Je to skutečná možnost, že se úzkost dotkla téměř každého, koho znám. Tlaky života, nejistota budoucnosti a neustále se měnící svět jsou více než dost k vytvoření pocitu, že koberec je neustále vytáhnut zpod nohou.
Moje první zkušenosti s úzkostí začaly jako malá holčička. Pamatuji si, jak jsem dostal svůj první neúspěšný stupeň. Když se moje oči usadily na velkém „neuspokojivém“, který se objevil v horní části mého čtvrtého stupně matematického testu, moje mysl se rozběhla v rychlém posunu mé budoucnosti.
Chtěl jsem promovat? Jít na kolej? Dokážete se podpořit? Mohl bych přežít?
Když jsem absolvoval test řidiče ve věku 15 let, byl jsem znovu prožíván úzkostí. Nervy mi byly tak nervózní, že jsem se náhodou začal otáčet doleva na protijedoucí provoz a okamžitě selhal.
Ani jsem neopustil parkoviště DMV.
Bylo to také o čase, kdy jsem začal cvičit jógu, a přemýšlel jsem, proč se nemohu jednoduše uklidnit meditačními technikami, které jsem se naučil ve třídě.
Kdyby to bylo tak jednoduché.
Byla to cesta let, která mi pomohla pochopit hlubší prvky ve hře za mým prožitkem úzkosti, a Ayurveda hrál integrální roli v tomto procesu sebereflexe.
Ájurvéda je název tradičního medicínského systému v Indii. V sanskrtu to znamená „věda o životě“.
Ájurvéda není jen o bylinkách a doplňkových léčbách. Je to vlastně úplný výhled, způsob, jak vidět život a svět, který má bohatou historii a kulturní hloubku.
Ájurvéda je stále velmi důležitá pro miliony indiánů dnes a stále více pro obyvatele Západu.
Přestože je Ájurvéda někdy považována za nejnovější slovo bez velkého kulturního kontextu nebo pozadí (nebo v některých případech přesnosti), stále více si najde místo v západní společnosti.
Ayurveda získává více pozornosti a akceptace jako akreditované vzdělávací programy věrné kořenům systému v Severní Americe a Evropě.
Ájurvéda je ucelený, soudržný systém s vlastní kosmologií, herbologií a procesem diagnostiky. Je to bohatá čočka pro pochopení našeho zdraví, našich těl, naší mysli a prostředí, ve kterém žijeme.
Vlající ve větru
Abychom pochopili úzkost prostřednictvím ajurvédské čočky, je nejprve důležité pochopit, že Ayurveda vidí existenci jako vytvořenou ze zvláštních prvků. Tuto čočku považuji za poetickou metaforu pro prožívání sebe a života.
Ať už je to oheň, voda, země, vítr nebo vesmír, všechno, co existuje, je tvořeno nějakou kombinací těchto částí.
Nejjednodušší je vidět prvky vyjádřené v potravě: feferonka obsahuje prvek ohně, sladké brambory obsahují zeminu a šťavnatá polévka obsahuje vodu. Jednoduché, že?
Můžete také vidět prvky v emocích. Pokud jste naštvaní a „vidíte červenou“, vsadíte se, že skrz vás proudí nějaký ohnivý prvek.
Pokud jste hluboce zamilovaní, pravděpodobně prožíváte ooey, gooey sladkost vody. Pokud se cítíte silní a uzemnění, pravděpodobně prožíváte Zemi.
Pokud jde o úzkost, je element větru velmi důležitý. Pokud si představujete, že list fouká vánek nebo plamen svíčky blikající ve větru, uvidíte, proč úzkost a vítr jdou ruku v ruce.
Když jsem se díval na sebe s touto metaforou v mysli, viděl jsem, že jsem neustále v pohybu, jak v mém těle, tak v mé mysli. Šel jsem rychle, vyrovnal 10 úkolů najednou a vždy jsem byl „zapnutý“.
Když jsou strach a stres akutní, je obtížné cítit se klidně, stále, rozhodně a jistě, kam jdete. Moje zkušenost se cítila jako list, který se třásl ve větru a který byl zasažen každým novým nárazem.
