Přehled
L-theanin je aminokyselina, která se nejčastěji vyskytuje v čajových lístcích a v malém množství v hubách Bolete Bay. Najdete ji v zeleném i černém čaji. Je také k dispozici ve formě tablet nebo tablet v mnoha lékárnách.
Výzkum ukazuje, že L-theanin podporuje relaxaci bez ospalosti. Mnoho lidí bere L-theanin, aby pomohlo zmírnit stres a uvolnit se.
Než si to vyzkoušíte, přečtěte si více o potenciálních přínosech pro zdraví a případných rizicích nebo komplikacích.
Výhody a použití L-theaninu
L-theanin, který je známý tím, že pomáhá lidem relaxovat, má mnoho dalších potenciálních zdravotních přínosů, včetně:
Úzkost a úleva od stresu
Horký šálek čaje může každému pomoci cítit se více v pohodě, ale výzkum naznačuje, že to může být nejvýhodnější pro ty, kteří se zabývají vysokou úrovní úzkosti.
Pět randomizovaných kontrolovaných studií s celkem 104 účastníky zjistilo, že L-theanin snížil stres a úzkost u lidí, kteří zažili stresové situace.
Další studie zjistila, že zvyšuje relaxaci, aniž by způsobovala ospalost a snížila klidovou srdeční frekvenci.
Studie publikovaná v časopise Journal of Clinical Psychiatry se zaměřila na lidi se schizofrenií nebo schizoafektivní poruchou. Vědci zjistili, že L-theanin snížil úzkost a zlepšil symptomy.
Zvýšené zaměření
Ve spojení s kofeinem může L-theanin pomoci zvýšit zaměření a pozornost.
Studie z roku 2013 zjistila, že mírné hladiny L-theaninu a kofeinu (přibližně 97 mg a 40 mg) pomohly skupině mladých dospělých lépe se soustředit během náročných úkolů.
Účastníci studie se také cítili více ostražití a méně unavení obecně. Podle jiné studie mohou být tyto účinky pociťovány již za 30 minut.
Lepší imunita
Některé výzkumy naznačují, že L-theanin může zlepšit funkci imunitního systému těla. Jedna studie publikovaná v časopise Beverages zjistila, že L-theanin může pomoci snížit výskyt infekcí horních cest dýchacích.
Další studie zjistila, že L-theanin může pomoci zlepšit zánět střevního traktu. K potvrzení a rozšíření těchto zjištění je však zapotřebí dalšího výzkumu.
Léčba nádoru a rakoviny
Autoři studie z roku 2011 naznačují, že L-theanin, který se nachází v houbě v zátoce Bay Bolete, pracuje společně na zlepšení účinnosti některých léků na chemoterapii.
Vzhledem k těmto slibným nálezům očekávají stejné biotechnologické vědce, že L-theanin může také pomoci zlepšit schopnost chemoterapie bojovat s rakovinou.
Ačkoli neexistuje žádný definitivní důkaz, který by prokazoval, že čaj brání rakovině, řada studií naznačuje, že lidé, kteří pravidelně pijí čaj, mají nižší míru rakoviny.
Vědci jedné studie v Číně zjistili, že ženy s diagnostikovanou rakovinou vaječníků, které pily alespoň jeden šálek zeleného čaje denně, žily déle než ty, které tak neučinily.
Další studie, která se zaměřila na pijáky čaje ve srovnání s nealkoholickými nápoji, zjistila, že u těch, kdo pili čaj, byla o 37 procent menší pravděpodobnost vzniku rakoviny slinivky.
Kontrola krevního tlaku
L-theanin může být prospěšný pro ty, kteří ve stresových situacích zažívají zvýšený krevní tlak.
Studie z roku 2012 pozorovala lidi, kteří obvykle po určitých mentálních úkolech zažili vyšší krevní tlak.
Zjistili, že L-theanin v těchto skupinách pomohl regulovat toto zvýšení krevního tlaku. Ve stejné studii vědci poznamenali, že kofein měl podobný, ale méně prospěšný účinek.
