Přehled
Jste skleněná poloprázdná nebo napůl plná osoba? Studie prokázaly, že oba mohou mít vliv na vaše fyzické i duševní zdraví a že být pozitivním myslitelem je lepší z těchto dvou.
Nedávná studie sledovala od roku 2004 do roku 2012 70 000 žen a zjistila, že optimisté měli výrazně nižší riziko úmrtí na několik hlavních příčin smrti, včetně:
- srdeční choroba
- mrtvice
- rakovina, včetně rakoviny prsu, vaječníků, plic a kolorektálního karcinomu
- infekce
- Respiračních onemocnění
Mezi další prokázané výhody pozitivního myšlení patří:
- lepší kvalita života
- vyšší energetické hladiny
- lepší psychické a fyzické zdraví
- rychlejší zotavení ze zranění nebo nemoci
- méně nachlazení
- nižší míry deprese
- lepší zvládnutí stresu a zvládání dovedností
- delší životnost
Pozitivní myšlení není magie a nezmizí všechny vaše problémy. To, co udělá, je, aby problémy vypadaly lépe zvládnutelné a pomohly vám přistupovat k problémům pozitivnějším a produktivnějším způsobem.
Jak myslet na pozitivní myšlenky
Pozitivního myšlení lze dosáhnout několika různými technikami, které se osvědčily jako pozitivní sebepovídání a pozitivní zobrazení.
Zde je několik tipů, které vám pomohou začít trénovat váš mozek, jak myslet pozitivně.
Zaměřte se na dobré věci
Náročné situace a překážky jsou součástí života. Když čelíte jedné, zaměřte se na dobré věci bez ohledu na to, jak malé nebo zdánlivě nevýznamné se zdají. Pokud to hledáte, vždy najdete příslovečné stříbro v každém cloudu - i když to není okamžitě zřejmé. Pokud například někdo zruší plány, zaměřte se na to, jak uvolní čas, abyste dohnali televizní pořad nebo jinou aktivitu, která vás baví.
Procvičujte vděčnost
Ukázalo se, že procvičování vděčnosti snižuje stres, zlepšuje sebevědomí a posiluje odolnost i ve velmi obtížných dobách. Přemýšlejte o lidech, chvílích nebo věcech, které vám přinášejí nějaké pohodlí nebo štěstí, a pokuste se vyjádřit svou vděčnost alespoň jednou denně. Může to být poděkování spolupracovníkovi za pomoc s projektem, milovanému za mytí nádobí nebo vašemu psovi za bezpodmínečnou lásku, kterou ti dávají.
Udržujte deník vděčnosti
Studie zjistily, že psaní věcí, za které jste vděční, může zlepšit váš optimismus a pocit pohody. Můžete to udělat tak, že každý den zapíšete do deníku vděčnosti, nebo si zapíšete seznam věcí, za které jste vděční ve dnech, které máte těžko.
Otevřete se humoru
Studie zjistily, že smích snižuje stres, úzkost a depresi. Zlepšuje také schopnosti zvládat náladu, náladu a sebeúctu.
Buďte otevřeni humoru ve všech situacích, zejména v těch těžkých, a dejte si svolení k smíchu. Okamžitě to odlehčí náladu a způsobí, že se věci zdají o něco méně obtížné. I když to necítíte; předstírání nebo nutkání se smát může zlepšit vaši náladu a snížit stres.
Trávit čas s pozitivními lidmi
Negativita a pozitivita se ukázaly jako nakažlivé. Zvažte lidi, s nimiž trávíte čas. Všimli jste si, jak může někdo ve špatné náladě svrhnout téměř každého v místnosti? Pozitivní člověk má opačný účinek na ostatní.
Bylo prokázáno, že být kolem pozitivních lidí zlepšuje sebeúctu a zvyšuje vaše šance na dosažení cílů. Obklopte se lidmi, kteří vás zvednou a pomohou vám vidět světlou stránku.