Za prvky
Ajurvédská kosmologie rozkládá prvky ještě dále na zbraně, nebo vlastnosti. Tyto vlastnosti jsou základní stavební kameny, které tvoří vše, od jídla až po pocit.
Zásadní posun pro mě nastal, když jsem začal vidět, jak se děla projevují ve všem, co jsem udělal a zažil. Když jsem se stal citlivým na základní vlastnosti, které tyto zážitky tvořily, mohl jsem hledat ty, které mě přiblížily ke stavu klidu.
Těchto 20 zbraní je:
| Těžký | Světlo |
| Horký | Studený |
| Statický | mobilní, pohybliví |
| Měkký | Tvrdý |
| Mastný | Schnout |
| Průhledná | Zataženo |
| Zpomalit | Rychle |
| Hladký | Hrubý |
| Hrubý | Subtilní |
| Kapalina | Hustý |
Na první začervenání se může zdát obtížné tyto vlastnosti aplikovat na naše každodenní zkušenosti. Ale s otevřenou myslí a bližším pohledem můžeme začít vidět, jak se polarita v těchto kvalitách může vztahovat na hodně života, včetně zážitku úzkosti.
Pokud si vzpomenete na ten list, který fouká ve větru, můžeme jej přiřadit s následujícími vlastnostmi:
- rychle
- hrubý
- mobilní, pohybliví
- schnout
- tvrdý
- jemný
- světlo
- hustý
List je křupavý a suchý. Jeho buňky již neobsahují živiny ani tekutinu, aby byly živé a zelené. List již není poddajný na dotek, list je tvrdý, drsný a křupavý. Když se drží, může se dokonce rozpadat. Je to mobilní a rychlé v tom smyslu, že ho vítr fouká každou cestou.
Když osobně zažívám akutní úzkost, cítím také mnoho z těchto vlastností.
Moje myšlenky jdou rychlostí zlomu, evokují vlastnosti Fast a Mobile a jsou často drsné nebo sebekritické povahy. Někdy mám sucho v ústech, když úzkost, pocit žízně nebo dokonce vyprahlá.
Cítím v těle pocity, které bych popsal jako jemné: brnění, necitlivost nebo dokonce teplo. Často cítím lehkost v hlavě, dokonce i závratě. Moje svaly se cítí husté od napětí a moje mysl je zakalená do té míry, že nemůžu myslet rovně.
Nyní pomyslete na ten list, když byl svěží a zelený, stále připoutaný ke stromu a plný živin. Bylo to dostatek vody, takže byla pružná a ohebná. Bylo to z velké části způsobeno tekutinou uvnitř jejích buněk.
Voda, kterou list držel uvnitř, mu dodávala větší váhu a významnost. Na dotek to bylo měkké a mohlo to mít dokonce hladký, mastný lesk. Pohyboval se mnohem pomaleji, jemně poskakoval ve větru, než aby s každým nárazem létal nepravidelně.
Podobně relaxace vypadá mnohem více jako tento list. Když se uvolním, cítím se pomalu, hladce a jemně a moje mysl se cítí čistě. Když mé tělo není stresováno, má kůže, vlasy a nehty zdravý, mastný lesk.
Stejné vlastnosti můžeme aplikovat na naše jednání. Když chci navodit klid spíše než úzkost, hledám příležitosti, jak včlenit uklidňující vlastnosti do mého každodenního života.
Jedním z mých hlavních způsobů, jak toho dosáhnout, je každodenní vlastní masáž nebo abhyanga. Používám sladký mandlový olej, abych se pomalu a úmyslně masíroval od hlavy k patě, než vstoupím do sprchy.
Vyčistím hlavu a soustředím se na pocity pocitů, vědomě pustím myšlenky o tom, co budu dělat dál. Přidání vědomí těla zdůraznilo Gross (ve smyslu širokého a nezaměnitelného, ne ve smyslu vulgárního nebo urážlivého) nad Subtilním, protože samotné tělo je hrubé, fyzické a hmatatelné, zatímco myšlenky jsou jemné a neviditelné.
Účelem této praxe je zklidnit nervový systém a vytvořit pocit soudržnosti v největším orgánu, kůži. Navíc zkontroluje vlastnosti boxů pro pomalý, hladký, měkký, mastný, tekutý a hrubý.
