Jak Používat Saunu

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

O saunách

Sauny jsou malé místnosti, které jsou zahřívány na teploty mezi 65 ° C a 90 ° C. Často mají nenatřený, dřevěný interiér a kontrolu teploty. Sauny mohou také zahrnovat horniny (jako součást jejich topného prvku), které absorbují a vydávají teplo. Na tyto kameny může být nalita voda, aby se vytvořila pára.

Existuje několik různých typů saun. Například finské sauny obvykle používají suché teplo, zatímco turecké sauny mají více vlhkosti.

Relaxace v horké, dřevité sauně může být tou nejlepší součástí vašeho cvičení v tělocvičně nebo příjemným zážitkem vyhrazeným pro dovolenou. Ať už si dopřáváte několikrát týdně nebo jen jednou ročně, mohou sauny poskytnout relaxační a zdravotní výhody, jako je zmírnění menších bolestí a bolestí.

Výhody sauny

Pocení vyvolané saunami může být prospěšné pro lidi s podmínkami, jako je CHOPN, městnavé srdeční selhání a periferní arteriální onemocnění. Sauny mohou také pomoci zmírnit příznaky revmatoidní artritidy a mohou být výhodné pro regeneraci svalů po sportu. Pro ty, kteří trpí depresí a úzkostí, může být také užitečné saunování.

Pokud máte to štěstí, že máte doma saunu, nemusíte se starat o etiketu. Pokud však sdílíte saunovací zážitek s dalšími lidmi (například v tělocvičně), je důležité, abyste se nedbali. Tyto zahrnují:

Před použitím sauny se rychle osprchujte.
Rychle zadejte a opusťte. Sauny jsou vzduchotěsné, aby udržovaly teplo uvnitř. Otevření dveří uvolní teplo a mělo by být provedeno rychle.
Všimněte si oblečení (nebo jeho nedostatku) lidí uvnitř. V některých saunách je nahota přijatelná. V jiných je vhodnější nosit ručník nebo plavky.
Ať už jste nahí nebo ne, nikdy není vhodné sedět přímo na lavičce. Nezapomeňte si vzít ručník, na kterém si můžete sednout, a vzít si ho s sebou, když odejdete.
Pokud je sauna přeplněná, nevytahujte se.
Pokud je pro vás příliš horká nebo studená teplota, před nastavením termostatu nebo nabíjecí vody na saunové kameny požádejte o skupinovou shodu. Mějte na paměti, že teplotu můžete také přizpůsobit osobním potřebám změnou úrovně sedadla.
Udržujte konverzaci na nízké úrovni a nepoužívejte hlučné chování. Sauny jsou určeny pro relaxaci.
Při použití sauny se nesmíte oholit, tweeze, kartáčovat vlasy nebo ženicha.
Nenechávejte za sebou žádné odpadky, jako jsou pomůcky pro kapely nebo bobby kolíky.

Tipy pro saunování

Ať už saunujete na veřejnosti nebo v soukromí, existují důležitá bezpečnostní opatření, která byste měli dodržovat a být si vědomi:

Přes jejich výhody nemusí být sauna vhodná pro každého. Před použitím sauny se poraďte se svým lékařem, zejména pokud máte nekontrolovaný vysoký krevní tlak, cukrovku, srdeční selhání, abnormální srdeční rytmus nebo nestabilní anginu pectoris. Pokud máte některý z těchto zdravotních stavů, omezte používání sauny na pět minut na návštěvu a nezapomeňte pomalu vychladnout.
Před použitím sauny se poraďte se svým lékařem, pokud jste těhotná nebo plánujete těhotenství.
Nepoužívejte saunu, pokud užíváte léky, které narušují schopnost těla regulovat teplotu, nebo léky, které způsobují ospalost.
Nepoužívejte saunu, pokud jste nemocní.
Pijte alespoň jednu plnou sklenici vody před a po použití sauny, aby nedošlo k dehydrataci.
Nepijte alkohol před, během nebo po použití v sauně.
Nepoužívejte rekreační drogy před, během nebo po použití v sauně.
Před použitím sauny nejezte velké jídlo.
Článek publikovaný v American Journal of Public Health doporučuje, aby zdraví lidé neseděli v sauně déle než 10 až 15 minut najednou. Pokud jste se zkušenostmi se saunou nováčkem, poslouchejte své tělo a začněte pomalu (maximálně 5 až 10 minut na relaci). Svou toleranci vůči teplu si můžete vybudovat při více návštěvách.
Nikdy se nenechte usnout v sauně.
Pokud máte závratě nebo špatně, opusťte saunu.
Tradice finské sauny často končí ponořením do mrazivé studené vody. To nemusí být vhodné pro všechny, zejména pro těhotné, těhotné nebo pro pacienty se srdcem nebo jiným zdravotním stavem. Po použití sauny může být lepší nechat svoji tělesnou teplotu postupně vrátit do normálu, aby nedošlo k závratě.
Sauny dočasně zvyšují teplotu šourku. Pokud jste muž, neznamená to, že můžete použít saunu jako antikoncepční metodu. Pravidelné používání sauny však může dočasně snížit počet spermií a nemělo by se vám vyhýbat, pokud se aktivně pokoušíte impregnovat partnera.