Procvičte si pozitivní sebepovídání
Máme sklon být nejtěžší na sobě a být naším nejhorším kritikem. V průběhu času to může způsobit, abyste si vytvořili negativní názor na sebe, který by bylo těžké se třást. Chcete-li to zastavit, musíte mít na paměti hlas v hlavě a reagovat pozitivními zprávami, známými také jako pozitivní sebepovídání.
Výzkum ukazuje, že i malý posun ve způsobu, jakým mluvíte se sebou, může ovlivnit vaši schopnost regulovat vaše pocity, myšlenky a chování ve stresu.
Zde je příklad pozitivního sebepovídání: Místo toho, abych přemýšlel „Opravdu jsem to zmatil,“zkuste „Zkusím to znovu jiným způsobem.“
Identifikujte své oblasti negativity
Podívejte se dobře na různé oblasti svého života a určete ty oblasti, ve kterých máte tendenci být nejvíce negativní. Nejsem si jistý? Zeptejte se důvěryhodného přítele nebo kolegy. Šance jsou, že budou moci nabídnout nějaké nahlédnutí. Spolupracovník si možná všimne, že v práci býváte negativně. Váš manžel si může všimnout, že při řízení budete obzvláště negativní. Řešení jedné oblasti najednou.
Začněte každý den pozitivně
Vytvořte rituál, ve kterém začnete každý den s něčím povznášejícím a pozitivním. Zde je několik nápadů:
- Řekněte si, že to bude skvělý den nebo jiné pozitivní potvrzení.
- Poslechněte si šťastnou a pozitivní skladbu nebo seznam skladeb.
- Sdílejte nějakou pozitivitu tím, že někomu něco pochválíte nebo uděláte něco příjemného.
Jak myslet pozitivně, když se všechno pokazí
Snaha být pozitivní, když truchlíte nebo zažíváte jinou vážnou úzkost, se může zdát nemožnou. Během těchto časů je důležité sejmout tlak, abyste našli stříbrnou podšívku. Místo toho nasměrujte tuto energii do získání podpory od ostatních.
Pozitivní myšlení není o pohřbení všech negativních myšlenek nebo emocí, které máte, nebo o vyhýbání se obtížným pocitům. Nejnižší body v našem životě jsou často ty, které nás motivují k pohybu a pozitivním změnám.
Když procházíte takovým časem, zkuste se vidět, jako byste byli dobrým přítelem, který potřebuje pohodlí a dobrou radu. Co bys jí řekl? Pravděpodobně byste přiznali její pocity a připomněli jí, že má ve své situaci všechna práva cítit se smutně nebo rozzlobeně, a poté nabídnout podporu s jemným připomenutím, že se věci zlepší.
Vedlejší účinky negativního myšlení
Negativní myšlení a mnoho pocitů, které jej mohou doprovázet, jako je pesimismus, stres a zlost, může způsobit řadu fyzických příznaků a zvýšit riziko onemocnění a zkrácenou životnost.
Stres a další negativní emoce spouštějí v našem těle několik procesů, včetně uvolňování stresového hormonu, metabolismu a imunitní funkce. Dlouhá období stresu zvyšují zánět vašeho těla, což se také podílí na řadě závažných onemocnění.
Mezi příznaky stresu patří:
- bolest hlavy
- bolesti těla
- nevolnost
- únava
- potíže se spánkem
Cynismus, stres, hněv a nepřátelství byly spojeny s vyšším rizikem:
- srdeční choroba
- infarkt
- mrtvice
- demence
Kdy vyhledat lékařskou pomoc
Pokud se cítíte konzumováni negativními myšlenkami a máte problémy s ovládáním svých emocí, navštivte lékaře. Můžete využít lékařské pomoci, jako je pozitivní psychologie nebo terapie. Přetrvávající negativní myšlenky mohou být způsobeny psychiatrickým stavem, který vyžaduje léčbu.
Odnést
Nebudete moci vrátit zpět roky pesimismu a negativních myšlenek přes noc, ale s nějakou praxí se můžete naučit, jak přistupovat k věcem s pozitivnějším výhledem.
