Prevence migrén
Přibližně 39 milionů Američanů trpí migrénovými bolestmi hlavy. Pokud jste jedním z těchto lidí, znáte někdy oslabující příznaky, které mohou způsobit, mezi něž patří:
- nevolnost
- závrať
- zvracení
- citlivost na světlo, zvuk a zápach
Identifikací a vyhýbáním se konkrétním spouštěcím prostředkům můžete minimalizovat své šance na migrénu.
Čtěte dál a dozvíte se, jak se před migrénou vyhnout migréně.
1. Vyvarujte se hlasitých zvuků a jasných světel
Hlasité zvuky, blikající světla (například blikající světla) a smyslová stimulace jsou běžnými spouštěči migrénových bolestí hlavy. Těmto podnětům může být obtížné se vyhnout, ale vědět, že se vyskytují v určitých situacích a prostředích, by mohlo pomoci. Tyto zahrnují:
- jízda v noci
- být ve kinech
- účast na klubech nebo přeplněných místech
- zažívá pohled ze slunce
Přestávejte na obrazovce televizoru nebo počítače, abyste si odpočinuli od očí, a upravte úrovně jasu na digitálních obrazovkách. Věnujte zvýšenou pozornost všem vizuálním a zvukovým poruchám a ujistěte se, že se jim v případě migrény můžete snadno vyhnout.
2. Věnujte pozornost výběru potravin
Některá jídla a nápoje mohou vyvolat bolesti hlavy, jako například:
- čokoláda
- červené víno
- zpracované maso
- sladidla
- sýr
Zjistěte, která jídla a přísady způsobují bolest hlavy a naučte se jim vyhýbat. Potraviny a nápoje s kofeinem nebo alkoholem - zejména červená vína nebo šampaňské - jsou běžnými spouštěči. Omezte částku, kterou spotřebujete během dne, nebo se jí v případě potřeby vyhněte.
3. Udržujte deník bolesti hlavy
Vedením deníku můžete snadno identifikovat konkrétní spouštěče migrény. Zde jsou příklady věcí, na které byste si měli zapamatovat:
- co jíte a pijete
- vaše cvičení rutina a harmonogram
- počasí
- silné pocity a emoce, které můžete mít
- vaše léky a jejich vedlejší účinky
- časy a závažnost vašich bolestí hlavy
To vám může pomoci zjistit vzorec při výskytu migrény a usnadnit tak vyhýbání se.
4. Dejte si pozor na hormonální změny
Hormony hrají významnou roli, pokud jde o migrény. Mnoho žen má tendenci zažívat více migrénových bolestí hlavy během menstruačního období nebo těsně před ním. Během této doby by ženy měly být zvláště ostražité, pokud jde o jejich stravovací a cvičební návyky. To zmírní příznaky dříve, než začnou. Podle Mayo Clinic mohou perorální antikoncepce a hormonální substituční terapie (HRT) zvýšit frekvenci a závažnost migrén. Některé ženy mohou najít úlevu přechodem na jinou formu antikoncepce, zatímco jiné mohou zjistit, že mají méně migrén při převzetí antikoncepce.
5. Vezměte doplňky
I když migrény lze léčit léky nebo bez nich, je důležité získat správné živiny. Užívání některých bylin a minerálů může pomoci zabránit migrénám. Bylo prokázáno, že nedostatek hořčíku přispívá k nástupu migrén, takže užívání denního doplňku může pomoci snížit vzplanutí. Klinika Mayo však uvádí, že výsledky těchto studií byly smíšené. Promluvte si se svým lékařem o bylinných přípravcích a dalších doplňcích bez předpisu, které mohou zmírnit vaše příznaky.
6. Věnujte pozornost počasí
Změny počasí mohou ovlivnit vaše migrénové vzorce. Vysoká vlhkost a horké teploty mohou stimulovat bolesti hlavy i deštivé dny. Pokud pro vás bude počasí nepříjemné, možná budete muset vstoupit dovnitř a dát si pauzu z venku. Samozřejmě se nemůžete vždy vyhnout ven, ale můžete minimalizovat čas strávený v určitém počasí vyvolávajícím bolest hlavy.
7. Jíst a spát podle pravidelného rozvrhu
Půst nebo přeskočení jídla může vyvolat migrénové bolesti hlavy. Ujistěte se, že budete jíst do hodiny po probuzení a pak každé tři až čtyři hodiny. Hlad a dehydratace způsobují migrénu. Ujistěte se, že pijete dost vody a nikdy nevynechávejte jídlo.
Nedostatek spánku může také zhoršit příznaky, takže se ujistěte, že jste hodiny alespoň sedm až osm hodin. Dokonce i příliš mnoho spánku může způsobit bolesti hlavy, takže se nepokoušejte vyrovnat ztracený spánek příliš dlouhým odložením.
8. Vyvarujte se stresu
Přestože nemůžeme vždy zvládat stresové situace, můžeme ovládat, jak na ně reagujeme. Migrény jsou běžným důsledkem stresujících událostí. Relaxační techniky, jako je meditace, jóga a biofeedback, mohou pomoci snížit úroveň stresu.
9. Vyberte si relaxační cvičení
Pravidelné cvičení je důležitou součástí zdravého životního stylu. Intenzivní cvičení, jako je vzpírání, však může vyvolat bolesti hlavy.
Věnujte pozornost reakci vašeho těla na určité činnosti. Rozhodněte se pro činnosti, které podporují snižování stresu, aniž by na tělo příliš zatěžovaly, jako je jóga, lehký aerobik nebo tai chi. Užívání protizánětlivých léků před výkonem může zmírnit příznaky.
Plánovat dopředu
Naučit se vyhýbat se vašim konkrétním spouštěčům a plánovat dopředu, je důležitou součástí udržování migrény pod kontrolou. Jejich včasným chycením se můžete vyhnout těm nejzávažnějším příznakům.
Další tipy na prevenci a správu migrén najdete v naší bezplatné aplikaci Migraine Healthline. Nejenže můžete najít odborníky na migrénu, ale spojíme vás se skutečnými lidmi, kteří chápou, čím procházíte. Ptejte se, hledejte radu a budujte vztahy s ostatními, kteří to získají. Stáhněte si aplikaci pro iPhone nebo Android.
