Runnerův žaludek prochází několika dalšími jmény - běžecké bříško, běžecké klusy, běžecké střevo a běžecké břicho. Bez ohledu na to, čemu říkáte, není to žádná legrace.
Příznaky křečí v břiše, silné nutkání používat koupelnu, nevolnost a průjem během běhu mohou zpomalit vaše tempo a ztěžovat projít tréninkem.
Podíváme se na základní příčiny žaludečního žaludku spolu s doporučeními léčby a prevence.
Co způsobuje žaludeční potíže během nebo po spuštění?
Lékařská literatura o běžci břicho naznačuje, že je to způsobeno mechanikou běhu samotného, jakož i dietními a hormonálními faktory.
Když běžíte po dlouhou dobu, krevní tok, který je normálně směrován do vašeho zažívacího systému, je odkloněn do vašeho kardiovaskulárního systému.
To může narušit a dráždit váš trávicí proces. V důsledku toho můžete cítit silné nutkání vyhnat cokoli ve vašem zažívacím systému. Můžete dokonce skončit s příznaky průjmu.
Zatímco se to děje, vaše tělo se také pohybuje nahoru a dolů, jak budete pokračovat v běhu. Tento pohyb přispívá k pocitu, že je třeba použít koupelnu, protože odpadní materiál je rozstřikován kolem vašich střev a kyselina žaludku prudce klesá.
Nakonec běh způsobuje uvolňování hormonů, jako je kortizol. Tyto hormony se mohou cítit dobře, když zasáhnou, což způsobí, že známí běžci euforie budou známí jako „běžci vysoko“.
Tyto hormony však mohou také ovlivnit váš trávicí systém a přispět ke zmatku, který vaše tělo cítí během vytrvalostních aktivit, jako je běh.
Jak běžné je běžecké břicho?
Běžecké břicho je běžné, zejména u běžců na dálku. Vědci odhadují, že 30 až 90 procent běžců a vytrvalostních sportovců zažívá příznaky gastrointestinálního traktu při tréninku a závodech.
V jedné studii 145 vytrvalostních běžců zažili muži nepohodlí v gastrointestinálním traktu na 84 procentech tréninkových běhů během 30 dnů. Ženy hlásily příznaky 78 procent času.
Jak můžete léčit nebo předcházet žaludečním problémům během nebo po běhu?
Neexistuje žádný lék na běžecké břicho, ale existuje několik preventivních kroků, které můžete podniknout, abyste se pokusili minimalizovat příznaky.
Strava
Změna vaší stravy může zvýšit váš výkon při běhu. To může také vést k menšímu nepohodlí během tréninku a závodů.
Bylo prokázáno, že strava s nízkým obsahem některých cukrů a uhlohydrátů - někdy označovaná jako nízká FODMOP strava - má při cvičení pozitivní vliv na problémy s GI traktem. Nízká dieta FODMOP se vyhýbá pšenici a mléčným výrobkům, umělým sladidlům, medu a mnoha ovocům a zelenině.
Můžete si také pamatovat, když konzumujete jídlo a pití. Přehled literatury ukazuje, že jídlo a pití těsně před cvičením může během cvičení způsobit silnou bolest břicha.
Probiotika
Zdravé střevo a pravidelné pohyby střev může znamenat, že během vytrvalostních cvičení zažíváte méně zažívacího traktu.
Užívání probiotických doplňků může posílit vaše střevo a způsobit, že během tréninku budete méně náchylní na toalety.
Studie z roku 2014 ukázala, že 4 týdny probiotických doplňků pomohly zlepšit výdrž běhounu a trávení při běhání při vysokých teplotách.
Podobná studie z roku 2019 prokázala, že probiotika pomohla snížit gastrointestinální příznaky běžců během maratonu.
Hydratace
Křeče, nevolnost a stehy v břiše během běhu mohou být důsledkem nesprávné hydratace.
Hydratace před a během dlouhodobého běhu je důležitá, ale přijít na to může být složité.
Pití příliš velkého množství vody může zhoršit křeče a podráždění trávení. Nejbezpečnější sázkou je vyvinout zvyk pít dostatek vody pravidelně a používat nápoje podávané elektrolytem těsně před a po běhu.
Praxe
Dokonce i elitní sportovci, kteří každoročně provozují více maratónů, čas od času prožívají běžecké břicho.
Zjistit rutinu, která pracuje pro váš systém a držet se ho ve vašich tréninkových a závodních dnech, může způsobit, že břicho běžce bude méně překážkou pro vás. Může to trvat nějakou dobu, než se to pokusí, ale jakmile zjistíte, co funguje, držte se ho.
Mnozí běžci přísahají, že mají pevnou rutinu před závodem, která zahrnuje stejné předběžné občerstvení a stejné regenerační potraviny po každé události.
Kdy navštívit lékaře
Pokud často trpíte běžeckým žaludkem, můžete mít stav, který není přímo spojen se spuštěním.
Syndrom dráždivého tračníku (IBS) a celiakie mají podobné příznaky jako běžecké břicho, ale mohou být vyvolány jinými faktory a činnostmi.
Pokud se u Vás vyskytne některý z následujících příznaků, měli byste se poradit se svým lékařem:
- epizody průjmu a křeče, ke kterým dochází více než jednou týdně
- častá zácpa
- nevolnost, plyn a nadýmání bez ohledu na to, zda jste běhali nebo ne
- pohyby střev, které jsou často rýma, nebo krev ve vaší stolici
Váš lékař s vámi bude hovořit o vašich příznacích, aby zjistil, zda to, co prožíváte, je vedlejším účinkem běhu nebo jinou diagnózou. Mohou také nařídit kolonoskopii, aby vyloučila jakékoli další možné podmínky.
Klíčové jídlo s sebou
Runnerovo břicho není neobvyklé a není snadné ho vyléčit, aby se to nestalo.
Plánování jídla, vyhýbání se spouštění potravin, užívání probiotik a udržování hydratace vám může pomoci zlepšit výkon na trati a zároveň snížit šance, že tyto příznaky získáte.
Pokud jsou příznaky gastrointestinálního traktu stále překážkou ve vašich bězích, měli byste se poradit se svým lékařem, abyste vyloučili další možné zdravotní stavy.
