Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.
Hořčík je nezbytnou živinou pro mozek a tělo. Pomáhá regulovat krevní cukr, mezi jeho mnoho výhod. U lidí s diabetem je však často pozorován nedostatek hořčíku.
Nedostatek se může vyskytnout u diabetu 1. a 2. typu, ale zdá se, že převládá u 2. typu. Důvodem je nízká hladina hořčíku spojená s inzulínovou rezistencí.
Pokud máte cukrovku 2. typu, vaše tělo produkuje inzulín, ale nestačí na to, aby vyhovovalo vašim potřebám. Tomu se říká inzulínová rezistence.
Lidé s inzulínovou senzitivitou nebo rezistencí také ztrácejí nadbytek hořčíku v moči, což přispívá k nižší hladině této živiny.
U některých lidí s diabetem 1. typu se také vyvine rezistence na inzulín. To je může vystavit riziku nedostatku hořčíku.
Užívání doplňku hořčíku však může zvýšit hladinu hořčíku v krvi a zlepšit kontrolu diabetu. Pokud máte před cukrovkou, může suplementace také zlepšit hladinu cukru v krvi a případně zabránit cukrovce 2. typu.
Jaké jsou druhy hořčíku a který z nich je lepší, pokud máte obavy z cukrovky?
Mezi různé druhy hořčíku patří:
- glycinát hořečnatý
- oxid hořečnatý
- chlorid hořečnatý
- Síran hořečnatý
- uhličitan hořečnatý
- taurát hořečnatý
- citrát hořečnatý
- laktát hořečnatý
- glukonát hořečnatý
- aspartát hořečnatý
- threonát hořečnatý
Doplňky hořčíku nejsou vytvořeny rovnocenné. Různé typy jsou pro určité nemoci lepší a mají různé míry absorpce. Některé typy se rozpouštějí snadněji v tekutině, což umožňuje rychlejší vstřebávání do těla.
Podle National Institute of Health (NIH) některé studie zjistily, že aspartát hořečnatý, citrát, laktát a chlorid mají lepší absorpční rychlost ve srovnání s oxidem hořečnatým a síranem.
NIH však také uvádí, že když lidé s nedostatečně kontrolovaným diabetem dostávali v klinických studiích denně 1 000 miligramů (mg) oxidu hořečnatého, vykazovali zlepšení glykemické kontroly po 30 dnech.
Podobně u lidí, kteří dostávali 300 mg chloridu hořečnatého denně, došlo ke zlepšení glukózy nalačno po 16 týdnech. Přesto ti, kteří dostali aspartát hořečnatý, nezlepšili glykemickou kontrolu po třech měsících suplementace.
Pouze několik malých klinických hodnocení vyhodnotilo přínosy doplňkového hořčíku pro diabetes. Je zapotřebí více výzkumu, aby bylo možné s jistotou určit nejlepší typ hořčíku pro kontrolu glukózy.
Pokud máte nedostatek, poraďte se se svým lékařem, zda je pro vás doplnění správné. Hořčík je k dispozici perorálně ve formě tobolky, kapaliny nebo prášku.
Může být také vstříknut do těla nebo lokálně aplikován a absorbován kůží pomocí olejů a krémů.
Nakupujte doplňky hořčíku online.
Jak získat více hořčíku ve vaší stravě?
I když suplementace může korigovat nízkou hladinu hořčíku v krvi, můžete ji také přirozeně zvýšit dietou.
Doporučené denní množství hořčíku pro dospělé ženy je podle NIH 320 mg až 360 mg a 410 mg až 420 mg pro dospělé muže.
Mnoho rostlin a živočišných produktů je vynikajícím zdrojem hořčíku:
- zelená listová zelenina (špenát, zelí, atd.)
- luštěniny
- ořechy a semena
- celá zrna
- burákové máslo
- cereálie k snídani
- avokádo
- kuřecí prso
- mleté hovězí maso
- brokolice
- ovesné vločky
- jogurt
Voda z vodovodu, minerální voda a balená voda jsou také zdroji hořčíku, i když hladiny hořčíku se mohou lišit v závislosti na zdroji vody.
Celkový sérový hořčíkový krevní test může diagnostikovat nedostatek hořčíku. Mezi příznaky nedostatku patří ztráta chuti k jídlu, nevolnost, svalové křeče a únava.
Další zdravotní přínosy pro hořčík
Hořčík pomáhá nejen regulovat hladinu cukru v krvi. Mezi další výhody zdravé hladiny hořčíku v krvi patří:
- snižuje krevní tlak, což snižuje riziko srdečních chorob a cévní mozkové příhody
- podporuje zdravé kosti
- snižuje frekvenci záchvatů migrény
- zlepšuje výkon cvičení
- snižuje úzkost a depresi
- snižuje zánět a bolest
- ulehčuje premenstruační syndrom
Rizika a vedlejší účinky užívání hořčíku
Příliš velké množství hořčíku představuje určitá zdravotní rizika. U některých lidí může mít projímavý účinek, což má za následek průjem a křeče v žaludku. Je proto důležité brát doplňky hořčíku podle pokynů.
Tyto nežádoucí účinky se mohou vyskytnout u uhličitanu hořečnatého, chloridu, glukonátu a oxidu.
Pokud vaše střevo nemůže tolerovat perorální doplňky hořčíku, použijte místo toho topický olej nebo krém. Existuje však riziko podráždění kůže. Otestujte reakci své pokožky tak, že nejprve nanesete krém na malou část kůže.
Požití velkého množství hořčíku může také vést k toxicitě hořčíku. Tento stav může být fatální. Mezi příznaky toxicity patří nauzea, zvracení, potíže s dýcháním, nepravidelný srdeční rytmus a srdeční zástava.
Špatná funkce ledvin je rizikovým faktorem pro toxicitu hořčíku v důsledku neschopnosti ledvin odstranit nadbytek hořčíku z těla.
Při konzumaci velkého množství hořčíku jídlem nedochází k vedlejším účinkům. Tělo je schopné eliminovat přebytečné množství přírodního hořčíku močením.
Pokud užíváte léky na předpis, poraďte se se svým lékařem před přijetím doplňku. To může zabránit možným lékovým interakcím.
Jídlo s sebou
Máte-li diabetes nebo pre-diabetes, prodiskutujte možnost nedostatku hořčíku se svým lékařem. Odstranění nedostatku může potenciálně zlepšit hladinu cukru v krvi a pomoci vám lépe zvládat váš stav.
