Krk v krku vs. bolest v krku
Termín „krik v krku“se někdy používá k popisu ztuhlosti svalů, které obklopují spodní část krku a lopatek. To se liší od chronické nebo pravidelné bolesti krku, která může být způsobena řadou věcí a může se opakovat s určitou předvídatelností.
Cvrk v krku je obvykle tvrdší a nepříjemnější než ostře bolestivý a nejčastěji se dá léčit doma. Někdy může krk v krku dočasně omezit rozsah pohybu.
Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli, proč můžete mít krk v krku a jak se toho rychle zbavit.
Možné příčiny
Nejčastěji je příčina tohoto stavu jednoduchá. Cvrk v krku může být způsoben tím, že je váš krk v nepříjemné poloze po určitou dobu. Pokud například spíte v nepříjemné poloze nebo sedíte v propadlé poloze po dobu jedné nebo dvou hodin, můžete přesunout obratle mimo zarovnání. Nebo si můžete na svaly a šlachy na krku dát neobvyklý úsek, který vyvíjí tlak na nervy v zadní části krku. To způsobuje, že se váš krk cítí ztuhlý a je obtížné se protáhnout a ohnout.
Někdy nevhodná forma během běhu nebo silový trénink může způsobit, že se druhý den probudíte s krikem v krku. Méně často je krk v krku způsoben artritidou, sevřeným nervem nebo infekcí v těle.
Možnosti léčby
Zde jsou některé ze strategií, které můžete použít k tomu, abyste se zbavili krku v krku.
Volně dostupné léky proti bolesti
Léčivý prostředek proti bolesti, jako je acetaminofen (Tylenol) nebo protizánětlivé léky, jako je ibuprofen (Advil, Motrin) nebo naproxen (Aleve), může pomoci s bolestí v kloubech. Pokud se vzbudíte s krkem v krku, ujistěte se, že něco sníte, než začnete používat analgetikum, abyste neriskovali poškození sliznice žaludku.
Topná podložka nebo rýžová ponožka
Použití tepla na místo vašich ztuhlých svalů může pomoci uvolnit je. Jakmile se vaše svaly volně pohybují, nervy v páteři se mohou uvolnit a váš rozsah pohybu by se měl vrátit.
Jedním ze způsobů, jak pomocí tepla zahřát krk v krku, je použití ohřívací podložky na oblast po dobu 8 až 10 minut. Pokud nemáte po ruce vyhřívací podložku, zkuste dát nějakou nevařenou rýži do čisté ponožky a zahřívat ji v mikrovlnné troubě asi 30 sekund. Výsledná „rýžová ponožka“bude fungovat jako způsob, jak aplikovat teplo a zklidnit oblast ramen a krku.
Hydroterapie
Můžete použít horkou vodu a páru jako způsob masáže a uvolnění krku. Postavení pod horkou sprchu s tryskami masírujícími krk může stačit k tomu, aby se vaše svaly opět volně pohybovaly. Můžete také zkusit navštívit parní lázeň nebo si vzít dlouhou horkou koupel se stejným účinkem.
Protahování
Jemné roztažení může uvolnit nervy v krku od tuhých svalů, které je obklopují. Zkuste opatrně a pomalu kývat hlavou ze strany na stranu, než se otočíte hlavou dopředu a cítíte napětí gravitace na krku, když hlavu kroužíte kolem.
Můžete také zkusit lehnout si na záda, zvednout ruce do úrovně ramen a pomalu pohybovat hlavou ze strany na stranu.
Klíčem k uvolnění vašich ztuhlých svalů bude hluboké dýchání a opatrný pohyb těmito úseky. Pokud pociťujete ostré bolesti, přerušte okamžitě strečink, abyste se vyhnuli tahu svalu a zhoršili nepohodlí.
Chiropraktik nebo fyzioterapeut
Pokud domácí léky nefungují, může vám pomoci schůzka s chiropraktikem nebo fyzioterapeutem. Posoudí krik v krku a vyvinou program, který zmírní bolest krku. Chiropraktik nebo fyzioterapeut může také navrhnout své postoje a návyky životního stylu, které mohou zabránit budoucí ztuhlosti krku.
Kdy navštívit lékaře
Cvrk v krku může být příznakem závažnějšího zdravotního problému. V těchto situacích musíte navštívit svého lékaře. Vyzařující bolest, která nezmizí, slabost nebo necitlivost v paži nebo noze nebo doprovodná bolest hlavy, to jsou příznaky, které byste neměli ignorovat. Pokud máte jednoduše krk v krku, který trvá déle než 24 hodin, zavolejte svého lékaře a nechte je, aby se rozhodlo, zda byste se měli domluvit.
Výhled a prevence
Většinou se krk v krku vyřeší po několika hodinách domácí léčbou. Pokud jste náchylní k vniknutí křečí do krku, zvažte tyto tipy, aby se méně vyskytly:
- Upravte polohu svého spánku. Investování do jednoho nebo dvou pevných polštářů je pro vaši páteř a záda lepší než spaní s více polštáři (protože se mohou během spánku posunout).
- Zhodnoťte své držení těla a zvažte fyzikální terapii, pokud zjistíte, že se zhroutíte nebo máte potíže se sezením na dlouhou dobu.
- Používejte pohodlnou stolní židli, která podporuje váš krk.
- Nechte si cvičební formu pozorovat a posoudit odborníkem, pokud po tréninku často dostanete krk do krku.
- Promluvte si se svým lékařem a zjistěte, zda cvičení na krku mohou prospět vašemu zdraví. Některé studie naznačují, že cvičení pro trénink krku mohou snížit chronickou, opakující se bolest krku, která nemá konkrétní příčinu.
- Zkuste několikrát denně protáhnout svaly na krku, zvláště když se ráno probudíte a když sedíte dlouhou dobu. To zahřívá vaše svaly a snižuje jejich tuhost.
