Přehled
Vaše paže obsahují mnoho svalů, které spolupracují, aby vám umožnily provádět nejrůznější pohyby a úkoly. Každá z vašich paží se skládá z vaší paže a předloktí. Vaše paže sahá od ramene k lokti. Vaše předloktí běží od lokte k zápěstí.
Než se dozvíte o různých svalech, je důležité porozumět čtyřem hlavním typům pohybu, do kterých jsou zapojeny:
- Ohnutí. Tento pohyb přibližuje dvě části těla k sobě, například předloktí a paže.
- Rozšíření. Tento pohyb zvětšuje prostor mezi dvěma částmi těla. Příkladem je narovnání lokte.
- Únos. To se týká přesunutí části těla pryč od středu těla, například zvednutí paže ven a pryč od těla.
- Srážka. To se týká pohybu části těla směrem do středu těla, jako je například navrácení paží zpět, takže spočívá podél trupu.
Svaly na paži
Vaše horní část paže obsahuje dvě přihrádky, známé jako přední část a zadní část.
Přední komora
Přední komora je umístěna před humerusem, hlavní kostmi vašich paží.
Mezi svaly přední komory patří:
- Biceps brachii. Tento sval se často označuje jako biceps a obsahuje dvě hlavy, které začínají na přední a zadní straně ramene, než se spojí v lokti. Konec před loktem ohýbá předloktí a směřuje k horní části paže. Obě hlavy blízko vašeho ramene pomáhají s ohýbáním a adukcí vaší paže.
- Brachialis. Tento sval leží pod vašimi bicepsy. Působí jako most mezi vaším humerem a ulnou, jednou z hlavních kostí předloktí. Jedná se o ohýbání předloktí.
- Coracobrachialis. Tento sval je umístěn blízko vašeho ramene. Umožňuje adukci horní části paže a ohnutí ramene. Pomáhá také stabilizovat váš humerus v ramenním kloubu.
Zadní komora
Zadní část je umístěna za humerem a skládá se ze dvou svalů:
- Triceps brachii. Tento sval, obvykle označovaný jako triceps, běží podél vašeho humeru a umožňuje ohnutí a prodloužení předloktí. Pomáhá také stabilizovat ramenní kloub.
- Anconeus. Jedná se o malý trojúhelníkový sval, který pomáhá prodloužit loket a otáčet předloktí. Někdy se to považuje za rozšíření vašich tricepsů.
Svaly předloktí
Vaše předloktí obsahuje více svalů než vaše paže. Obsahuje přední i zadní část a každá je dále rozdělena do vrstev.
Přední komora
Přední prostor běží podél vnitřku předloktí. Svaly v této oblasti se většinou týkají flexe zápěstí a prstů a také otáčení předloktí.
Povrchní vrstva
- Flexor carpi ulnaris. Tento sval se ohýbá a přivádí vaše zápěstí.
- Palmaris longus. Tento sval pomáhá s ohýbáním zápěstí, ale ne každý to má.
- Flexor carpi radialis. Tento sval umožňuje flexi zápěstí kromě únosu ruky a zápěstí.
- Pronátorové teres. Tento sval otáčí předloktí a umožňuje dlani čelit tělu.
Mezivrstva
Flexor digitorum superficialis. Tento sval ohne váš druhý, třetí, čtvrtý a pátý prst
Hluboký oddíl
- Flexor digitorum profundus. Tento sval také pomáhá s ohýbáním vašich prstů. Kromě toho se jedná o pohyb zápěstí směrem k tělu.
- Flexor pollicis longus. Tento sval ohne palcem.
- Pronátorová kvadratura. Tento sval, podobně jako pronatorní teres, pomáhá rotaci předloktí.
Zadní komora
Zadní část běží podél horní části předloktí. Svaly v tomto prostoru umožňují prodloužení zápěstí a prstů. Na rozdíl od předního prostoru nemá mezivrstvu.
Povrchní vrstva
- Brachioradialis. Tento sval ohne předloktí za loket.
- Extensor carpi radialis longus. Tento sval pomáhá unášet a natahovat ruku za zápěstí.
- Extensor carpi radialis brevis. Tento sval je kratší, širší protějšek k vašemu extensoru carpi radialis longus.
- Extensor digitorum. Tento sval umožňuje prodloužení druhého, třetího, čtvrtého a pátého prstu.
- Extensor carpi ulnari. Tento sval svádí vaše zápěstí.
Hluboká vrstva
- Supinator. Tento sval umožňuje předloktí otáčet se směrem ven, takže vaše dlaň směřuje nahoru.
- Abductor pollicis longus. Tento sval unese palec a posune ho od těla.
- Extensor pollicis brevis. Tento sval prodlužuje palec.
- Extensor pollicis longus. Toto je delší protějšek k vašemu extensor pollicis brevis.
- Indexy extensoru. Tento sval rozšiřuje váš ukazováček.
Schéma svalového ramene
Prozkoumejte interaktivní 3D diagram níže a dozvíte se více o svalu paží.
Podmínky svalů paže
Několik stavů může ovlivnit svaly paží, včetně:
- Svalové kmeny. To se týká jakéhokoli protažení nebo roztržení svalu. Obvykle jsou způsobeny zraněním nebo nadměrným používáním. V závislosti na příčině můžete cítit bolest okamžitě. V jiných případech se může objevit během několika dnů nebo týdnů.
- Nervová komprese. Vaše svaly, kosti nebo šlachy někdy vyvíjejí přílišný tlak na nervy v okolí. Toto je známo jako nervová komprese nebo sevřený nerv. Vaše paže, zejména předloktí a zápěstí, jsou pro to společnou oblastí.
- Poranění ramen. Několik svalů v horní části paže je spojeno s ramenem. To znamená, že bolest z poranění ramene, jako je roztrhaná rotátorová manžeta, často vyzařuje vaši paži.
Příznaky svalového stavu
Často je těžké rozlišit problém se svaly od problému s nervy nebo kostmi. Svalové stavy však často zahrnují jeden nebo více z následujících příznaků:
- bolest
- omezený rozsah pohybu
- otok
- slabost
- svalové křeče
- brnění
Bolest svalů je často mírnější než bolest kostí nebo nervů. Bolest kostí má tendenci se cítit hluboko a proniknout a nervová bolest je často ostrá nebo pálivá.
Tipy pro zdravé svaly paže
Postupujte podle níže uvedených tipů, které vám pomohou udržet svaly paží zdravé a vyhnout se zranění:
- Cvičení. Pokuste se získat alespoň 30 minut cvičení většinu dní v týdnu. Abyste předešli zranění, ujistěte se, že začnete jemným protahováním. Chcete-li vybudovat více svalů, postupně zvyšte frekvenci a intenzitu cvičení. Nechte svaly odpočívat, pokud začnete pociťovat bolest kdykoli během cvičení. Nejste si jisti, kde začít? Vyzkoušejte těchto pět jógových úseků pro zbraně.
- Jíst vyváženou stravu. Zaměřte se na konzumaci celé řady zrn, ovoce, zeleniny a libového masa na podporu svalů.
- Přestávejte. Pokud děláte něco, co vyžaduje hodně opakovaného pohybu po určitou dobu, ujistěte se, že jste často přestávky. Tím se ochrání vaše svaly i nervy před zraněním.