Národní zdravotnická služba (NHS) varuje, že přehřátí v sauně může být nebezpečné pro matku a dítě během těhotenství. Přehřátí v sauně nebo v parní místnosti může být také pravděpodobnější, když jste těhotná.

Jak používat tradiční finskou saunu

Podle Severoamerické saunové společnosti byste si měli dát spoustu času na to, abyste si mohli užít tradiční finskou saunu. Jsou to kroky, které vám doporučují:

Před vstupem do sauny vypijte jednu až dvě sklenice vody a opláchněte ji ve sprše
Zahrejte se v suché sauně po dobu až 10 minut, aniž byste zvyšovali vlhkost.
Ukončete a opláchněte druhou rychlou sprchu.
Nechte své tělo dále vychladnout tím, že vypijete něco osvěžujícího, například vodu.
Znovu vstupte do sauny asi za 10 minut. Při této druhé návštěvě můžete do saunových kamenů přidat páru naloženou vodou.
Můžete také použít tradiční metla ze stromových větviček k jemnému poražení nebo masážu pokožky. Tato metla se ve finštině nazývá vihta. Často se vyrábí z eukalyptu, břízy nebo dubu. Předpokládá se, že použití vihty pomáhá snižovat bolesti svalů a zjemňuje pokožku.
Ukončete a důkladně si umyjte tělo; ochladit znovu se sklenicí vody.
Znovu vstupte do sauny pro vaši poslední návštěvu přibližně 10 minut.
Ochlaďte v chladném venkovním bazénu nebo válením ve sněhu. Můžete také použít studenou až studenou vnitřní sprchu.
Lehněte si a relaxujte tak dlouho, jak potřebujete.
Vypijte alespoň jednu plnou sklenici vody, doplněné lehkým občerstvením.
Jakmile se vaše tělo cítí úplně ochlazené a přestalo se potit, můžete se oblékat a opustit budovu.

Přestaňte, pokud se necítíte dobře

Pokud se kdykoli budete cítit dobře, přehřátí, závratě nebo máte rychlý srdeční rytmus, který se při opuštění sauny nezpomalí, přestaňte jej používat.

Jak fungují sauny

Existují různé typy saun. Někteří následují tradiční finský model a používají suché teplo s kbelíkem vody a naběračkou nablízku pro výrobu občasných výbuchů páry. Jiní se vyhýbali kbelíku s vodou a vytvářeli pouze suché teplo. Turecké sauny jsou také populární. Tito používají mokré teplo, a být podobný parním místnostem ve funkci a designu.

Způsob, jakým se v saunách vytváří teplo, se může lišit. Metody zahřívání zahrnují:

Infračervené žárovky. Infračervené sauny používají lampy, které generují elektromagnetické záření k zahřívání těla namísto celé místnosti. Infračervené sauny produkují nižší teploty než jiné typy saun, obvykle se pohybují kolem 60 ° C.
Dřevo. Tato tradiční metoda používá spalování dřeva k vytváření žhavých uhlí nebo k zahřátí saunových kamenů. Vytváří nízkou vlhkost a suché teplo. Voda může být nabírána na skály každých 10 minut, aby se do místnosti přidaly výboje vlhkosti a tepla.
Elektřina. Mnoho klubů zdraví a tělocvičen používá elektrické ohřívače pro ohřev saunových kamenů na vysokou teplotu. Výsledná nízká vlhkost a suché teplo je stejné jako teplo vznikající metodou spalování dřeva.
Pára. Turecké sauny používají páru z vroucí vody k vytváření vlhkého tepla a vysoké vlhkosti. Tyto sauny jsou také označovány jako turecké lázně nebo parní místnosti.