Vylepšená kvalita spánku
Některé výzkumy naznačují, že L-theanin může být prospěšný pro dobrý noční spánek. Vědci v jedné studii zjistili, že dávky 250 mg a 400 mg L-theaninu výrazně zlepšily spánek u zvířat a lidí.
Ukázalo se také, že 200 mg L-theaninu snižuje klidovou srdeční frekvenci, což ukazuje na jeho schopnost podporovat relaxaci.
L-theanin může také pomoci chlapcům s diagnostikovanou poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) lépe spát.
Studie z roku 2011 zkoumala účinky L-theaninu na 98 chlapců ve věku 8 až 12 let. Randomizované skupině byly podány dvě 100 mg žvýkací tablety L-theaninu dvakrát denně. Druhá skupina dostávala placebo tablety.
Po šesti týdnech bylo zjištěno, že skupina užívající L-theanin měla delší, klidnější spánek. Přestože výsledky jsou slibné, je zapotřebí více výzkumu, než bude možné prokázat, že jsou bezpečné a efektivní, zejména pro děti.
Jiný výzkum zjistil, že L-theanin zlepšil kvalitu spánku u pacientů s diagnózou schizofrenie.
Úleva od sinusitidy
Pokud trpíte sinusitidou, může vám šálek čaje pomoci najít nějakou úlevu.
Murray Grossan, MD, autor celého přístupu k alergii a sinusu a zakladatel Grossan Sinus & Health Institute, poznamenává, že L-theanin může podpořit ciliární pohyb v nose.
Cilia jsou vlasové prameny, které pomáhají vyčistit hlen, který může být ovlivněn infekcí.
"U sinusové choroby již řasa nosu pulsuje, aby odstranila zastaralý hlen z nosu a dutin," říká.
"Hlen namísto toho zhoustne a to poskytuje místo pro množení bakterií." Když se přidá čaj, cilii se zrychlí, hlenové hleny a léčení je na cestě. “
Nakupujte zde l-theanin.
Rizika L-theaninu a vedlejší účinky
Užívání L-theaninu není potvrzeno ani nemá žádné přímé vedlejší účinky. Obecně lze říci, že je bezpečné brát doplňky stravy a pít čaje, které obsahují L-theanin.
Přestože některé výzkumy ukazují slibné výsledky pro protinádorové vlastnosti L-theaninu, čaje, které obsahují aminokyseliny, mohou mít jiné složky, které by mohly být škodlivé pro lidi s rakovinou.
Podle Memorial Sloan Kettering Cancer Center může polyfenol EGCG nalezený v zeleném čaji skutečně snížit účinnost některých léků na chemoterapii, jako je bortezomib.
Z tohoto důvodu je velmi důležité, aby ti, kteří užívají léky na chemoterapii, konzultovali své lékaře před pitím velkého množství zeleného čaje v rámci svého léčebného plánu.
Podobně jako pití příliš velkého množství kávy a jiných kofeinových nápojů může pití velkého množství kofeinových čajů také způsobit problémy, jako například:
- nevolnost
- žaludeční nevolnost
- podrážděnost
Ženy, které jsou těhotné nebo kojící, by také měly omezit, kolik čaje pijí, aby se zabránilo nadměrnému kofeinování. Nejlepší je požádat svého lékaře o to, co je pro vás bezpečné. Stejná rada platí i pro děti.
Doporučení pro bezpečné dávkování L-theaninu
Protože neexistoval žádný přesvědčivý výzkum, není doporučeno bezpečné dávkování L-theaninu. O předávkování nebo nežádoucích účincích užívání L-theaninu nebyly hlášeny žádné zprávy a pití čaje je obecně bezpečné pro většinu lidí.
Pokud však pijete čaj, může být užitečné dodržovat obecné pokyny pro spotřebu kofeinu. Pro ty, kteří užívají doplněk L-theaninu, je nejlepší poradit se s lékařem ohledně pokynů ohledně dávkování.
