I za ideálních okolností může být zotavení ze závislosti obtížné. Přidejte do mixu pandemii a věci se začnou cítit ohromující.
Kromě obav z kontraktu nového koronaviru nebo ztráty blízkých na jeho chorobu, COVID-19, můžete čelit i jiným komplikovaným pocitům, včetně finanční nejistoty, osamělosti a zármutku.
Je pochopitelné, že se tyto starosti cítí zpochybněny, ale nemusejí váš proces obnovy vykolejit. Zde je osm tipů, které vám pomohou při navigaci po silnici.
Držte se svých cílů
Nejistota, před kterou právě teď čelíte, vás může zajímat, zda vůbec nemá smysl udržet krok s zotavením.
Vaše zdroje sociálních médií mohou být rozptýleny memy a příspěvky normalizujícími pití a kouření plevelů jako způsoby, jak se vyrovnat během izolace. A navzdory příkazům k uzamčení zůstávají výdeje a obchody s alkoholem otevřené jako nezbytné podniky, což přidává další vrstvu pokušení.
Připomínáte si, proč vám může pomoci zotavení.
Možná vaše vztahy nikdy nebyly lepší díky práci, kterou jste vložili. Nebo se možná cítíte fyzicky lépe, než jste si kdy mysleli.
Ať už jsou vaše důvody jakékoli, může vám to pomoci. Uveďte je mentálně, nebo je zkuste zapsat a nechat je někde, kde je uvidíte každý den. Vizuální připomenutí mohou být mocným nástrojem.
Pamatujte: Tato pandemie nebude trvat věčně
Zachovat zotavení může být obzvláště náročné, když váš proces zahrnuje věci, které jsou aktuálně pozastaveny - ať už je to práce, trávení času s blízkými, nebo zasažení tělocvičny.
Toto narušení je znepokojující a děsivé. Ale je to dočasné. Teď by to mohlo být těžké si představit, ale bude okamžik, kdy se věci začnou znovu cítit normální.
Pokračování úsilí, které jste již vložili do zotavení, vám usnadní snahu skočit zpět do proudu věcí, jakmile tato bouře projde.
Vytvořte rutinu
Téměř všichni se teď snaží najít nějakou rutinu, ale je to zvláště důležité pro lidi v zotavení.
Šance jsou, spousta prvků vaší předpandemické rutiny je právě teď neomezená.
"Bez struktury v zotavení byste se mohli potýkat," vysvětluje Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, specialista na závislost na zotavení ve Virginii. "Úzkost, deprese a strach mohou vést ke nezdravým zvládacím dovednostem, které nabízejí okamžitou úlevu, jako je alkohol a drogy."
Pokud nemůžete dodržet svou obvyklou rutinu, můžete místo toho získat strukturu vytvořením karanténní rutiny.
Může to být tak jednoduché nebo podrobné, jak chcete, ale zkuste naplánovat časy pro:
- vstávat a jít spát
- dělat práci doma
- příprava jídla a domácí práce
- zásadní pochůzky
- péče o sebe (více o tom později)
- virtuální setkání nebo online terapie
- koníčky, jako je čtení, hádanky, umění nebo sledování filmů
Nemusíte samozřejmě plánovat každou minutu svého dne, ale určitá podoba struktury vám může pomoci. To znamená, že pokud to nedokážete dokonale sledovat každý den, nebraňte se tím. Zkuste to znovu zítra a udělejte to nejlepší, co můžete.
Přijměte fyzickou vzdálenost, ne emoční vzdálenost
Vynucená izolace může způsobit velké tísně i bez jakýchkoli podkladových faktorů.
Izolace může být klíčovým problémem pro lidi v procesu zotavení, zejména včasného zotavení, říká Turner. „Objednávky typu„ doma “odřízly lidi od jejich podpůrných systémů i od běžných činností,“vysvětluje.
Přestože pokyny pro distancování od těla znamenají, že byste neměli mít úzký fyzický kontakt s někým, s kým nežijete, určitě se nemusíte úplně odříznout.
Telefonicky, textem nebo videochatem můžete - a rozhodně byste - měli zůstat v kontaktu s blízkými. Můžete dokonce vyzkoušet virtualizaci některých svých předpandemických společenských aktivit, jako je například vzdálená taneční párty. Trochu trapné, možná, ale to by mohlo být zábavnější (nebo alespoň zapamatovatelnější)!