Sauna vs. parní lázeň

Parní místnosti jsou malé, vzduchotěsné a navržené z materiálů (jako je dlaždice, akryl nebo sklo), které vydrží vlhké teplo. Jsou zahřívány generátory, které mění vroucí vodu na páru.

Parní místnosti se udržují při teplotě asi 110 ° F. (43 ° C.) Protože se jejich vlhkost pohybuje kolem 100 procent, mohou se cítit mnohem teplejší než sauny, které jsou udržovány mezi 65 ° C a 90 ° C, s teplotou vlhkosti 5 ° F až 195 ° F na 10 procent.

Sauny a parní místnosti mají často na výběr několik úrovní sedadel. Protože stoupá teplo, čím vyšší je sedadlo, tím vyšší bude teplota.

Není neobvyklé vidět vedle sebe saunu a parní lázeň v klubu zdraví. Protože sauny používají suché teplo a parní místnosti používají vlhké teplo, vypadají a cítí se navzájem odlišně. Oba poskytují relaxaci a různé typy zdravotních výhod. Osobní preference a vaše potřeby mohou určit, které vás baví nejvíce.

Využití sauny a páry

Mnoho lidí střídá použití sauny a parních lázní, nebo je používají během stejné návštěvy posilovny. I když neexistuje žádné tvrdé a rychlé pravidlo, pro které je nejlepší použít první, někteří lidé raději začínají se saunou a končí parní lázní. V každém případě je to správná etiketa a nejbezpečnější se rychle osprchovat a vypít sklenici vody mezi jednotlivými sezeními.

Jak používat parní lázeň

Stejně jako u sauny, sprchový kout před vstupem do parní místnosti.
Sedět na ručníku je absolutní nutností nejen z důvodu etikety, ale také proto, abychom se vyhnuli bakteriím a bakteriím, které se rozmnožují ve vlhkém teplu. Je také dobré nosit sprchové boty.
Omezte svůj čas v parní místnosti na 10 nebo 15 minut.
Přestože vaše pokožka zůstane vlhká, můžete se v parní místnosti dehydratovat. Před a po použití pijte vodu.

Více o saunách a lázeňských domech

Sauny byly vynalezeny ve Finsku před více než 2000 lety. Sauna je zde součástí národního životního stylu věnovaného zdravému životu a společným aktivitám. Sauny najdete v domovech lidí, v obchodech a v komunitních centrech.

Sauna mohla být do Ameriky přivezena s finskými osadníky v 16. století. Ve skutečnosti je sauna finské slovo, které se promítá do koupele nebo lázeňského domu.

Sauny, parní místnosti a parní lázně různých druhů jsou běžné v mnoha zemích a kulturách. Můžete se těšit na experimentování a zkoumání různých možností, jako jsou ruské bany. Banyas kombinují prvky tureckých saun a parních lázní. Často jsou velké a společné a mohou být vyrobeny ze dřeva nebo dlaždic.

Bany používají vlhké teplo a silně se spoléhají na saunové metly, které můžete použít na sebe nebo na svého společníka. Některé bany zaměstnávají lidi, aby během tohoto zážitku poskytovaly metličkovou masáž. Banyas lze nalézt v mnoha amerických městech, kde se usadili ruští přistěhovalci, například v Brooklynu v New Yorku.

Sentos, tradiční komunální lázně v Japonsku, jsou v Americe méně běžné, ale lze je nalézt v několika státech, včetně Kalifornie a Havaje. Pokud navštívíte Japonsko a vyzkoušíte sento, budete si moci vybrat mezi teplým a horkým bazénem vody, zkonstruovaným pro mnoho lidí. Některé z nich jsou mírně zahřáté a jiné plné tmavých a hustých minerálů. Sentos a bany jsou obvykle segregovány podle pohlaví.

Venkovní, přírodní horké prameny jsou další relaxační možností. Horké prameny jsou termální jezera přirozeně vyhřívaná geotermální podzemní vodou. Mnoho lidí je příliš horkých na to, aby se koupali. Některé z nich, například Modrá laguna na Islandu, jsou oblíbenými turistickými atrakcemi.

Jídlo s sebou

Sauny poskytují relaxační zážitek a mnoho zdravotních výhod. Je důležité používat saunu bezpečně a dodržovat specifická pravidla etikety.

Sauny mohou být prospěšné pro celou řadu stavů, jako je kardiovaskulární onemocnění a deprese. Nejsou však vhodné pro každého. Před návštěvou sauny se obraťte na svého lékaře, zejména pokud máte základní zdravotní stav nebo jste těhotná.