Zatímco mnozí z nás by mohli myslet na „zármutek“jako na reakci na ztrátu někoho, koho milujeme, zármutek je ve skutečnosti mnohem složitějším jevem.
Chytání jakoukoli ztrátou může zahrnovat zármutek, i když tato ztráta není přesně hmatatelná.
S nedávným ohniskem COVID-19 je nyní hodně smutných.
Dochází ke kolektivní ztrátě normality a pro mnoho z nás jsme ztratili pocit spojení, rutin a jistoty ohledně budoucnosti. Někteří z nás již ztratili práci a dokonce i milovaní.
A většina, ne-li všichni z nás, má přetrvávající pocit, že ještě zbývá ještě více ztrát. Ten pocit strašného očekávání se nazývá „předvídavý zármutek“a může to být zkázy.
Proces smutku může nastat, i když cítíme, že ke ztrátě dojde, ale zatím nevíme, co přesně je. Víme, že svět kolem nás nikdy nebude stejný - ale to, co přesně jsme ztratili a prohrajeme, je pro nás stále velmi neznámé.
To může být obtížné vyrovnat.
Pokud jste zvědaví, zda byste mohli zažít tento druh zármutku, zde je několik hledisek, které byste měli hledat, a také některé dovednosti, s nimiž se v této chvíli můžete vyrovnat:
1. Jste na okraji - a není vždy jasné, proč přesně
Možná máte pocit strachu, jako by něco špatného je hned za rohem, ale není jasné, co by to mohlo být. (Toto je často popisováno jako „čekání na pád jiné boty.“)
Hypervigilance je také velmi běžný způsob, jak se to projevuje. Možná prohledáváte možné „hrozby“- například silně reagujete, když někdo v okolí kašle nebo kýchne, rozčiluje se s cizincem, který není dostatečně distancován od společnosti, nebo panikaří, kdykoli zazvoní telefon.
To se také může projevit jako přetrvávající úzkost a ohromení, jako je „zamrznutí“při rozhodování nebo plánování, nebo častější odkládání, aby se zabránilo složitým úkolům.
Pokud očekáváte nebezpečí nebo zkázu, dává smysl, že zůstat emocionálně regulovaný by byl právě teď náročnější.
2. Cítíte se zlobí na věci, které nemůžete ovládat
Snadné a trvalé frustrování je velmi častým projevem zármutku.
Například práce z domova se mohla dříve cítit jako luxus, ale možná se teď cítí spíše jako trest. Pokud nedostanete svou preferovanou značku makarónů a sýrů v krabici, možná se předtím ještě necítili jako velký obchod, ale najednou jste v místním obchodě rozzlobení, že nemáte dostatek zásob.
Pokud se malé překážky najednou cítí netolerovatelné, nejste sami. Tyto překážky často slouží jako nevědomé připomenutí, že věci nejsou stejné - vyvolávají smutek a pocit ztráty, i když si toho neuvědomujeme.
Pokud zjistíte, že se hromadí častěji, buďte k sobě jemní. To je zcela normální reakce v době kolektivního traumatu.
3. Jste rezignováni na nejhorší scénář
Jedním ze způsobů, jak se lidé často vyrovnávají s předvídavým zármutkem, je pokusit se mentálně a emočně „připravit“na nejhorší scénář.
Pokud budeme předstírat, že je to nevyhnutelné, můžeme se přimět, abychom si mysleli, že to nebude tak šokující nebo bolestivé, když k tomu dojde.
Tohle je ale trochu past. Rozjímání o morbidních scénářích, pocit beznaděje, když se věci odvíjejí, nebo úzkostlivě se točí kolem všeho, co by se mohlo pokazit, vás ve skutečnosti nezajistí - místo toho vás pouze emocionálně aktivuje.
Ve skutečnosti může chronický stres negativně ovlivnit váš imunitní systém, a proto je během této doby tak důležité provádět péči o sebe sama.
Připravenost je důležitá, ale pokud zjistíte, že jste upoutáni na nejvíce apokalyptické a katastrofální možnosti, možná způsobujete více škody než užitku. Rovnováha je klíčová.
4. Zjistíte, že odstoupíte nebo se vyhnete jiným
Když se cítíme ohromeni, bojí se a spuštěni, dává to smysl, abychom se mohli stáhnout od ostatních. Pokud se sotva udržíme nad vodou, vyhýbáme se tomu, aby se ostatní lidé cítili, jako bychom se chránili před jejich stresem a úzkostí.
To však může selhat. Izolace může skutečně zvýšit pocity deprese a úzkosti.
Místo toho musíme zůstat v kontaktu s ostatními - a můžeme to udělat udržováním pevných hranic ohledně toho, jakou podporu můžeme nabídnout.