Kroky k zastavení větru
Pokud chcete vyzkoušet ajurvédský přístup k uklidnění úzkosti, vše, co musíte udělat, je vyvolat vlastnosti, které jsou jeho opakem.
Krásná věc na tom je, že může být zcela přizpůsobena tomu, co pro vás nejlépe funguje. Níže uvádíme několik možností, jak zasáhnout každou kategorii realistickým způsobem.
Těžký
Nejjednodušší a nejuspokojivější způsob, jak tuto kvalitu vyvolat, je jíst plnicí jídlo.
Nemusíte to přehánět, ale existuje spousta psychologické síly mít spokojené břicho. Vysílá vašemu mozku signály, že je splněna vaše nejzákladnější potřeba a zážitek sám o sobě může být uklidňující a vyživující.
Dalším způsobem, jak vzbudit Heavyho, je dostat se do velkého mazlení. Někdy není nic lepšího, než hrát malou lžičku, když cítíte, že se blíží úzkost. Váženou přikrývkou a váženou vestou může být další skvělá volba.
Statický
Můj upřednostňovaný způsob, jak tuto kvalitu evokovat, je prostě zůstat na místě. To znamená, že když někam nemusím, nemusím. Nechodím jen proto, abych naplnil svůj čas, a pokud potřebuji běhat pochůzky, snažím se omezit na tři denně, pokud je to možné.
Když cestuji, raději zůstanu na jednom místě déle, než abych přecházel z města do města. To mi dává nervový systém čas se usadit a opravdu si vychutnat zážitek (plus to vyžaduje mnohem méně plánování).
Měkký
Během dne jsem Soft vzbudil tím, že jsem měl na sobě pohodlné oblečení, které není příliš těsné. Vybírám oblečení, které umožňuje dobrou cirkulaci, prodyšnost a flexibilitu. To neznamená, že nosím jógové kalhoty každý den. Jen se snažím vyhýbat svědivým, pevným nebo umělým látkám.
Další oblíbené způsoby, jak evokovat Soft, jsou mazlení mých koček, zpívání mého syna nebo mazlení pod saténovými prostěradly.
Mastný
Jak jsem již zmínil, moje každodenní mastná masáž je jednou z mých staplů pro vyvolání této kvality. Také používám olej do uší a nosu, abych zvýšil imunitu a vytvořil pocit soudržnosti.
Ropa působí jako bariéra, což nám dává další vrstvu pro udržení věcí, jako jsou bakterie. Tahání olejem je další způsob, jak vytvořit tuto bariéru.
Zaměřuji se také na to, abych ve své stravě dostával hodně oleje. Zdravé tuky kopírují mastnou strukturu myelinu, ochranný povlak nervových buněk. Konzumace tuků může pomoci snížit demyelinaci, což je eroze těchto ochranných pouzder.
Průhledná
Abych evokoval kvalitu Clear v mém životě, vymažu svůj rozvrh. Zavazuji se pouze k tomu, co je nutné, a nechám další věci jít.
To je stálá praxe. Když si všimnu, že se začínám blížit k ohromení, odkládám zpět své závazky.
Také se vyhýbám médiím, pokud to není nutné. Okamžitě cítím, jak se moje mysl rozpadá, když se jí zabývám, i když to jen čte zprávy nebo odpovídá na mé textové zprávy. Snažím se ji udržet na minimu.
Další oblíbenou aktivitou pro evokování Clear je prostý čas, který se za jasného dne dívá na obzor. Tak jednoduché, jak to je, může vytvořit pocit roztažnosti, i když jsem na obtížném místě.
Zpomalit
Abych vyvolal Slow, doslova se snažím zpomalit. Kromě nedostatečného plánování a omezování mých pochůzek se snažím pohybovat pomaleji, když si všimnu, že moje tempo stoupá.
Jsem přirozeně rychlý chodec a rychlý řidič. Moji přátelé vám řeknou, že jsem obvykle 10 kroků vpřed. Když jsem úmyslně chodil pomaleji, než by mě mohly mít nervy, rekvalifikuji je, aby si užívaly pomalost a ne touží po konstantní rychlosti.
Jdu trochu pomaleji, chodím na uvolněnější chůzi, i když úmyslně chybí žluté světlo, abych mohl cvičit trpělivě čekat na červenou.
