tomu, aby se moje páska hromadila a lepila na sebe, když se ji snažím použít?

Použití správné pásky pomůže. Atletická páska, jako je páska oxidu zinečnatého, je pevná. To usnadňuje manévrování a držet se tam, kam chcete. Také se snadno roztrhne, takže k jeho řezání nebudete muset používat nůžky.

Jak mohu udělat obvaz, který je pohodlný a ne příliš omezující?

Při vytváření obvazu mějte prsty mírně rozevřené. To umožňuje správné množství dávat, když stojíte.

Podpůrná léčba

Led. Na základě doporučení svého lékaře používejte kromě úrazu i techniku RICE 1 až 2 dny nebo déle.
NSAID. Pomáhá také užívání volně prodejných léků proti bolesti a zánětu.
Čas. Dej trávníku prst dost času na uzdravení. Příliš rychlý návrat na hrací pole zhorší vaše zranění a vytvoří více prostojů.
Vyhýbání se tlaku. Podle potřeby používejte berle, aby se váha zraněné nohy nedostala.

Tipy pro prevenci trávníku

Pokud hrajete sport nebo jiné aktivity na tvrdých nebo kluzkých površích, může být obtížné zabránit opakování poranění špičky trávníku.

Zde je však několik tipů, které vám mohou zabránit opakujícímu se zranění:

Vyvarujte se nošení obuvi s pružnými podrážkami, které mají hodně co dát.
Nepracujte bosé nohy.
Obuv se sponkami vás může více zranit, protože sevřou zem a mohou způsobit roztažení prstu.
Noste boty s tvrdými podrážkami, které udržují vaše prsty v neutrální poloze.
I nadále udržujte nohu podepřenou trávníkovou páskou pod špičkou boty, dokud se zranění úplně nezhojilo.

Jídlo s sebou

Trávníková špička je běžným zraněním sportovců a tanečníků.

Lepení špičky trávníku je účinné pro stabilizaci špičky a chodidla. Poklepáním na zranění je jedním z několika konzervativních ošetření, které můžete použít k pomoci uzdravení trávníku.

Pokud nevidíte zlepšení do 12 hodin, zavolejte svého lékaře.