Zdraví a wellness se dotýkají každého z nás jinak. Toto je příběh jedné osoby
Matka Kim Waltersová * se jednoho dne ocitla v bolestném, otravném strachu, který by neodešel. Podařilo se jí obléknout dvě neochotná batolata a do auta, aby se mohla dostat k lékaři.
Jako maminka z domova, která pracovala na částečný úvazek na dálku, byla žonglování dětí její normální - ale tento den na ni měla zvláštní daň.
"Srdce mi bušilo z hrudi, cítil jsem dech a moje ústa byla jako bavlna." I když jsem je znal jako symptomy úzkosti, kterou jsem po většinu svého života bojoval - a schovával -, napadlo mě, že bych byl „objeven“, kdybych to nemohl dát dohromady, dokud se nedostanu do ordinace a vzali mi vitality, “sdílí Kim.
K její úzkosti přispěla i skutečnost, že ona a její manžel odletěli další den z Chicaga na bezletý výlet do vinařské země v Kalifornii.
"Jde o to, že pokud se bojíte příchodu úzkosti, přijde to." A stalo se, “říká Kim. "První záchvaty paniky jsem měl v ordinaci lékaře v říjnu 2011. Neviděl jsem, musel jsem jít do váhy a můj krevní tlak byl přes střechu."
Zatímco Kim šla se svým manželem na výlet do údolí Napa, říká, že to byl zlom pro její duševní zdraví.
"Když jsem se vrátil domů, věděl jsem, že moje úzkost dosáhla vrcholu a nešla dolů." Neměl jsem chuť k jídlu a nemohl jsem spát v noci, někdy jsem se probudil v panice. Nechtěl jsem ani číst svým dětem (což byla moje nejoblíbenější věc), a to bylo ochromující, “vzpomíná.
"Bál jsem se jít kamkoli, kde jsem byl, a cítil jsem strach, ze strachu bych měl panický útok."
Její úzkost zasáhla téměř všude, kam šla - obchod, knihovna, dětské muzeum, park a dále. Věděla však, že zůstat uvnitř dvou malých dětí není odpověď.
"Neustále jsem chodil bez ohledu na to, jak strašně jsem spal noc předtím nebo jak jsem se ten den cítil úzkostně." Nikdy jsem se nezastavil. Každý den byl vyčerpávající a plný strachu, “vzpomíná Kim.
To je do doby, než se rozhodne získat pomoc.
Hledání terapeuta
Kim chtěla odhalit, zda její úzkost byla umocněna fyziologickými i psychologickými důvody. Začala tím, že navštívila lékaře primární péče, který zjistil, že její štítná žláza nefunguje správně a předepisuje vhodné léky.
Navštívila také naturopata a dietologa, který se pokusil posoudit, zda některá jídla vyvolala její úzkost.
"Cítil jsem se, jako bych něco honil, protože to nepomohlo," říká Kim.
Přibližně ve stejnou dobu lékař integračního lékařství předepsal Xanaxu, aby byl přijat podle potřeby, když Kim pocítil záchvat paniky.
"To pro mě nebude fungovat." Vždycky jsem byl nervózní a věděl, že tyto léky jsou návykové a ne dlouhodobá řešení, “vysvětluje Kim.
Nakonec se ukázalo, že nalezení vhodného terapeuta je velmi užitečné.
"Zatímco v mém životě byla úzkost, vždycky jsem to zvládla 32 let, aniž bych viděla terapeuta." Nalezení jednoho cítilo skličující a já jsem prošel čtyřmi, než jsem se usadil na tom, který pro mě pracoval, “říká Kim.
Poté, co ji diagnostikovala s generalizovanou úzkostí, její terapeutka použila kognitivní behaviorální terapii (CBT), která vás naučí chladit nepotřebné myšlenky.
"Například:" Už nikdy nebudu mít strach "se stal" Možná budu mít nový normál, ale můžu žít s úzkostí, "vysvětluje Kim.
Terapeut také použil prevenci expozice a reakce (ERP), která vás vystavuje vašemu strachu a brání vám tomu, abyste se jí vyhnuli.
"To bylo velmi užitečné." Myšlenkou expoziční terapie je vystavit se věcem, kterým se opakovaně bojíte, “říká. "Opakované expozice obávaným podnětům nám umožňují" navyknout "na úzkost a zjistit, že úzkost sama o sobě není tak děsivá."