Také se snažím jíst svá jídla s trochou úmyslnosti. Pokud budu moci, strávím 20 minut jídlem, než abych něco chytil a spěchal k další činnosti. Snažím se dovolit soustředit se pouze na jídlo bez multitaskingu.
Hladký
Moje olejová masáž opět zasáhla tuto značku. Proto jsem takový fanoušek. Dalšími způsoby, které ráda evokuji, jsou smyslový tanec, poslech jazzové hudby nebo hraní s hlínou.
Získání olejové masáže od masážního terapeuta je také skvělá volba.
Hrubý
Jedním z nejsilnějších způsobů, jak jsem Grossa evokoval, je tvrdé cvičení. Kardiomu se vyhýbám, protože to může zvýšit pocit „větrnosti“z toho, že se nevydechneme. Spíše se soustředím na těžké váhy a nutí moje svaly opravdu fungovat. To mě dostane z hlavy do mého těla.
Dalším způsobem, jak toho dosáhnout, je procvičovat tělesné vědomí. Při procházce můžete cítit dna nohou, nebo jednoduše upoutat pozornost od části těla k části těla a každou z nich cítit, jak jdete.
Kapalina
Když se dovolávám Liquid, jím výdatné polévky a dušené maso vyrobené ze zeleninového nebo kostního vývaru. Zahrnuji mořskou zeleninu jako wakame a hijiki a potraviny s vysokým obsahem vody, jako je okurka.
Soustředím se na hydrataci s dodatečným příjmem vody po celý den. Pití teplé v termosky může být velmi uklidňující, zejména ráno a ve studeném podnebí.
Horké, studené, mírné
Zajímavé je, že ani horké, ani studené nejsou považovány za užitečné ke snížení větru v Ayurvédě. Extrémní teplo i zima to mohou ve skutečnosti zhoršit. To mi dává smysl jako někdo, kdo se během akutní úzkosti často cítí velmi horký nebo velmi chladný. Místo toho se soustředím na vyvolávání kvality moderování teploty.
Nebudu se vykoupat, která je horká, a když jsem venku, dobře se sbalím. Zajistím, aby moje nohy byly vždy zakryté ponožkami, když se vracejí do domácnosti, a vždy mám k dispozici další vrstvu.
Opevněte svůj systém
Když jsem v souladu s těmito praktikami, je to obrovský rozdíl. Necítím se, jako by pingpongový míč poskakoval z místa na místo.
Abych uklidnil nepravidelnou kvalitu, kterou úzkost často přináší, soustředím se na vytváření silných hranic. Snažím se držet své rutiny, naplánovat potřebné činnosti a zavést do mého života pravidelnost.
Také se snažím být úmyslný, s kým sdílím prostor a čas, a stále pracuji na tom, že řeknu ne, když jsem na svém maximu.
V Ájurvédě se to nazývá „vytváření kontejneru“. Když vytvoříte kontejner, vysíláte tělu signál, že jeho zdi jsou opevněné, že jste v bezpečí a chráněni uvnitř.
Koncept vytvoření kontejneru se také vztahuje na vaše sociální a emoční hranice, váš imunitní systém, vaše rozhodování a vaši vytrvalost.
Pokud máte ve svých vztazích silné hranice, chráníte kontejner před emocionální „invazí“. Když se váš imunitní systém kultivuje a pečuje o něj, chráníte svůj kontejner před bakteriemi.
Když si důvěřujete a dodržujete své plány a závazky, chráníte kontejner před strukturálními netěsnostmi. Ukazuješ se na světě jako kdo říkáš, že jsi. Vaše jednání jsou v souladu s vašimi slovy.
Úzkost může být skutečně oslabující, ale tyto kroky mohou poskytnout pocit klidu. Když se cvičí s pravidelností, samy o sobě vytvářejí úmyslný kontejner pro klid, relaxaci a přítomnost.
Crystal Hoshaw je matka, spisovatelka a dlouholetá praktikující jóga. Vyučovala v soukromých studiích, tělocvičnách a individuálních zařízeních v Los Angeles v Thajsku a v oblasti San Francisco Bay Area. Sdílí všímavé strategie úzkosti prostřednictvím skupinových kurzů. Najdete ji na Instagramu.