Podívejte se na možnosti virtuální podpory
Podpůrné skupiny jsou často velkou součástí obnovy. Bohužel, ať dáváte přednost programům ve 12 krocích nebo skupinovému poradenství zaměřenému na terapeuta, skupinová terapie je v současné době neúčinná.
Také nemusí být snadné najít terapeuta, který nabízí individuální poradenství, zejména pokud je váš stav na uzamčení (i když je k dispozici mnoho terapeutů pro vzdálené sezení a přijímání nových pacientů).
Přesto se možná nebudete muset vzdát skupinových schůzek.
Spousta podpůrných skupin nabízí online setkání, včetně:
- SMART zotavení
- Anonymní alkoholici
- Anonymní narkotika
Můžete také vyzkoušet doporučení pro virtuální podporu (a tipy pro spuštění vlastní virtuální skupiny) ze služby Správa zneužívání návykových látek a duševního zdraví (SAMHSA).
"Nápověda je jen telefonní hovor pryč," zdůrazňuje Turner.
Doporučuje také nepřímou podporu, například poslouchání podcastů pro zotavení, čtení fór nebo blogů nebo zavolání jiné osoby k zotavení.
Udělejte si spoustu času na péči o sebe
Cítit se co nejlépe může usnadnit počasí, které vám přijde. Péče o sebe je nyní zvláště důležitá pro vaše duševní i fyzické zdraví.
Jediný problém? Vaše techniky go-to nemusí být momentálně dostupné, takže možná budete muset být trochu kreativní.
Protože se vaše tělocvična pravděpodobně uzavřela a nemůžete cvičit ve skupině, zvažte:
- běhání v prázdné oblasti
- turistika
- následující tréninková videa (mnoho společností pro fitness a fitness nabízí po dobu pandemie videa zdarma)
Může být také obtížnější ulovit obvyklé potraviny, ale pokud můžete, zkuste jíst vyvážená, výživná jídla s ovocem a zeleninou, abyste podpořili šťastné hormony, podnítili mozek a chránili imunitní zdraví. (Tip: Pokud nemůžete najít čerstvé, zmrazené je skvělá volba.)
To znamená, že pokud je pro vás obtížné jíst, není hanba držet se komfortních jídel, které znáte (a budete jíst). Jíst něco je lepší než nic.
Prozkoumejte nové zájmy (pokud jste na to)
V tuto chvíli jste to pravděpodobně slyšeli znovu a znovu, ale teď by mohl být skvělý čas naučit se nové dovednosti nebo se věnovat koníčkům.
Zachování volného času zábavnými aktivitami vás může odvrátit od nechtěných nebo spouštěcích myšlenek, které by mohly negativně ovlivnit zotavení. Když uděláte věci, které vás zajímají, můžete také zkrátit čas, který strávíte doma, méně chmurný.
Některé věci, které je třeba zvážit:
- YouTube nabízí spoustu videí s návodem pro kutilské projekty, vaření a řemeslné dovednosti, jako je pletení nebo kreslení.
- Je nastíněno několik kapitol románu? Nepíše se sám!
- Chcete se vrátit na vysokou školu (bez semestrálních prací a závěrečných zkoušek)? Absolvujte jeden z bezplatných online kurzů Yale University.
Zvuk vyčerpávající? To je v pořádku. Pamatujte: Záliby by měly být zábavné. Pokud se necítíte, že máte duševní schopnost hned teď vyzvednout něco nového, je to v pořádku.
Hraní videoher nebo dohánění toho show, které jste začali a nikdy jste nedokončili, jsou naprosto přijatelné.
Cvičte soucit
Sebepomoc je vždy klíčovým aspektem uzdravení. Je to jeden z nejdůležitějších nástrojů, které právě máte.
I když je často snadné nabídnout soucit a laskavost ostatním, možná budete mít přísnější čas směřující ty samé pocity dovnitř. Ale zasloužíte si laskavost stejně jako kdokoli jiný, zejména v nejistých dobách.
Možná jste nikdy nezažili nic tak stresujícího nebo život pozměňujícího, jako je tato pandemie a fyzické distancování. Život neprobíhá obvyklým způsobem. Je v pořádku necítit se hned teď.
Bez ohledu na to, jak náročné věci by se teď mohly cítit, jste daleko. Respektování vaší dosavadní cesty a pokračování v práci do budoucna vám může pomoci zůstat na uzdě během pandemie COVID-19.
Především držte naději. Tato situace je drsná, ale není trvalá.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma v otázkách duševního zdraví.