Její terapeut zadal domácí úkoly. Například od chvíle, kdy si její krevní tlak nechal vyvolat úzkost, bylo Kim řečeno, aby sledovalo videa o krevním tlaku na YouTube, aby jí provedlo krevní tlak v obchodě s potravinami a vrátilo se do ordinace, kde měla svůj první záchvat paniky a seděla v čekárna.
"Když jsem přišel do Jewel, aby mi krevní tlak zpočátku vypadal hloupě, uvědomil jsem si, že jsem to dělal opakovaně, měl jsem menší a menší strach z toho, že se bojím," říká Kim.
"Když jsem čelil panickým spouštěčům, místo toho, abych se jim vyhnul, se staly jednodušší i jiné situace, jako je děti do muzea nebo knihovny." Asi po roce neustálého strachu jsem viděl nějaké světlo. “
Kim navštívila svého terapeuta několikrát za měsíc po dobu tří let po jejím prvním záchvatu paniky. S veškerým pokrokem, který učinila, pocítila nutkání pomáhat ostatním, kteří zažívají úzkost, udělat to samé.
Platí to dopředu
V roce 2016 se Kim vrátila do školy, aby získala magisterský titul v sociální práci. Říká, že to nebylo snadné rozhodnutí, ale nakonec to nejlepší, co kdy učinila.
"Bylo mi 38 let se dvěma dětmi a staral jsem se o peníze a čas." A já jsem se bála. Co kdybych selhal? Do této doby jsem však věděl, co mám dělat, když se mě něco bojí - čelit, “říká Kim.
S podporou jejího manžela, rodiny a přátel absolvovala Kim v roce 2018 a nyní pracuje jako terapeutka v ambulantním programu v behaviorální zdravotnické nemocnici v Illinois, kde používá expoziční terapii na pomoc dospělým s obsedantně-kompulzivní poruchou osobnosti (OCPD)), posttraumatická stresová porucha (PTSD) a úzkost.
"I když jsem v pozadí víc než kdy předtím, moje úzkost stále ráda občas přijde do popředí." Když jsem se naučil dělat, když mě to nejvíce trápilo, pořád jdu navzdory tomu, “vysvětluje Kim.
"Sledování lidí, kteří bojují mnohem více, než jsem kdy čelil jejich nejhorším obavám každý den, je pro mě inspirací, abych i nadále žila vedle mé úzkosti." Rád si myslím, že jsem se vynořil ze svých okolností, když jsem vládl strachem a úzkostí - tváří v tvář jim. “
Tipy pro maminky s úzkostnými poruchami
Patricia Thornton, PhD, licencovaná psychologka v New Yorku, říká, že úzkost a obsedantně-kompulzivní porucha (OCD) mají tendenci se objevovat kolem 10 a 11 let a poté znovu v mladé dospělosti.
"Také v životě někoho existují časy, pokud mají OCD nebo úzkost, která způsobí nový nástup symptomů," říká Thornton Healthline. "Někdy se lidé dokázali vypořádat s OCD nebo úzkostí a zvládli to docela dobře, ale když se určité požadavky stanou nadměrnými, pak když OCD a úzkost mohou eskalovat a být spuštěny."
Stejně jako u Kim může být mateřství jednou z těchto dob, dodává Thornton.
Aby pomohla zvládat úzkost během mateřství, navrhuje následující:
Uvědomte si, že je to vaše úzkost, ne vaše dítě
Když v hloubi úzkosti Thornton říká, pokuste se nepřenést vaši úzkost na své děti.
"Úzkost je nakažlivá - ne jako zárodek - ale v tom smyslu, že pokud je rodič nervózní, jejich dítě si tu úzkost vyzvedne," říká. "Je důležité, pokud chcete mít odolné dítě, které nepřenáší vaši vlastní úzkost a neuznává, že je to vaše úzkost."
Pro maminky, jejichž úzkost je vyvolávána strachem o bezpečnost jejich dětí, říká: „Musíte pomoci zmírnit vlastní úzkost, abyste se mohli lépe starat o své děti. Být lepším rodičem umožňuje vašim dětem dělat děsivé věci, ať už jde o proces naučení se chodit nebo prozkoumat dětská hřiště nebo získat řidičský průkaz. “
Nepožádejte své blízké, aby vás děsily
Pokud vaše děti do parku způsobí strach, je přirozené požádat někoho jiného, aby je vzal. Nicméně, Thornton říká, že to pouze udržuje úzkost.