Několik příkladů hranic, které můžete nastavit právě teď:
- S těmi věcmi COVID-19 jsem měl opravdu těžké časy. Můžeme si udržet konverzaci světlo dnes?
- Nemyslím si, že o tom teď můžu mluvit. Můžeme teď něco udělat, abychom se odvrátili?
- Momentálně bojuji a nedokážu tě tímto způsobem podpořit právě teď. Jsem rád (hraní hry / odeslání balíčku péče / odhlášení později pomocí textu), pokud by to bylo užitečné.
- Nemám teď dost kapacity, abych vás podpořil, ale později vám pošlu e-mailem několik odkazů, o kterých si myslím, že by mohly být užitečné, pokud by se vám to líbilo.
Pamatujte, že není nic špatného s nastavením jakýchkoli hranic, které potřebujete, abyste se o sebe postarali!
5. Jste úplně vyčerpaní
Spousta toho, o čem mluvíme s předvídavým zármutkem, je opravdu jen traumatická reakce našeho těla: konkrétně v režimu „boj, let nebo mráz“.
Když se cítíme ohroženi, naše těla reagují zaplavením stresovými hormony a zesílením nás, jen v případě, že musíme rychle reagovat na hrozbu.
Jedním z nežádoucích účinků tohoto je však to, že nakonec cítíme opotřebení. Být tak aktivován denně nás může opravdu unavovat, takže vyčerpání je docela univerzální zármutek.
To je zvláště obtížné v době, kdy tolik lidí mluví o tom, jak produktivní byli, když se izolovali. Cítit se docela mizerně, když slyším o tom, jak ostatní začínají nové koníčky nebo projekty, zatímco se můžeme stěží dostat z postele.
Ve svém vyčerpání vyvolaném pandemiemi jste však daleko od sebe. A pokud vše, co teď můžete udělat, je udržet se v bezpečí? To je víc než dost dobré.
Pokud cítíte předčasný zármutek, co můžete udělat, abyste si poradili?
Pokud si nejste jisti, jak navigovat touto formou zármutku, můžete udělat několik věcí:
Potvrďte a potvrďte své pocity. Není důvod se stydět za emoce, které máte. Každý zažije zármutek jinak a žádný z pocitů, které máte, není během tak těžké doby nesmyslný. Být k sobě laskaví.
Přineste to zpět k základům. V této době je obzvláště důležité zůstat krmen, hydratován a odpočíván. Pokud s tím zápasíte, uvádíme v tomto článku několik tipů na základní péči o sebe a některé užitečné aplikace ke stažení zde.
Spojte se s ostatními, i když nechcete. Může být lákavé zavřít každého, když jste ohromeni a aktivováni. Prosím odolejte nutkání! Lidské spojení je kritickou součástí našeho blahobytu, zejména nyní. A pokud vás vaši blízcí tlačí na zeď? V tuto chvíli existuje také aplikace, pomocí které se můžete spojit s lidmi.
Upřednostňujte odpočinek a relaxaci. Ano, zní absurdně říkat lidem, aby během pandemie odpočívali. Když je však naše úzkost aktivována, je důležité pokusit se zbavit těla a mozku deeskalaci. Tento článek obsahuje docela vyčerpávající seznam zdrojů, pokud se v tuto chvíli zvyšuje vaše úzkost.
Vyjádři se. Právě teď jsou užitečná kreativní místa. Vyzkoušejte deníky, tanec, collaging - cokoli vám pomůže emocionálně zpracovat, co se pro vás děje! Mám také nějaké časopisové výzvy a cvičení péče o sebe v tomto žalu zine, pokud vás to zajímá.
Promluvte si s profesionálem. Online terapie je právě teď požehnáním. Pokud k tomu máte přístup, jsou terapeuti v tomto okamžiku životně důležitým prostředkem pro pohyb smutkem a úzkostí. Zde jsem zahrnul některé zdroje terapie a také jsem v tomto článku sdílel některé z mých nejlepších tipů pro teleterapii.
Pamatujte, že nejste sami v tom, co cítíte právě teď
Ve skutečnosti jste daleko od toho. Tolik z nás zažívá zármutek v této době rychlých změn a kolektivního strachu.
Jste hodni podpory a boje, které máte, jsou zcela pochopitelné, zejména vzhledem ke všemu, co se kolem nás mění.
Buďte šetrní k sobě - a pokud potřebujete více podpory, neváhejte se na ně obrátit. V nadcházejících týdnech se možná izolujeme a můžeme být osamělí, ale teď nikdo z nás nemusí být sám.
Sam Dylan Finch je editor, spisovatel a stratég digitálních médií v oblasti San Francisco Bay Area. Je vedoucím editorem duševního zdraví a chronických stavů ve společnosti Healthline. Najděte ho na Twitteru a Instagramu a více se dozvíte na SamDylanFinch.com.