"Mnohokrát se členové rodiny zapojí do nutkání pacienta." Pokud tedy maminka řekne: „Nemohu změnit dětskou plenu,“a táta to místo toho dělá pokaždé, což mamince pomáhá vyhýbat se praktikování, “vysvětluje Thornton.
Zatímco mnoho lidí chce pomoci tím, že vstoupí a zmírní vaši úzkost, říká, že nejlepší je, abyste se tomu postavili sami.
"Navigace je složitá, protože milující lidé chtějí pomoci, takže jsem milovala ty, kteří chodí na [terapeutická] setkání se svými pacienty." Tímto způsobem mohu vysvětlit, co je pro pacienta užitečné a co ne. “
Například by mohla navrhnout, aby milovaná osoba řekla mamince s úzkostí: „Pokud nemůžete opustit dům, můžu pro vás děti vyzvednout, ale toto je dočasné řešení. Musíte najít způsob, jak to udělat sami. “
Přijměte, že se budete cítit úzkostně
Thornton vysvětluje, že úzkost je do jisté míry přirozená, vzhledem k tomu, že náš sympatický nervový systém nám říká, abychom bojovali nebo létali, když cítíme nebezpečí.
Když však nebezpečí, které je vnímáno, je způsobeno myšlenkami vyvolanými úzkostnou poruchou, říká, že bojovat skrze je lepší reakcí.
"Chceš jen pokračovat a přiznat, že jste nervózní." Například, pokud je obchod nebo park nebezpečný, protože jste měli nějakou fyziologickou reakci, když jste tam byli, což vás rozrušilo a spustilo váš sympatický nervový systém, [musíte si uvědomit, že] není skutečné nebezpečí nebo potřeba uprchnout," ona říká.
Spíše než vyhýbat se obchodu nebo parku, Thornton říká, že byste měli očekávat, že se budete v těchto místech cítit úzkostně a sedět s ním.
"Věz, že úzkost tě nezabije." Zlepšíte se tím, že řeknete: „Dobře, mám obavy a jsem v pořádku.““
Získejte odbornou pomoc
Thornton si uvědomuje, že všechny její návrhy nejsou snadný úkol, a často vyžadují odbornou pomoc.
Výzkumy ukazují, že CBT a ERP jsou nejúčinnější pro léčbu úzkostných poruch a doporučuje najít terapeuta, který praktikuje oba.
"Vystavení myšlenkám a pocitům (které způsobují úzkost) a prevenci reakce, což znamená, že s tím nic nedělat, je nejlepší způsob, jak léčit úzkostné poruchy," říká Thornton.
"Úzkost nikdy nezůstane na stejné úrovni." Pokud to prostě necháte, bude to samo o sobě. Ale [pro ty, kteří mají úzkostné poruchy nebo OCD], jsou obvykle myšlenky a pocity tak znepokojující, že si osoba myslí, že něco musí udělat. “
Udělejte si čas na péči o sebe
Thornton říká, že kromě toho, že byste měli najít čas od svých dětí a čas se stýkat, může mít cvičení také pozitivní dopad na děti s úzkostí a depresí.
"Příznaky úzkosti, jako je vaše srdce, závody, pocení a lehkost hlavy, to vše mohou být důsledky velkého cvičení." Cvičením rekvalifikujete svůj mozek, abyste si uvědomili, že pokud vaše srdce závodí, nemusí to být spojeno s nebezpečím, ale může být způsobeno i aktivitou, “vysvětluje.
Také upozorňuje, že kardio cvičení může zvýšit náladu.
"Říkám svým pacientům, aby dělali kardio tři až čtyřikrát týdně," říká.
Hledání terapeuta
Pokud máte zájem s někým mluvit, Americká asociace pro úzkost a deprese má možnost vyhledat místního terapeuta.
* Jméno bylo změněno kvůli soukromí
Sdílet na Pinterestu
Cathy Cassata je spisovatelka na volné noze, která se specializuje na příběhy o zdraví, duševním zdraví a lidském chování. Má talent pro psaní s emocemi a spojení se čtenáři v bystrým a poutavým způsobem. Přečtěte si více o své práci zde.
